Hoe om u vertroue in 5 maklike stappe te verhoog

Tevrede

• Gee ag op die Krag
• Bou u geestelike krag
• Kry krag met joga
• Herskryf jou storie
• Kyk hoe jouself wen
• Resensie vir

Om te kry wat u wil hê-by die werk, in die gimnasium, in u lewe-dit is noodsaaklik om selfvertroue te hê, iets wat ons almal deur ervaring geleer het. Maar die mate waarin die ingesteldheid belangrik is om u sukses te behaal, kan u verbaas. "Vertroue is op gelyke voet met bevoegdheid wanneer dit kom by prestasie," sê Cameron Paul Anderson, Ph.D., 'n professor in die Haas School of Business by UC Berkeley. Wanneer jy goed voel oor jouself, is jy bereid om risiko's te neem en beter in staat om terug te staan ​​van terugslae. Jy dink ook meer kreatief en druk jouself harder, sê hy.

Vertroue help jou selfs om die positiewe krag van stres te benut, volgens navorsing van die Universiteit van Chicago. Mense wat onseker is oor hulself, sal waarskynlik meer spanning simptome (soos sweetpalms) sien as tekens dat hulle op die punt is om te misluk, wat 'n selfvervullende profesie word. Mense met selfvertroue is nie vasgevang deur daardie soort negatiwiteit nie en kan die voordele van die stresreaksie pluk (soos skerper denke) en beter presteer onder druk. (Hier is presies hoe om stres in positiewe energie te verander.)

'Genetika is verantwoordelik vir tot 34 persent van die vertroue', sê Anderson, maar u beheer die ander twee derdes. Hoe vol vertroue u is, is gebaseer op berekeninge wat u brein maak deur faktore soos vorige ervarings te weeg teenoor eienskappe soos optimisme. Om u selfvertroue te verbeter, beteken dat u hierdie vergelyking moet bemeester. Hierdie wenke sal help.

Gee ag op die Krag

Mense wat het wat kenners "groei-ingesteldheid" noem - die oortuiging dat enigiemand goed in iets kan word, ongeag hul aanvanklike vaardigheidsvlak - is geneig om meer selfversekerd te wees as diegene wat dink vaardighede is aangebore, sê Anderson. 'N Groeiende ingesteldheid spoor jou aan om verby mislukkings te beweeg en meer aanmoediging te neem uit sukses. Om hierdie positiewe denke-styl aan te neem, stel Anderson voor om aandag te skenk aan klein oorwinnings. "Dit sal jou geloof in jou vermoëns bou, so wanneer jy met moeiliker take gekonfronteer word, sal jy meer selfversekerd voel," sê hy. Om hierdie klein prestasies te vier, help u ook om al u vordering te sien terwyl u na 'n doel streef. (Gebruik hierdie wenke om jou fiksheid ’n hupstoot te gee en enige oefensessie-uitdaging te oorkom.)

Bou u geestelike krag

Oefening is een van die kragtigste dinge wat u kan doen om vertroue te verhoog, sê Louisa Jewell, die skrywer van Draad jou brein vir selfvertroue: Die wetenskap om selftwyfel te oorwin. "Wanneer jy oefen, ontvang jou brein boodskappe van jou liggaam wat sê, ek is sterk en bekwaam. Ek kan swaar goed optel en lang afstande hardloop," verduidelik sy. Oefening stel endorfiene energiek, versterk die bui, verlig spanning en lei jou aandag af van negatiewe gedagtes, sê Oili Kettunen, Ph.D., 'n kenner van gesondheidsoefening aan die Sport Institute of Finland in Vierumäki. Om voordeel te trek, doen ten minste 180 minute oefening per week, of 30 tot 40 minute vyf dae per week, sê sy. En oefen soggens as u dit kan swaai. 'Die blywende gevoel van prestasie wat u kry, sal u gedrag die hele dag beïnvloed,' sê Jewell.

Kry krag met joga

Sekere joga-posisies kan jou help om selfvertroue te bou, volgens nuwe navorsing in die joernaal Grense in die sielkunde. Bergposisie (staan ​​met jou bene bymekaar en jou ruggraat en bors gelig) en arendshouding (staan ​​met jou arms gelig tot skouerhoogte en gekruis voor die bors) versterk energie en gevoelens van bemagtiging. Hoekom? Ander navorsing toon dat joga die vagus senuwee kan stimuleer-'n kraniale senuwee wat van die brein na die buik loop-wat weer uithouvermoë, welstand en selfbeeld verhoog, sê studie-skrywer Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Die veranderinge was duidelik na slegs twee minute, voeg sy by. Haar raad: "Doen gereeld joga. Dit kan langdurige voordele inhou. Dit kan die sentrale senuweestelsel op 'n diepgaande, blywende manier beïnvloed om energie te verbeter en selfvertroue te bou." (Begin met hierdie joga -asemhalingstegniek wat vertroue opbou.)

Herskryf jou storie

Mense skep narratiewe oor hul vermoëns, sê Jewell. 'Dit is wanneer u vir uself sê dat ek nie die CrossFit -tipe is nie, of ek is bang vir openbare toespraak,' verduidelik sy. Maar u het die mag om te herdefinieer hoe u self-kategoriseer om verby die geestelike hindernisse te waai. (Hier is hoekom jy iets nuuts moet probeer.)

Begin met die manier waarop jy met jouself praat. Navorsers van die Universiteit van Buffalo stel voor as u dink aan 'n gebied in u lewe wat selfvertroue veroorsaak, naamlik derdepersoonvoornaamwoorde: 'Jennifer is senuweeagtig' in plaas van 'ek is senuweeagtig'. Dit klink simpel, maar dit werk: Mense wat die tegniek gebruik het voordat hulle 'n toespraak gehou het, het meer positief gevoel oor hul prestasie as diegene wat dit nie gedoen het nie. Derdepersoondenke kan 'n gevoel van afstand skep tussen jou en wat ook al jou onsekerheid aansteek. Dit stel u in staat om uself weer uit te vind as iemand wat meer suksesvol is.

Kyk hoe jouself wen

As u uself voorstel of visualiseer dat u iets doen, reageer u brein asof u dit regtig doen, toon navorsing van die Universiteit van Washington. Dit help as u oefen vir 'n spesifieke geleentheid, soos 'n wedloop of 'n troubrood. Maar sekere visualiseringsoefeninge help ook om jou algehele selfbeeld te verhoog. Stel 'n situasie voor waarin u die meeste selfvertroue het, stel Mandy Lehto, Ph.D., 'n persoonlike afrigter voor. Maak die scenario so spesifiek as moontlik. Hoe staan ​​jy? Wat het jy aan? Doen dit een of twee keer per dag vir 'n paar minute, sê Lehto. Dit werk omdat dit jou toelaat om selfversekerd te voel, die breinbane te versterk wat jou vertel dat jy voorbereid en bekwaam is. Na 'n rukkie sal jy daardie positiewe gevoelens kan gebruik wanneer jy dit ook al nodig het.

Resensie vir