10 maniere om bewyse te ondersteun om slimmer te word

Tevrede

• 1. Oefen gereeld
• 2. Slaap genoeg
• 3. Mediteer
• 4. Drink koffie
• 5. Drink groen tee
• 6. Eet voedingsryke kosse
• Omega-3-vetsure
• Flavonoïede
• Vitamien K
• 7. Speel 'n instrument
• 8. Lees
• 9. Gaan voort met leer
• 10. Sosialiseer
• Die slotsom

Dit is algemeen om aan intelligensie te dink as iets waarmee u eenvoudig gebore word. Party mense laat slim wees om moeiteloos te lyk.

Intelligensie is egter nie 'n vaste eienskap nie. Dit is 'n veranderlike, buigsame vermoë om u brein te leer en te stimuleer wat mettertyd kan verbeter. Die sleutel is om leefstylgewoontes te oefen wat u brein ondersteun en beskerm.

As u sekere lewenstylgewoontes beoefen, kan dit u algemene intelligensie verbeter, wat twee soorte insluit:

• Gekristalliseerde intelligensie. Dit verwys na u woordeskat, kennis en vaardighede. Gekristalliseerde intelligensie neem gewoonlik toe namate u ouer word.
• Vloeistofintelligensie. Ook bekend as vloeibare redenasie, is vloeibare intelligensie u vermoë om abstrak te redeneer en te dink.

Lees verder om te leer wat die wetenskap te sê het oor die verskillende maniere waarop u u gekristalliseerde en vloeibare intelligensie kan bevorder.

1. Oefen gereeld

Om fisies aktief te bly, is een van die beste maniere om breinfunksionering te verbeter.

Volgens a bevorder ligte oefening aktiwiteit in die hippocampus, wat by die geheue betrokke is. Dit verbeter ook die verband tussen die hippocampus en ander breinstreke wat geheue reguleer.

A het ook bevind dat oefening die volume van die hippocampus verhoog. Die skrywers van die studie het bespiegel dat aërobiese aktiwiteit die groei van neurone bevorder, wat die breinstruktuur en -funksie bevorder.

Om die kognitiewe voordele van oefening te geniet, is dit belangrik om dit gereeld te doen. Die goeie nuus is dat u nie kragtig hoef te oefen om die vrugte te pluk nie.

Beginnersvriendelike oefenidees sluit in:

• loop
• joga
• stap
• liggaamsgewig oefensessies

2. Slaap genoeg

Slaap is ook noodsaaklik om optimale kognitiewe funksies te ondersteun. As u slaap, konsolideer u brein herinneringe wat u deur die dag geskep het. Dit verhoog ook u brein se vermoë om nuwe inligting te leer as u wakker word.

In werklikheid is voldoende slaap so belangrik dat bevind is dat selfs ligte slaapgebrek die werkgeheue negatief beïnvloed.

3. Mediteer

Nog 'n manier om slimmer te word, is om meditasie te beoefen.

In 'n ouer 2010-studie is meditasie geassosieer met beter uitvoerende funksionering en werkgeheue. Hierdie effekte is waargeneem na net vier dae van meditasie.

A het soortgelyke resultate gevind. Nadat die deelnemers 8 weke begeleide meditasiesessies van 13 minute voltooi het, het hul aandag, herkenningsvermoë en werkgeheue toegeneem. Die deelnemers se angs en bui het ook verbeter.

Die navorsers bespiegel dat hierdie kognitiewe effekte die emosionele voordele van meditasie het.

Daar is baie maniere om te mediteer. Jy kan:

• gebruik meditasieprogramme
• luister na begeleide meditasievideo's
• woon 'n meditasieklas by

4. Drink koffie

Adenosine is 'n chemikalie in die brein wat die vrystelling van stimulerende stowwe in u brein stop. Die kafeïen in koffie blokkeer egter adenosien, waardeur hierdie stowwe u 'n hupstoot gee aan energie. Dit kan help om leer en geestelike prestasies te bevorder.

A het ook vasgestel dat die inname van kafeïen die aandag kan verhoog, wat u kan help om gefokus te bly en nuwe inligting beter in te neem.

Dit is egter die beste om koffie met mate te verbruik. As u te veel kafeïen drink, kan u angs verhoog en u skrik.

5. Drink groen tee

As u groen tee drink, kan dit u breinfunksie ondersteun. Sommige van hierdie effekte is die gevolg van kafeïen in groen tee, wat in klein hoeveelhede voorkom. Groen tee is ook ryk aan 'n chemikalie genaamd epigallocatechin gallate (EGCG).

Volgens a kan EGCG die groei van die aksone en dendriete in neurone vergemaklik. Axons en dendriete maak dit vir neurone moontlik om kognitiewe take te kommunikeer en te voltooi.

Daarbenewens het 'n gevolgtrekking gekom dat groen tee die aandag en werkgeheue verhoog. Dit is waarskynlik as gevolg van die kombinasie van voordelige komponente in groen tee, eerder as 'n enkele stof.

6. Eet voedingsryke kosse

Nog 'n manier om u brein se gesondheid te bevorder, is om voedsel met voedingstowwe te eet wat die breinfunksie ondersteun. Dit sluit voedsel in wat ryk is aan omega-3-vetsure, flavonoïede en vitamien K.

Omega-3-vetsure

Volgens a is omega-3-vette hoofkomponente van die breinstruktuur. Ryk bronne sluit in:

• vetterige vis
• skulpvis
• seewier
• vlas
• avokado's
• neute

Flavonoïede

Flavonoïede is voordelige plantverbindings met neurobeskermende voordele.

Volgens a word flavonoïede geassosieer met positiewe kognitiewe uitkomste, insluitend verhoogde uitvoerende funksionering en werkgeheue.

Ryk bronne van flavonoïede sluit in:

• bessies
• tee
• kakao
• sojabone
• korrels

Vitamien K

Volgens a speel vitamien K 'n rol in die oorlewing en kognitiewe prestasie van die brein. Dit word hoofsaaklik in blaargroente aangetref, soos:

• boerenkool
• spinasie
• collards

7. Speel 'n instrument

Om 'n instrument te speel, is 'n prettige en kreatiewe manier om jou intelligensie te verhoog. Dit behels vaardighede soos:

• ouditiewe persepsie
• fisiese koördinasie
• geheue
• patroonherkenning

Dit daag u sensoriese en kognitiewe vermoëns uit, volgens a. As gevolg hiervan, kan 'n musiekinstrument u help om u kognitiewe en neurale funksionering te verhoog.

As u 'n ervare musikant is, daag u uself uit deur nuwe liedjies of genres te leer. As u nie weet hoe om 'n instrument te bespeel nie, moet u onthou dat dit nooit te laat is om te begin nie. U kan baie gratis aanlyn-video's vind om aan die gang te kom.

8. Lees

Navorsing toon dat lees ook kan help om u intelligensie te verhoog.

Volgens 'n 2015-oorsig stimuleer lees elke deel van jou brein, tesame met die neurale verbande tussen hulle.

Dit is omdat dit veelvuldige kognitiewe funksies benodig, insluitend:

• aandag
• voorspel
• werkende geheue
• langtermyn stoorgeheue
• abstrakte redenasie
• begrip
• visuele verwerking van briewe

A het ook vasgestel dat lees die konneksie tussen breinstreke wat by begrip betrokke is, verbeter. Hierdie effek kan 'n paar dae na die leeswerk duur, wat dui op langtermynvoordele.

9. Gaan voort met leer

As u intelligensie wil verhoog, moet u u lewenslange student wees. 'N Langer onderwysduur word gekoppel aan hoër intelligensie, volgens a.

'N Ander het bevind dat voortgesette opleiding ook kognitiewe funksies verhoog en jou brein beskerm.

Om voort te gaan met u opleiding beteken nie dat u 'n graad moet behaal nie. Jy kan:

• luister na podcasts
• kyk na TED-gesprekke
• lesings of werksessies bywoon
• neem 'n nuwe stokperdjie op
• leer 'n nuwe taal
• lees boeke oor 'n nuwe onderwerp

10. Sosialiseer

Aangesien mense sosiale wesens is, kan dit jou geestelike fiksheid verbeter as jy sosiaal bly. Dit is omdat sosialisering die verstand en kognitiewe vermoë stimuleer, volgens a.

As u dit moeilik vind om nuwe mense te ontmoet of verhoudings te skep, kan u die volgende oorweeg:

• vrywillig in u gemeenskap
• sluit aan by 'n klub, gimnasium of sportspan
• klas neem
• sluit aan by 'n boekklub
• kontak weer met ou vriende

Die slotsom

Onthou, intelligensie gaan nie oor meer as ander mense nie. Dit gaan daaroor om u brein te stimuleer, probleme op te los en nuwe dinge te leer.

Deur nuuskierig te bly en die bostaande wenke te volg, kan u u breingesondheid verbeter en u intelligensie mettertyd verbeter.