Wenke vir oefensessies wat fibromialgie pyn kan verlig

Tevrede

• Wat is fibromialgie?
• Waarom vererger sekere oefeninge fibromialgie simptome?
• Hoe u opvlam ná die oefensessie kan bestuur
• Die beste oefenroetine vir mense met fibromialgie
  
• 7 wenke om aan die gang te kom en beter te voel

Alhoewel u huiwerig is om pyn uit te oefen en pyn te vererger, kan oefening eintlik help met fibromialgie. Maar jy moet versigtig wees.

Oefening was nog altyd 'n deel van Suzanne Wickremasinghe se lewe. U kan selfs sê dat dit haar lewe was totdat verswakkende pyn haar liggaam getref het.

"Stres was 'n groot faktor in my siekte se toename," verduidelik Wickremasinghe.

'Een oorsaak van my spanning was om te weet hoe goed my liggaam moet oefen en myself te oefen om te oefen, en dan gereeld buite my perke te gaan, selfs as my liggaam my beveel om te stop.'

Hierdie rit is wat uiteindelik daartoe gelei het dat Wickremasinghe se liggaam op haar uitgegee het tot op die punt waar sy niks kon doen nie - nie eers by die trappe by haar huis opgestap het sonder om uitgeput te voel nie.

"Toe ek verneem dat ek chroniese moegheidsindroom en fibromialgie ontwikkel het, het ek geweet dat ek weer 'n manier moes kry om te oefen, want behoorlike oefening is noodsaaklik vir die genesingsproses van die liggaam," vertel sy Healthline.

"Ek het gevoel dat die regte oefening nie net my pyn en moegheid sou verminder nie, maar dat dit my bui sou verbeter en my spanning sou verminder," sê sy.

Daarom het Wickremasinghe dit haar missie gemaak om maniere te vind om die pyn uit te haal vir mense met fibromialgie.

In slegs 5 minute per dag kan u ook pyn verminder.

Wat is fibromialgie?

Fibromialgie is 'n langdurige of chroniese afwyking wat uiterste spierpyn en moegheid veroorsaak.

Fibromialgie is ongeveer in die Verenigde State. Dit is ongeveer 2 persent van die volwasse bevolking. Dit is twee keer so algemeen by vroue as mans.

Die oorsake van die toestand is onbekend, maar huidige navorsing ondersoek hoe verskillende dele van die senuweestelsel kan bydra tot fibromialgie-pyn.

Waarom vererger sekere oefeninge fibromialgie simptome?

Baie mense is onder die valse aanname dat oefening nie geskik is vir diegene wat met fibromialgie te doen het nie en tot meer pyn sal lei.

Maar die probleem oefen nie uit nie. Dit is die tipe fisieke aktiwiteit wat mense doen.

"Oefeningverwante pyn kom baie algemeen voor by fibromialgie," verduidelik Mously LeBlanc, besturende direkteur. "Dit gaan nie oor harde oefening nie (wat aansienlike pyn veroorsaak), maar om toepaslik te oefen om die simptome te verbeter."

Sy vertel ook aan Healthline dat die sleutel tot optimale pynverligting vir mense met fibromialgie, ooreenstem met die liggaamlike aktiwiteit.

Dr. Jacob Teitelbaum, 'n kenner van fibromialgie, sê dat hard oefen (oormatige inspanning) lei tot probleme wat mense na oefening ervaar, wat 'post-inspanning malaise' genoem word.

Hy sê dit kom voor omdat mense met fibromialgie nie die energie het om soos ander wat die toename in oefening en kondisionering kan hanteer, te kondisioneer nie.

In plaas daarvan, as die oefening meer gebruik as die beperkte hoeveelheid energie wat die liggaam kan lewer, val hulle stelsels ineen en voel dit asof hulle 'n paar dae daarna deur 'n vragmotor getref is.

As gevolg hiervan sê Teitelbaum dat die sleutel is om 'n hoeveelheid stap- of ander lae-intensiteitsoefeninge te vind wat u kan doen, waar u die volgende dag "goed moeg" voel en beter.

In plaas daarvan om die lengte of intensiteit van u oefening te verhoog, hou u by dieselfde hoeveelheid terwyl u werk om energieproduksie te verhoog.

Hoe u opvlam ná die oefensessie kan bestuur

Wat oefening en fibromialgie betref, is die doel om na matige intensiteit te beweeg.

"Oefeninge wat te intens is vir die individu, of te lank gedoen is, vererger pyn," sê LeBlanc. Daarom sê sy die begin van stadig en laag is die beste benadering tot sukses. "Sowat 5 minute per dag kan pyn op 'n positiewe manier beïnvloed."

LeBlanc beveel haar pasiënte om wateroefeninge te doen, op 'n elliptiese masjien te loop of sagte joga te doen. Vir die beste resultate moedig sy hulle aan om daagliks vir 'n kort rukkie (15 minute op 'n keer) te oefen.

As jy te siek is om te loop, sê Teitelbaum om te begin met kondisionering (en selfs stap) in 'n warmwaterbad. Dit kan u help om op die punt te kom waar u buite kan loop.

Teitelbaum sê ook dat mense met fibromialgie 'n probleem het wat ortostatiese onverdraagsaamheid genoem word. "Dit beteken dat wanneer hulle opstaan, die bloed na hul bene jaag en daar bly," verduidelik hy.

Hy sê dit kan dramaties gehelp word deur die inname van water en sout te verhoog, sowel as deur middel van drukdrukkouse (20 tot 30 mmHg) as dit op en om is. In hierdie situasies kan die gebruik van 'n ligfiets ook baie nuttig wees om te oefen.

In bykomend tot loop- en wateroefeninge, noem verskeie studies ook joga en as twee oefenmetodes wat help om liggaamlike aktiwiteit te verhoog sonder om opvlam te veroorsaak.

Die beste oefenroetine vir mense met fibromialgie

• Oefen 15 minute konstant (mik daagliks).
• So min as 5 minute per dag kan u pyn verminder.
• Streef daarna om "goed moeg" te voel na 'n oefensessie, maar die volgende dag beter.
• As oefening jou pyn verhoog, gaan makliker en oefen vir minder tyd.
• Moenie probeer om tyd of intensiteit te verhoog nie, tensy u 'n toename in energie opmerk.

7 wenke om aan die gang te kom en beter te voel

Inligting oor hoe om in vorm te kom is oorvloedig en maklik toeganklik. Ongelukkig is baie van die aanbevelings vir relatief gesonde mense wat nie chroniese pyn ervaar nie.

Wat uiteindelik gebeur, sê Wickremasinghe, is dat mense met fibromialgie hulself te hard druk of probeer doen wat gesonder mense doen. Dan slaan hulle 'n muur, voel meer pyn en gee op.

Dit is van kritieke belang vir u sukses om fiksheidswenke te vind wat spesifiek aan fibromialgie aandag gee.

Daarom het Wickremasinghe besluit om 'n metode te skep om vir haarself, en ander wat met fibromialgie te doen het, uit te werk.

Via haar webwerf Cocolime Fitness deel sy oefensessies, wenke en inspirerende verhale vir mense wat te doen het met fibromialgie, moegheid en meer.

Hier is 'n paar van Wickremasinghe se beste wenke:

• Luister altyd na u liggaam en oefen slegs wanneer u die energie daartoe het, en doen nooit meer as wat u liggaam wil hê nie.
• Neem 'n paar pouses tussenin om te herstel. U kan ook die oefensessies in 5 tot 10 minute afdelings verdeel wat gedurende die dag gedoen kan word.
• Strek daagliks om te help met postuur en verhoog mobiliteit. Dit sal lei tot minder pyn as u aktief is.
• Hou vas met bewegings met 'n lae impak om oormatige seer te voorkom.
• Vermy om na 'n hoë intensiteitsmodus te gaan terwyl u herstel (nie meer as 60 persent van u maksimum hartklop nie). As u onder hierdie sone bly, kan u moegheid voorkom.
• Hou al u bewegings vloeibaar en beperk die bewegingsafstand in 'n spesifieke oefening wanneer dit pyn veroorsaak.
• Hou rekord van hoe 'n spesifieke oefenroetine of aktiwiteit u tot twee tot drie dae daarna laat voel om te sien of die roetine volhoubaar en gesond is vir u huidige pynvlak.

Die belangrikste is dat Wickremasinghe oefeninge vind waarvan u hou, wat u nie stres nie en waarna u die meeste dae uitsien. Want as dit kom by genesing en beter gevoel, is konsekwentheid die sleutel.

Sara Lindberg, BS, MEd, is 'n vryskut-gesondheids- en fiksheidsskrywer. Sy het 'n baccalaureusgraad in oefenkunde en 'n meestersgraad in berading. Sy het haar hele lewe lank mense geleer oor die belangrikheid van gesondheid, welstand, ingesteldheid en geestesgesondheid. Sy spesialiseer in die verband tussen liggaam en liggaam, met die fokus op hoe ons geestelike en emosionele welstand 'n uitwerking op ons fisieke fiksheid en gesondheid het.