Hoe om geduldig te wees (en waarom dit saak maak)

Tevrede

• Herformuleer u frustrasie
• Mediteer
• Oordenking 101
• Slaap genoeg
• Beweeg bedag
• Stadiger
• Oefen dankbaarheid
• Is dit regtig so belangrik?
• Die slotsom

Onthou u hoe u kleuterskoolonderwyser u altyd daaraan sou herinner om u beurt op die speelgrond af te wag? U het miskien destyds u oë gerol, maar soos dit blyk dat u 'n bietjie geduld het, gaan dit baie.

Om rustig te kan wag in die gesig van teëspoed, is slegs die punt van die ysberg as dit kom by die voordele van geduld. Dit kan ook u bui verhoog en stres verminder.

Die beste deel? Anders as wat algemeen gedink word, is geduld nie 'n deug waarmee sommige mense eenvoudig gebore word nie. Dit is eintlik 'n vaardigheid waarna jy daagliks kan werk. Hier is hoe.

Herformuleer u frustrasie

Sê jy het gewag vir jou medewerker om op te daag na 'n vergadering wat jy in die eerste plek nie eers wou bywoon nie.

Om oor hul traagheid te karring, sal hulle nie magies laat verskyn nie. U kan die tyd neem om na u notas te kyk of 'n paar e-posse op u foon te beantwoord.

Deur 'n terugslag weer te gee as 'n persoonlike oorwinning, kan u u emosies bestuur en daardie selfbeheersingspiere oefen.

Mediteer

Meditasie behels die opleiding van u gedagtes om u gedagtes te fokus en weg te lei van daaglikse ergernisse. Dit kan u ook help om stres te verminder, angs te beheer en u emosionele welstand te bevorder - alles help u om geduld op te bou.

Een 2017-studie het selfs bevind dat meditasie oor die bewustheid die spesifieke soort bekommernis kan vergoed wat gebeur as u op iets wag.

Boonop kan jy omtrent oral peins.

Oordenking 101

Neem 'n paar minute om na 'n besonder frustrerende dag gemaklik te sit waar u is en volg die volgende stappe:

1. Maak jou oë toe en fokus op hoe jou liggaam in jou sitplek voel.
2. Laat jouself toe om natuurlik asem te haal en let op elke inaseming en uitaseming.
3. Probeer om u aandag ten minste 2 tot 3 minute op u asem te vestig.
4. Onderbreek deur u gedagtes? Moenie met hulle veg nie. Let op hulle en laat hulle sonder oordeel verbygaan.

Hier is 'n blik op ander soorte medisyne wat kan help.

Slaap genoeg

Slaaptekort kan gevoelens van woede of meer oorweldig. As u nie genoeg slaap nie, sal u meer geneig wees om na 'n medewerker te kyk of daardie stadige stapper op die sypaadjie af te sny.

Prioriteer kwaliteit slaap deur:

• u kafeïeninname te beperk, veral in die middag en aand
• om elektroniese toestelle minstens 30 minute voor die bed weg te sit
• probeer om by 'n gewone slaap-wakker skema te hou, selfs in die naweke
• vermy swaar maaltye of drink ten minste twee uur vloeistowwe voordat u gaan slaap

Beweeg bedag

Om stil te sit terwyl jy wag, het 'n manier om jou op die een of ander manier nog meer op die punt en ongeduldig te laat voel.

Probeer om 'n bietjie beweging te vind wanneer u op 'n afspraak of 'n chroniese oorlede vriend wag. Afhangend van u omgewing, kan dit voluit rek of bloot opstaan ​​en op en af ​​gaan op u tone.

Ongeag watter beweging u kies, die doel is om u gedagtes op die oomblik te begrond.

Stadiger

In 'n wêreld vol onmiddellike bevrediging is dit maklik om die gewoonte te hê om te verwag dat alles vinnig sal gebeur. As u voortdurend u inkassie verfris, mis u byvoorbeeld wat voor u is.

As u standaardinstelling gejaag het, probeer hierdie wenke om dinge te vertraag:

• Moenie soggens uit die bed spring nie. Laat u 5 tot 10 minute toe om met u gedagtes te lê (geen foon blaai nie!).
• Ontkoppel deur elke dag 'n bietjie tyd van u telefoon af te bring, of dit nou tydens u pendelreis is of wanneer u van die werk af kom.
• Versper my tyd. Stap, speel met jou troeteldier, of sit eenvoudig en kyk deur die venster.

Oefen dankbaarheid

Dit is maklik om vasgevang te raak in die oordeel van ander mense se optrede: daardie ma wat altyd lank neem by die skool se oplaai, of die kassier wat u kruideniersware terloops inpak, asof hulle niks anders as tyd het nie.

In plaas daarvan om hierdie aksies persoonlik te neem, kan u fokus op die dinge waarvoor u dankbaar is. Miskien neem dit 'n rukkie in die kassa om te erken dat u uself of u gesin kan voed, of om te stop om u komende reis te waardeer wanneer u die kennisgewing oor vertraging in die vlug kry.

Natuurlik sal dankbaarheid nie u situasie verander nie, maar dit sal u help om kalm te bly en gefokus te wees op die groter prentjie.

Is dit regtig so belangrik?

Ja. As u geduld bemeester, verhoed dit u nie net om u koelte te verloor terwyl u op u beurt wag nie. Dit hou ook talle gesondheidsvoordele in.

In 'n studie van 2007 is bevind dat geduldige mense stresvolle situasies beter kan hanteer en minder depressie ervaar.

Bowenal maak dit die lewe baie makliker om geduld te kweek en onvermydelike irritasies en ongerief beter te kan hanteer.

Die slotsom

Geduld help jou deur moeilike situasies en beter besluite te neem sonder om ergerlik of angstig te raak. As u vir jouself brom tydens verkeersopeenhopings of stadig bewegende lyne, kan die opbou van u wagvaardighede baie help om die lewe aangenamer te maak.

Hou in gedagte dat dit 'n geleidelike proses is wat nie oornag sal plaasvind nie. Wees intussen goed met jouself, en spandeer tyd om op die hede te konsentreer.

Cindy Lamothe is 'n vryskutjoernalis in Guatemala. Sy skryf dikwels oor die kruisings tussen gesondheid, welstand en die wetenskap van menslike gedrag. Sy het geskryf vir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en vele meer. Soek haar op cindylamothe.com.