Hoe om regtig terug te stel na 'n werklik aaklige jaar

Tevrede

• As jy 'n geliefde verloor het
• As jy jou werk verloor het
• As jy moeilikheid in die paradys gehad het
• As u 'n gesondheidsgebrek ondergaan het
• As u uithaal van die politiek en ly aan rassisme, seksisme of algemene dwaasheid
• Resensie vir

2016 was 'n soort slegste kyk na enige internetmeme. By die basis moes die meeste van ons waarskynlik 'n soort emosionele pandemonium verduur - 'n verbrokkeling, werkverlies, persoonlike rou, miskien selfs 'n gesondheidsangs. (Dit is redelik onvermydelik in enige jaar.) Voeg daarby die skrik wanfunksionele politieke situasies in die buiteland en in ons eie land, en die meeste van ons eindig hierdie jaar demoraliseer, aangepak en emosioneel uitgeput.

Die nuwe jaar is egter 'n goeie teken om die leisteen skoon te vee, diep asem te haal en met jou lewe vorentoe te beweeg. Maar hoe kan jy herstel ná sulke ontmoedigende gebeure? Ons het met 'n handjievol kundiges gesels om al die redes aan te spreek waarom 2016 u emosionele reserwes moontlik laat droog is-en presies hoe u werklik kan herstel en gereed is om 2017 aan te pak met u kop omhoog en vol vuur.

As jy 'n geliefde verloor het

In Februarie het dokters aan Sarah se suster gesê haar borskanker kom uit remissie. Teen die somer het die gewasse gewen. "Om haar te verloor was verreweg die moeilikste ding waarmee ek te kampe gehad het," sê Sarah (34) van Atlanta. "Destyds het ek eerlikwaar nie gedink ek sal deur die begrafnisdiens kom nie. En hier wonder ek maande later nog hoe ek met hierdie groot gat in my lewe moet funksioneer."

Daar is geen manier om die pyn van die verlies van 'n lid van jou gesin uit te wis nie, sê Ben Michaelis, Ph.D., kliniese sielkundige en skrywer van U volgende groot ding: 10 klein stappe om aan die gang te kom en gelukkig te word. Maar mense is baie sterker as wat hulle besef en kan uiters moeilike situasies hanteer as hulle dit reg stel, voeg hy by.

Dit geld vir die verlies van meer as net mense in jou lewe. "2016 was vir my moeilik, want ons het twee katte in twee weke verloor," sê Bailey (26) van Fairfax, VA. "As iemand wat basies heeltyd alleen met die katte is, was dit veral hartverskeurend."

"As jy hierdie jaar 'n verlies ervaar het - 'n vriend, familielid of troeteldier - help dit om die verlies in konteks te plaas en dankbaar te wees dat jy daardie persoon of troeteldier in jou lewe gehad het," bied Michaelis aan.

Eerstens moet u die verlies aandui deur 'n aktiwiteit of ritueel, gewoonlik 'n begrafnis, maar ook iets seremonieel, soos om 'n kers tot sy eer te steek. Erken dan daardie persoon of troeteldier se rol in jou lewe deur iets te doen wat vir hulle betekenisvol sou gewees het: 'n gedeelde aktiwiteit, hersiening van items wat hulle vir jou gelos het, deur foto's te gaan.Oorweeg dan hoe jy daardie persoon daagliks by jou kan hê. As u geliefde byvoorbeeld polities was, kan u skenk aan oorsake wat iets vir hom of haar beteken het. "Dit laat die verlies toe om te genees en vir jou om iets moois te laat groei deur hulle te ken," sê Michaelis.

As jy jou werk verloor het

Nadat sy met kraamverlof was, het Shana, 'n 33-jarige van Rockville, MD, in Januarie weer aan die werk gegaan om gereed te wees. Haar posisie is drie maande later onstuimig uitgeskakel en sedertdien is sy sonder werk. "Ek het tonne onderhoude gehad, maar tot dusver geen aanbiedings nie. Ek kom steeds by die laaste ronde, maar verloor iemand met meer ondervinding of bereid om minder geld te neem. Ek is so emosioneel spandeer deur al die verwerping," sy sê.

Om ontslaan te word, is ernstig belastend, want dit is 'n groot slag vir jou selfvertroue en sin vir waarde, sê Kathy Caprino, 'n vroue-loopbaanafrigter en leierskapontwikkelaar in New York. "Dit is baie seer en demoraliserend om aan die ontvangkant te wees van 'n gesagsfiguur wat vir ons sê dat ons nie meer waardeer, nodig of belangrik is in die onderneming nie. En dit is seer dat ons dit nie sien kom het nie en dat ons vroeër uit die weg kom. "

Dit is presies hoe Lauren (32) van Indianapolis gevoel het toe sy hierdie somer ontslaan is uit haar werk van 11 jaar. Maar Caprino wys daarop dat wat jy voel 'n verwoestende slag is, in werklikheid 'n gebeurtenis wat jou bevry. Dit kan u nog duideliker maak oor wat die belangrikste in u lewe is.

Lauren se grootste stryd nou herstel egter van haar diep geteisterde vertroue. Caprino stel voor om die vars lei van 2017 te gebruik om selfvertroue van die grond af te herbou.

Oorweeg eers wat jou spesiaal, waardevol en uniek maak, beveel Caprino aan. Dink dan na wat u as kind en jong volwassene maklik kon vind. "Dit is jou natuurlike talente en gawes wat jy meer kragtig in jou lewe en werk sal wil benut," voeg Caprino by. Laastens, dink aan 20 onweerlegbare, onmiskenbare feite oor wat u met trots bereik, bereik en bygedra het in u lewe en werk. "Wanneer jy in staat is om die belangrike bydraes wat jy gemaak het te identifiseer en oortuigend daaroor te praat en hoekom dit saak maak, sal jy baie meer ideale geleenthede begin lok," sê Caprino.

As jy moeilikheid in die paradys gehad het

Uitbreek is altyd emosioneel uitputtend. Maar as hulle saam met prokureurs kom en oor maande strek, kan dit heeltemal uitput. Vra maar vir Whitney, 'n 55-jarige uit Missoula, MT, wat die laaste deel van 2016 in 'n lang, uitgerekte egskeiding die stryd teen die man wat sy liefgehad het, deurgebring het.

"Ontbrekings kan op baie vlakke verwoestend wees," sê Carrie Cole, LPC, navorsingsdirekteur van The Gottman Institute. Daar is 'n gevoel van verlies wat ons nodig het om tyd te spandeer-'n werklike gebroke neurologiese aanhegting wat ons moet laat genees en die selfbeeld wat ons moet herbou benadeel.

Een van die beste maniere waarop jy kan terugstel: Neem tyd aan die begin van 2017 om te oorweeg waarvoor jy was en nie verantwoordelik was nie. 'Sommige mense blameer hulself vir al die probleme in die verhouding, terwyl ander hul lewensmaat die skuld gee vir alles, maar dit is nie waar nie,' verduidelik Cole. (Sien ook: 5 gesonde gewoontes om jou deur 'n skeiding te kry)

En vlieg 'n rukkie alleen. Om 'n nuwe verhouding te soek, is 'n natuurlike meganisme om die negatiewe gevoelens te vermy, maar die kans is goed dat u 'n paar rooi vlae oor die hoof sien, en as die verhouding eindig, sal die emosionele tol nog erger wees, verduidelik sy.

Maak eerder afsprake met jouself en diegene wat jy verwaarloos het. "Baie vroue gee op van wat hulle liefhet om in 'n verhouding met iemand anders te wees. Boonop neem verhoudings baie van jou tyd in beslag, so jy kan vind dat jy kontak met familie en vriende verloor het," sê Cole. Koppel weer aan die aktiwiteite en mense wat u gelukkig maak en wat betekenis aan u lewe gee. Daar is immers geen beter manier om te besef dat jou lewe goed sal wees - indien nie beter nie - sonder hom of haar as om die pret te begin geniet wat jy tydens jou tyd saam gemis het.

Miskien is dit egter moeiliker as om uit 'n problematiese verhouding te wees, maar is steeds kniediep in een. "Ek het aan die begin van die jaar 'n verhouding aangeknoop met 'n komplekse, wat-ek-nou-bedrukte filosoof met baie emosionele bagasie. Ons is nog saam, want ek kan nie ophou om vir hom om te gee nie. Maar ná sewe maande voel dit steeds asof ons voortdurend in die beginfase is, en sy buie veroorsaak al my neurotiese, behoeftige en emosionele kante, "sê Michelle (32) in Quito, Ecuador.

Cole sê jy moet nie net probeer om die leisteen met jou S.O. skoon te vee nie, maar eerder die reset -knoppie op jou eie gedrag te druk. "Die beste manier om te verstaan ​​wat gebeur het, is om elke maat om die beurt te laat praat oor watter gevoelens na vore gekom het, wat dit moontlik uit hul verlede veroorsaak het, hoe elkeen glo hulle bygedra het tot die probleem, en hoe elkeen dit volgende keer beter kan doen ," bied Cole aan. Sodra jy alles op die tafel gelê het, weet jy watter gedrag jy self moet probeer om beter oor te wees en kan jy begin vorentoe kyk in die verhouding.

As u 'n gesondheidsgebrek ondergaan het

Of jy die hele jaar deurgebring het om te herstel van 'n ernstige siekte soos Crohn se of 'n harsingskudding, of jy het onlangs jou rug in die middel van die oefensessie gespanne, daar is 'n groot emosionele tol om so fisies gedreineer te wees.

Hoekom is dit so moeilik? U is nie net fisies gestremd om normaalweg sake te doen nie, maar 'n besering is ook 'n herinnering aan ons sterflikheid, wat ten minste 'n gevoel van melancholie of angs tot gevolg het, sê Michaelis. En as u 'n fiks maat is, is dit 'n ander berg wat u geestelik moet aanpak om van u oefenroetine af te skakel.

Vra maar vir Suzanne, ’n 51-jarige wat in Parys woon, wat die spier heeltemal van haar heup af geskeur het terwyl sy by haar stiefseun se troue gedans het. "Voor dit het ek gehardloop, Pilates gedoen en joga 10 uur per week beoefen. Nou, na ses weke huisgebonde, kan ek net 'n paar kilometer per dag stap. Ek het 10 pond opgetel, ure se werk verloor as 'n vryskut skrywer, en moes twee vakansies en 'n besoek aan my kinders, wat ver van die huis af woon, kanselleer, 'sê sy.

So, hoe plaas u hierdie neerslagtigheid agter u? Stel doelwitte vir herstel van baba-stappe. “Om in ’n oogwink van nul tot held te probeer gaan, kan tot meer gevoelens van hartseer en angs lei, en as jy nie gereed is daarvoor nie, kan dit dalk tot nog ’n terugslag lei,” verduidelik Michaelis. Stel mylpale wat net effens voor is waar u dink dat u op pad is na gesond, en vier dan elke oorwinning.

As u uithaal van die politiek en ly aan rassisme, seksisme of algemene dwaasheid

“2016 het my emosioneel droog gemaak met my gesin, veral my pa,” sê Lisa, ’n 29-jarige van Atlanta. "As gevolg van die verkiesing en Black Lives Matter -beweging het hy rasse -beledigings gewerp. Maar my man is swart en my kinders is raserig. Dit was aaklig." (Verwant: Hoe rassisme jou geestesgesondheid beïnvloed)

Michaelis se raad? Hou vas en voer 'n potensieel woedende en frustrerende gesprek oor hoekom hul standpunt vir jou kwaad is. "Raak betrokke by hulle. Probeer mekaar se standpunt verstaan. Die meeste mense is redelik en kan verstaan ​​word as jy waardeer wat in hul lewens aangaan," sê hy. As dit jou gesin is, ideaal gesproke sal die inherente liefde jou toelaat om ten minste in te stem om te verskil. Maar as dit 'n vrugtelose gesprek is en die pyn en hardnekkige hardkoppigheid voortduur, is dit dalk tyd om die rol wat hierdie verhouding in u lewe speel, te herevalueer.

Maar wat doen jy as die haat jou oënskynlik omring?

"[Daar het baie belasting hierdie jaar gebeur, maar] niemand het my gedreig soos die verkiesing nie. Ek was so opgewonde vir Hillary .... En nou leef ek in 'n wêreld waar mense dink dit is goed dat hulle dit stel hul hande op vroue, of Moslems, of enigiemand wat 'n bietjie anders lyk as hulle. Ek is moedeloos, en moedeloos en uitgeput," sê Brittany, 26, van Lacey, WA.

Vrywilligerswerk en betrokke raak kan help om beide vertroosting en genesing te bring, sê Sairey Luterman, gesertifiseerde thanatoloog, en eienaar van Sairey Luterman Grief Support in Lexington, MA. Skenk aan organisasies wat in die komende vier jaar die meeste sal ly, soos Planned Parenthood, of kies een of twee rigtings om u tyd vrywillig te maak (sodat u kan help om verandering te skep). En oorweeg dit om plaaslik te werk, aangesien dit jou in 'n gemeenskap van eendersdenkende mense plaas en jou herinner dat ander dieselfde voel, voeg sy by.

Jan, 'n 45-jarige in New Orleans, herhaal Brittany se gevoel vir bruin mense. "Hierdie jaar het soveel teen-swart gevoelens in die lig gebring-mondelings sowel as fisies. Dit is duidelik dat ons steeds dieselfde vooroordele van byna 400 jaar gelede beveg-en dit is emosioneel uitputtend vir 'n swart vrou."

Die belangrikste ding om te onthou is, al is al wat jy nou kan hoor die haat, daar is so baie mense wat liefde en aanvaarding skree. Luterman stel voor dat u in 'n deel van die land woon wat u politieke standpunt nie deel nie. Dit hoef nie vreeslik formeel te wees nie-miskien is dit vyf vriende en 'n bottel wyn, of 'n Sondagbrunch een keer per maand. 'Daar kan al dan nie aksie daaruit kom nie, maar ons sal almal in die komende dae ondersteuning van mekaar benodig, meer as ooit,' voeg sy by.

*Name is verander.

Resensie vir