Gesondheidsvoordele van droë sauna's, en hoe dit vergelyk word met stoomkamers en infrarooi sauna's

Tevrede

• Voordele van droë sauna's
• Positiewe impak op die hartgesondheid
• Verminderde simptome van rumatiese siektes
• Beter oefenprestasies
• Verligting van sekere veltoestande
• Minder simptome van asma
• Laer risiko vir demensie
• Hoe droë sauna's vergelyk met stoomkamers
• Hoe droë sauna's vergelyk met infrarooi sauna's
• Is sauna's veilig om te gebruik?
• Waarskuwings
• Veiligheidsmaatreëls
• Die wegneemete

Die gebruik van sauna's vir stresverligting, ontspanning en gesondheidsbevordering bestaan ​​al dekades lank. Sommige studies wys selfs op 'n beter hartgesondheid met gereelde gebruik van 'n droë sauna.

Terwyl dit gewoonlik veilig is om gedurende die aanbevole tyd in 'n sauna te sit, is daar 'n paar veiligheidswenke en voorsorgmaatreëls wat u moet oorweeg voordat u hierdie verhitte, houtomgevulde kamer probeer.

Lees verder om meer te wete te kom oor hierdie veiligheidsaanbevelings, sowel as die vele voordele van droë sauna's en hoe dit met stoomkamers en infrarooi sauna's vergelyk.

Voordele van droë sauna's

Gereelde gebruik van 'n droë sauna kan u gesondheid op verskillende maniere bevoordeel.

Positiewe impak op die hartgesondheid

In 'n studie wat in 2015 gepubliseer is, is bevind dat dit gereeld kan help om die hart gesond te hou en die lewe te verleng deur gereeld tyd in 'n sauna deur te bring. Meer spesifiek hou die frekwensie verband met 'n verminderde risiko van:

• skielike hartsterftes
• koronêre hartsiekte
• kardiovaskulêre siekte
• alle oorsake sterftes

Verminderde simptome van rumatiese siektes

A wat gekyk het na die kliniese effekte van gereelde droë sauna, dui daarop dat sauna's mense met rumatiese siektes, soos fibromialgie, rumatoïede artritis en ankiloserende spondilitis, kan bevoordeel.

Gereelde sessies kan ook mense bevoordeel met:

• chroniese moegheid en pyn sindrome
• chroniese obstruktiewe longsiekte
• allergiese rinitis

Beter oefenprestasies

Atlete, gimnasiumgangers en almal wat oefen, kan ook baat vind by die tyd in die sauna. Die bevindings het ook bevind dat sauna kan oefen om prestasies by atlete te verbeter.

Daar moet op gelet word dat hierdie bevindinge gebaseer is op twee klein, nie-beheerde intervensieproewe wat die fisiologiese effekte van herhalende sauna by atlete bestudeer het.

Verligting van sekere veltoestande

Psoriase, wat 'n chroniese outo-immuun toestand is, veroorsaak verhoogde, rooi, skubberige kolle gewoonlik aan die buitekant van die elmboë, knieë of kopvel. Hierdie kolle kan jeuk, steek of brand.

Harvard Health berig dat sommige pasiënte met psoriase verligting het van jeuk as hulle 'n sauna gebruik.

Minder simptome van asma

Asma is 'n chroniese gesondheidstoestand wat die lugweë in die longe af en toe aansteek en vernou, wat dit moeilik maak om asem te haal. Mense met asma kan minder asemhaling ervaar as hulle gereeld 'n sauna gebruik.

Laer risiko vir demensie

Die resultate van 'n 2017-studie het 'n verband gevind tussen die frekwensie van sauna-gebruik en 'n verlaagde risiko vir demensie en Alzheimersiekte by mans. Hulle wys daarop dat sauna, wat ontspanning en welstand bevorder, 'n moontlike beskermende leefstylfaktor vir algemene geheuesiektes kan wees.

Hoe droë sauna's vergelyk met stoomkamers

Sauna of stoom? Dit is 'n algemene vraag wat baie mense het as hulle probeer besluit waar hulle hul tyd moet spandeer. Stoomkamers gebruik 'n kragopwekker wat met kookwater gevul is om die ruimte te verhit, wat gewoonlik iewers ongeveer 110 ° F (43,3 ° F) is.

Die water veroorsaak vogtigheid en skep gevolglik 'n nat omgewing vir u om in te sit.

Hierdie nat of klam lug verskil baie van die droë lug wat u in 'n droë sauna ervaar. As gevolg hiervan verskil sommige van die gesondheidsvoordele van 'n stoomkamer as die voordele van 'n sauna.

Stoomkamers kan help om sirkulasie te verbeter, stywe spiere en gewrigte los te maak, die gesondheid van die vel te bevorder deur porieë oop te maak en die opeenhoping in u sinusse en longe te breek.

Hoe droë sauna's vergelyk met infrarooi sauna's

'N Droë sauna en 'n infrarooi sauna verhit albei jou liggaam, maar dit is miskien waar die ooreenkomste eindig.

As u in 'n infrarooi sauna sit, word u liggaam direk opgewarm deur die hitte van die infrarooi lampe wat elektromagnetiese straling gebruik. Droë sauna's, aan die ander kant, verhit die lug rondom jou. Hierdie tipe hitte wat na die liggaam gerig word, maak infrarooi saunas 'n gewilde keuse vir baie mense.

Infrarooi saunas werk ook by 'n baie laer temperatuur, gewoonlik tussen 48,9 ° C en 60 ° C.En jy kan langer daarin bly as droë saunas, met die gemiddelde tyd van 20 minute.

As u nog nie hierdie ervaring het nie, begin dan met 'n sessie van 10 tot 15 minute en werk u geleidelik op. Sommige mense sal tot 30 minute in 'n infrarooi sauna bly.

Is sauna's veilig om te gebruik?

Oor die algemeen is sauna's veilig om te gebruik. Dit gesê, daar is wel tye dat die gebruik van 'n sauna onveilig kan wees. As u nie goed gehidreer is nie, kan die gebruik van 'n sauna uitdroging veroorsaak.

Aangesien u liggaam sweet as 'n manier om 'n konstante kerntemperatuur te handhaaf, hoe langer u in 'n sauna bly, hoe meer water sal u verloor. Dit kan 'n probleem wees vir almal wat nie behoorlik gehidreer is voor 'n saunasessie nie.

Die meeste gesonde volwassenes kan nadelige newe-effekte vermy as hulle die regte prosedures vir die gebruik van 'n sauna volg.

Waarskuwings

Swanger vroue en mense met swak beheerde bloeddruk, abnormale hartritme, onstabiele angina en gevorderde hartversaking of hartklepsiekte moet met 'n dokter praat voordat hulle 'n sauna gebruik.

Veiligheidsmaatreëls

As u die regte manier ken om 'n sauna voor u eerste sessie te gebruik, kan dit u help om u ervaring beter te maak.

Tydsduur. Die meeste riglyne sê dat 15 minute 'n redelike tydsbeperking vir die meeste gesonde volwassenes is. Die tydsduur wat u in 'n sauna bly, hang egter ook af van u gemaksvlak.

Miskien moet u met 'n korter sessie begin en u tot die maksimum tyd doen. U kan ook 'n groter hoeveelheid tyd in kleiner segmente opdeel met afkoeltyd tussen sessies. Die meeste sauna's het 'n timer, dus maak seker dat u dit op die regte tyd stel voordat u inklim.

Normale temperatuur wissel. Die temperatuur in 'n droë sauna kan wissel van 65,6 ° C tot 90,6 ° C (150 ° F tot 195 ° F), terwyl die hoër punt meer is as die gemiddelde temperatuur.

Afkoelperiode. As u meer as een saunasessie op 'n slag doen, moet u uit die sauna tree en u liggaam 'n afkoelperiode gee voordat u weer binnegaan. Gebruik hierdie tyd om te sit, te ontspan en te hidreer.

Benewens die riglyne vir die gebruik van 'n sauna, is daar ook verskeie voorsorgmaatreëls wat u moet oorweeg voordat u in 'n ontspannende saunasessie gaan.

• Moenie die aanbevole tyd oorskry nie.
• Drink baie water voor en na die sauna.
• Laat u liggaamstemperatuur geleidelik afkoel nadat u die sauna verlaat het.
• Vermy alkohol voor en na u sauna-sessie.
• Staan stadig op om nie duiselig te raak nie. As u duiselig of flou word, sit dan en laat u liggaam afkoel.
• Stort voor u saunasessie.

Die wegneemete

As u droë saunas in u welstandsroetine insluit, kan dit voordele vir die gesondheid inhou. Vir gesonde volwassenes word die gebruik van 'n sauna vir 10 tot 15 minute per sessie op die aanbevole temperatuur as veilig beskou.

Sorg dat u alle veiligheidsmaatreëls volg voordat u 'n sauna gebruik, en laat u liggaam voldoende afkoel nadat u klaar is.

As u mediese toestande of gesondheidsprobleme het, is dit 'n goeie idee om met 'n dokter te praat voordat u in die sauna gaan sit.