Hoe gereeld moet ek myself weeg?

Tevrede

• Voordele om gereeld te weeg
• Hoe gereeld om jouself te weeg as jy op dieet is
• Daagliks
• Weekliks
• Maandeliks
• Nooit nie
• Redes om jou nie so gereeld te weeg nie
• Beste tyd van die dag om jouself te weeg
• Dinge wat u gewig kan beïnvloed
• Risiko's om jouself te gereeld te weeg
• Die slotsom

Hoe gereeld moet u uself weeg as u probeer om gewig te verloor of te handhaaf? Sommige sê weeg elke dag, terwyl ander aanraai om glad nie te weeg nie.

Dit hang alles af van u doelwitte.

om elke dag op die weegskaal te trap, is 'n effektiewe hulpmiddel as u gewig wil verloor, maar u wil u miskien minder gereeld weeg as u u huidige gewig handhaaf.

Die sleutel om jouself te weeg, is om nie versot te raak op die nommer op die skaal nie. Soms kan die weeg van jouself 'n negatiewe impak op die selfbeeld hê.

Alhoewel dit nuttig is om u huidige liggaamsgewig te ken, is daar ander maniere waarop u u algemene gesondheid kan meet.

Praat met u dokter oor u spesifieke gewigsoorwegings en die huidige selfwegingsaanbevelings vir verskillende gesondheidsdoelstellings.

Voordele om gereeld te weeg

U sal waarskynlik elke keer as u dokter besoek, op die skaal trap. As u slegs een keer per jaar u dokter gaan sien, beteken dit dat u dalk nie u huidige gewig weet nie.

U gewig is meer as 'n getal. Dit is ook 'n aanduiding van u algemene gesondheid.

Selfweging by die huis kan help met die volgende:

• gewigsverlies
• gewig optel
• gewig instandhouding
• om gesondheidsprobleme op te spoor wat verband hou met skielike gewigstoename of -verlies, soos skildklierprobleme

Hoe gereeld om jouself te weeg as jy op dieet is

Alhoewel dit aanbeveel word, moet u 'n algemene idee hê van u huidige gewig, ongeag u gesondheidsdoelstellings, maar dieet en gewigsverlies vereis dat u uself meer gereeld moet weeg. Sommige van die mees algemene roetines sluit daaglikse, weeklikse en maandelikse inweeg in.

Daagliks

As u gewig wil verloor, moet u uself dalk daagliks weeg.

Een het bevind dat volwassenes wat hulself daagliks weeg, suksesvol was om gewig te verloor. Dieselfde deelnemers aan die studie was ook besig met ander gewigsverliesbevorderende metodes, soos staptoelwitte en 'n kalorie-dieet.

'N Ander een het tot dieselfde gevolgtrekkings gelei. Navorsers het bevind dat daaglikse gewig lei tot langdurige gedragsveranderings.

Weekliks

Alhoewel baie kenners daaglikse inweeg ondersteun, kan u uself net een keer per week weeg en steeds u doelwit bereik.

Hierdie metode kan nuttig wees nadat u u aanvanklike gewigsverliesdoelwit bereik het en oorgaan na die onderhoudsfase. Dit is die tyd wanneer u gewig wil herwin.

Maandeliks

Om een ​​keer per maand in te weeg terwyl u op dieet is, is nie ideaal nie. Dit bied u nie die kans om u eet- of oefenplan betyds aan te pas as iets nie werk nie.

'N Maandelikse inweeg is egter steeds beter as glad nie.

Nooit nie

'N Ander benadering om u gewig te meet, is om glad nie te weeg nie. Aangesien spiermassa meer as liggaamsvet kan weeg, kan dit na 'n mislukking voel as die getalle op die skaal nie af beweeg nie.

Daarom beveel sommige kenners aan om op meer visuele gewigsverliesmetodes te vertrou, soos:

• liggaamsbandmetings
• liggaamsvetpersentasie
• met inagneming van u lengte en beenstruktuur

U kan ook u gewigsverliespogings meet aan die hand van hoe u klere voel, sowel as u energie- en fiksheidsvlakke.

Redes om jou nie so gereeld te weeg nie

U hoef u miskien nie so gereeld te weeg as u nie probeer om gewig te verloor nie. U kan vind dat 'n weeklikse of maandelikse benadering die beste kan wees as u gewig wil handhaaf of as u gewig wil optel.

As u uself te gereeld weeg, kan dit in sommige gevalle u geestesgesondheid beïnvloed. Dit kan ook die bestaande geestesgesondheid of eetversteurings vererger.

Praat met u dokter oor selfweging as u die geskiedenis het van:

• anoreksie
• bulimie
• drankversteuring
• angs
• depressie

Beste tyd van die dag om jouself te weeg

U gewig kan gedurende die dag wissel, gebaseer op baie faktore, soos hidrasie, wat u eet en hormone.

Dit is dus die beste om jouself soggens eerste te weeg.

Wanneer u u vordering meet, sal u ook meer akkurate resultate kry deur u elke dag op dieselfde tyd te weeg.

Dinge wat u gewig kan beïnvloed

Dit is belangrik om te weet dat daar baie faktore is wat die getal op die skaal kan beïnvloed nie verwant aan liggaamsvet.

Gewigsskommelinge is heeltemal normaal. U kan vind dat u gewig tydelik styg of daal op grond van die volgende faktore:

• menstruasie
• uitdroging
• gewigstoename in water
• 'n sout ete of 'n hoë sout dieet
• alkoholgebruik
• verbruik van kafeïen (dien as 'n diuretikum)
• wat jy die vorige aand geëet het
• 'n hoë-koolhidraat dieet
• naweek drank-eet
• oefening
• onderliggende gesondheidstoestande

Risiko's om jouself te gereeld te weeg

Baie mense vind voordele verbonde aan selfweging. Baie mense trek ook nie voordeel uit selfweging nie. By sommige mense kan daaglikse weging tot ongesonde gedrag lei.

Sommige van die selfweegings sluit in:

• vas in 'n poging om die nommer op die skaal vinniger te laat daal
• gier dieet om vinnig gewig te verloor
• "Bedrog" in u kosjoernaal
• drank eet
• angs,, of albei omdat u nie die resultate sien wat u wil hê nie
• sielkundige nood

Onthou dat u 'n tekort van 3 500 kalorieë benodig om 1 pond liggaamsvet te verloor. Dit kom uit 'n kombinasie van kalorieë wat tydens oefening gebruik word, sowel as dieet.

So 'n proses neem tyd. As u dit met gierdieet versnel, sal u metabolisme net in die honger-modus plaas en u weer gewig optel. Om nie te praat nie, is gierdieet op die lang termyn nie volhoubaar nie.

Die slotsom

Hoe gereeld u uself weeg, hang uiteindelik af van u huidige gesondheids- en toekomstige doelstellings.

Gereelde selfweging is geneig om die beste te werk vir mense wat gewig wil verloor. Volgens 'n beskeie begin, soos om na 'n gewigsverlies van 5 tot 10 persent te streef, kan dit ook u langtermynsukses verhoog.

Hou in gedagte dat selfweging vir almal anders lyk. Dit is beslis nie die enigste metode om u algemene gesondheid te meet nie.

Praat met u dokter oor u persoonlike gesondheidsbehoeftes en vra hulle oor u ideale gewig en hoe u dit op 'n gesonde, volhoubare manier kan bereik.