Hoe om die moeilikste situasies van die lewe te oorkom

Tevrede

• Laat emosies heers
• Voed jouself
• Besef dat u gedagtes speletjies speel
• Vermy oordrywings
• Leer uit die verlede
• Dink positief
• Gee dit tyd
• Resensie vir

"Kom daaroor." Die verstandige advies lyk maklik, maar dit is 'n stryd om situasies soos 'n wrede breuk, 'n rugsteekvriend of die verlies van 'n geliefde in die verlede te plaas. "Wanneer iets jou werklike emosionele pyn veroorsaak het, kan dit uiters moeilik wees om voort te gaan," sê Rachel Sussman, 'n verhoudingskenner en skrywer van Die Breakup Bible. "Hierdie gebeure kan groter sielkundige probleme veroorsaak, wat lank kan neem om te versoen."

Hoe moeilik dit ook al is om deur dinge te werk, dit is die moeite werd, beide vir u geestelike en fisiese gesondheid. "Om aan negatiewe emosies vas te hou, lei tot chroniese stres en depressie, wat studies gekoppel het aan gewigstoename, 'n verhoogde risiko van hartsiektes en ander ernstige gesondheidsprobleme," sê Cynthia Ackrill, M.D., 'n geneesheer wat spesialiseer in neurowetenskap en stresbestuur.

Haal dus diep asem en maak gereed om u emosionele bagasie los te laat. Alhoewel die oorkoming van 'n moeilikheid 'n unieke proses is en vir almal verskil, kan hierdie strategieë enige hobbel in die pad verander in 'n geleentheid om te groei.

Laat emosies heers

Thinkstock

Die eerste paar dae na 'n verwoestende gebeurtenis is fisies, geestelik, emosioneel en geestelik oorweldigend, sê Ackrill, en ons reageer almal anders. Gee jouself tyd om te skree, te huil, in fetale posisie op te krul en te voel hoe jy ook al doen sonder om te oordeel. Een waarskuwing: As jy na 'n paar weke steeds aanhou wanhoop, heeltemal hopeloos voel of selfmoord oorweeg, is dit tyd om professionele sielkundige hulp te soek.

Voed jouself

Thinkstock

Wanneer jy 'n stresvolle situasie hanteer, is dit uiters belangrik om vir jouself te sorg en slaap, gesonde eetgewoontes en oefening 'n prioriteit te maak. "Daardie dinge gaan jou die breinkrag gee om goed te dink en deur die situasie te werk," sê Ackrill, en voeg by dat oefening sal help om angstige energie te verlig en goedvoel-endorfiene vry te stel. [Tweet hierdie wenk!]

'N Bietjie selfbejammering is ook nodig. "Baie mense is geneig om hulself te blameer vir ongelukkige gebeure, wat skuldgevoelens en ander negatiewe emosies vererger," sê Sussman. Terwyl jy verantwoordelikheid vir jou dade moet neem, onthou dat jy nie die enigste speler in die situasie was nie. Probeer om nie te dink: 'Ek moes beter gedoen het nie', maar sê vir jouself: 'Ek het die beste gedoen.'

Besef dat u gedagtes speletjies speel

Thinkstock

"Dis na 'n ruk speel jou brein allerhande toertjies op jou en kan jou laat voel jy kan ongedaan maak wat gebeur het," sê Ackrill. Voordat u u eks bel om te versoen en te herenig of 'n e -pos aan die werwer te stuur om haar te oortuig dat sy 'n fout gemaak het om u nie in diens te neem nie, neem 'n geestelike pouse en besef dat u gedagtes besig is om hierdie onrealistiese gedagtes te draai. Dit kan help om dit neer te skryf om ure later weer te lees. “Om jou gedagtes op papier te sien dwing jou om te kyk na wat jou brein vir jou sê sodat jy kan vra of daardie gedagtes werklik waar is en of dit net jou emosies is wat praat,” verduidelik Ackrill. Vra watter doel die gedagtes dien: om die gebeurtenis ongedaan te maak of om daardeur vordering te maak?

Vermy oordrywings

Thinkstock

Om verby 'n moeilike situasie te kom, moet u eers verstaan ​​wat u werklik onderdruk. 'Die oorsaak van emosionele omwenteling is dikwels nie die gebeurtenis self nie, maar die vrees wat die gebeurtenis veroorsaak het, soos:' Is ek genoeg? ' of ‘Is ek liefde werd?’,” sê Ackrill.

Aangesien ons breine bedraad is om sensitief te wees vir bedreigings vir oorlewingsredes, neig ons gedagtes na negatiwiteit. [Tweet hierdie feit!] As ons ontsteld is, is dit baie maklik om ons bekommernisse te katastrofiseer: "Ek het 'n werk verloor" kan maklik word "ek gaan nooit weer werk nie", terwyl 'n egskeiding u kan laat dink: "Niemand sal my ooit weer liefhê nie."

Voordat jy in 'n liter mokka-fudge-roomys duik, weet dat jou brein tot oordrywing spring en vra jouself af: Wie wil ek hê moet in hierdie situasie wees, die slagoffer of die persoon wat dit met grasie opneem en groei soek? Onthou ook vorige verwoestings wat jy oorleef het en dink hoe jy die vaardighede wat jy toe geleer het kan toepas om ook in hierdie situasie te slaag.

Leer uit die verlede

Thinkstock

As u ontsteld is oor die verlies van iets, of dit nou 'n werk, vriendskap of selfs 'n droomwoonstel is, moet u uself afvra: watter verwagtinge het ek gehad? 'Ons brein het uiters optimistiese verhale oor situasies,' sê Ackrill. Maar hierdie denke is onrealisties en onregverdig teenoor jou en die ander persoon.

Om jouself te help om in die toekoms beter voorbereid te wees, ondersoek wat jy werklik nodig het uit 'n verhouding, loopbaan of vriendskap, en pas jou verwagtinge aan. "Dink aan vorige probleme as navorsing," beveel Ackrill aan. "Uiteindelik sal u in staat wees om terug te kyk en te herken wat u uit daardie verhouding of daardie slegte baas geleer het." Miskien moet u 'n paar vaardighede ontwikkel, of u nou leer hoe om beter te kommunikeer of 'n nuwe rekenaarprogram te bemeester, sodat u die volgende keer meer bemagtig kan voel.

Dink positief

Thinkstock

Dit klink dalk gekunsteld, maar in 'n moeilike situasie moet u nie vergeet dat u dit uiteindelik sal regkry nie. "As jy voel dat dinge mettertyd sal verbeter, sal dit jou deur die ergste oomblikke help," sê Sussman. As u verloofde bedrieg het, weet dat u weer 'n eerlike, liefdevolle man sal hê. Of as u ontslaan is, kry u nog 'n lonende werk. Kortom: Kyk mooi na die toekoms, ongeag u huidige omstandighede.

Gee dit tyd

Thinkstock

Wanneer dit kom by die groot goed-diagnose van 'n siekte, dood van 'n familielid, motorongeluk-daar is absoluut geen een-grootte-pas-almal aanbeveling nie, sê Sussman. Twee dinge wat egter altyd help, is sosiale ondersteuning en tyd.

Miskien verkies jy eers om alleen te wees, en gaan voort en geniet jou "my-tyd", maak net seker dat jy uiteindelik vriende en familielede hul liefde laat gee. 'Om 'n lang tyd alleen te wees, is nie gesond nie, en sosiale kontak help u uiteindelik om beter te voel,' sê Ackrill.

Wees dan geduldig. 'Soos 'n sny of skraap, 'n emosionele wond sal genees uiteindelik mettertyd,” sê sy.

Resensie vir