Hoe om jou telomere met oefening te verleng - en hoekom jy wil

Tevrede

• Kardio is koningin om jou telomere te verleng
• Hoe om jou Telomere-fiksheid op te spoor
• Resensie vir

Aan die buitenste punte van elke chromosoom in elke sel van jou liggaam lê die proteïenkappe wat telome genoem word, wat jou gene beskerm teen skade. U sal dit u oefenmissie wil maak om hierdie telomere lank en sterk te hou. Gesonder DNA beteken immers 'n gesonder jy.

En die goeie nuus is dat u nie net die lewenskragtigheid van u telomere kan behou nie, maar selfs kan herbou (ook verleng) nadat u dit uitgeput is (deur spanning, gebrek aan slaap en so). (Verwant: Hoe u u telomere kan hack om stadiger te word en langer te leef)

Kardio is koningin om jou telomere te verleng

Sedert oefening gevind is om telomere op te bou-deur die produksie van die ensiem telomerase deur die liggaam te stimuleer, het die vraag gegaan oor die doeltreffendste oefensessie. 'N Nuwe studie van die Universiteitskliniek van die Saarland in Duitsland het bevind dat 'n enkele draf van 45 minute telomerase-aktiwiteit by oefenaars 'n paar uur later veroorsaak het, terwyl 'n tradisionele gewigmasjienbaan min of geen effek gehad het nie. Nadat hulle drie keer per week ses maande lank geoefen het, het die drawwers sowel as 'n HIIT-groep (afwisselende vier minute se harde lopies met gelyke draf) 'n toename van 3 tot 4 persent in telomeerlengte gesien; die gewigte groep het geen verandering gesien nie.

Omdat die hoër algehele hartklop tydens uithouvermoë en intervaloefening die selle stimuleer wat die binnekant van ons bloedvate voer, veroorsaak dit 'n toename in telomerase (en stikstofoksiedsintase), sê hoofstudie -outeur Christian Werner, MD "Dit is basies soos U maak elke keer 'n deposito in 'n anti -verouderingsrekening, 'sê hy.

Tog wil jy nie die gewigte laat sak nie, sê oefenwetenskaplike Michele Olson, Ph.D., 'n Vorm Brain Trust pro: "Weerstand opleiding is die sleutel tot die handhawing van spiere en been soos ons ouer word." (Meer inligting: Die beste oefensessie teen veroudering wat jy kan doen)

Hoe om jou Telomere-fiksheid op te spoor

Die verspreiding van genetiese toetsdienste beteken dat die gemiddelde oefener kan uitvind hoe fiks hul telomere is. By gimnasiums soos NY Strong in Mamaroneck, New York, kan lede hul telomere laat toets, en dan 'n persoonlike oefenplan kry. En die TeloYears-by-huis-DNA-stel ($89, teloyears.com) gebruik 'n vingerstokbloedtoets om jou sellulêre ouderdom op grond van telomeerlengte te bepaal.

"Ek beveel aan dat u telomere elke vyf tot tien jaar getoets word om te sien hoe u ouer word," sê Michael Manavian van Greenwich DX Sports Labs, wat die toetse by NY Strong uitvoer.

En volg intussen die leiding van die afrigter Jillian Michaels, wie se nuwe boek, Die 6 sleutels, onthul wetenskaplike strategieë om u liggaam beter te maak: "Ek sluit altyd HIIT-opleiding in my dieet in, sowel as joga, wat bewys het dat dit stres verlaag en sodoende ook telomere help bewaar."

Resensie vir