Hoe om jouself te vergewe

Tevrede

• 1. Fokus op u emosies
• 2. Erken die fout hardop
• 3. Beskou elke fout as 'n leerervaring
• 4. Gee jouself toestemming om hierdie proses op te hou
• 5. Gesels met u innerlike kritikus
• 6. Let op wanneer jy selfkrities is
• 7. Stel die negatiewe boodskappe van u innerlike kritikus stil
• 8. Maak duidelik wat u wil hê
• 9. Neem u eie advies
• 10. Hou op om die band te speel
• 11. Betoon vriendelikheid en medelye
• 12. Soek professionele hulp
• Die wegneemete

Om vrede te maak en vooruit te gaan, is dikwels makliker gesê as gedaan. Om jouself te kan vergewe, verg empatie, medelye, vriendelikheid en begrip. Dit vereis ook dat u moet aanvaar dat vergifnis 'n keuse is.

Of u nou probeer om deur 'n geringe fout te werk of een wat 'n invloed het op alle dele van u lewe, die stappe wat u moet neem om jouself te vergewe, sal dieselfde lyk en voel.

Almal maak soms foute. As mense is ons onvolmaak. Die truuk, sê Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA is om te leer en voort te gaan uit ons foute. Hoe pynlik en ongemaklik dit ook al voel, daar is dinge in die lewe wat die moeite werd is om die pyn te verduur om vooruit te gaan, en om jouself te vergewe is een daarvan.

Hier is 12 wenke wat u kan probeer wanneer u uself die volgende keer wil vergewe.

1. Fokus op u emosies

Een van die eerste stappe om jouself te vergewe, is om op jou emosies te fokus. Voordat u kan voortgaan, moet u. Gee uself toestemming om die gevoelens wat in u geaktiveer is, te herken en te aanvaar en verwelkom dit.

2. Erken die fout hardop

As u 'n fout maak en aanhou sukkel om dit te laat gaan, moet u hardop erken wat u uit die fout geleer het, sê Jordan Pickell, MCP, RCC.

As u die gedagtes in u kop en die emosies in u hart stem, kan u uself bevry van sommige laste. U druk ook in wat u geleer het uit u optrede en gevolge.

3. Beskou elke fout as 'n leerervaring

Englander sê dat hy elke 'fout' moet beskou as 'n leerervaring wat die sleutel hou om in die toekoms vinniger en konsekwent vorentoe te beweeg.

As ons onsself daaraan herinner dat ons die beste gedoen het met die gereedskap en kennis wat ons destyds gehad het, sal dit ons help om onsself te vergewe en vorentoe te beweeg.

4. Gee jouself toestemming om hierdie proses op te hou

As u 'n fout maak, maar dit moeilik wil maak, sê Pickell om u gedagtes en gevoelens oor die fout in 'n houer, soos 'n messelkruik of 'n boks, te visualiseer.

Sê dan vir jouself dat jy dit vir eers opsy sit en daarna sal terugkeer as en wanneer dit tot voordeel sal strek.

5. Gesels met u innerlike kritikus

Joernalistiek kan u help om u innerlike kritikus te verstaan ​​en selfbejammering te ontwikkel. Pickell sê een ding wat jy kan doen, is om 'n 'gesprek' tussen jou en jou innerlike kritikus uit te skryf. Dit kan u help om denkpatrone te identifiseer wat u vermoë om jouself te vergewe saboteer.

U kan ook tydskrifjoernaal gebruik om 'n lys te maak van die eienskappe wat u van uself hou, insluitend u sterk punte en vaardighede. Dit kan help om u selfvertroue te verhoog wanneer u teleurgesteld voel oor 'n fout wat u gemaak het.

6. Let op wanneer jy selfkrities is

Ons is ons eie slegste kritici, of hoe? Daarom sê Pickell dat een belangrike aksiewenk is om op te let wanneer daardie harde stem inkom en dit dan neer te skryf. U sal dalk verbaas wees oor wat u innerlike kritikus eintlik vir u sê.

7. Stel die negatiewe boodskappe van u innerlike kritikus stil

Soms kan dit moeilik wees om die gedagtes wat vergifnis belemmer, te herken. As u sukkel om u innerlike kritikus op te los, stel Pickell hierdie oefening voor:

• Skryf aan die een kant van die papier neer wat u innerlike kritikus sê (wat krities en irrasioneel is).
• Aan die ander kant van die vraestel, skryf 'n selfbarmhartige en rasionele antwoord vir elke ding wat u aan die ander kant van die vraestel geskryf het.

8. Maak duidelik wat u wil hê

As die fout wat u begaan het, 'n ander persoon seermaak, moet u die beste manier van aksie bepaal. Wil u met hierdie persoon praat en om verskoning vra? Is dit belangrik om met hulle te versoen en reg te maak?

As u op die heining is oor wat u moet doen, kan u dit oorweeg om reg te stel. Dit gaan verder as om jammer te sê vir 'n persoon wat jy seergemaak het. Probeer eerder die fout wat u gemaak het, regstel. Een studie het bevind dat dit makliker is om onsself te vergewe omdat ons 'n ander seermaak.

9. Neem u eie advies

Dikwels is dit makliker om vir iemand anders te sê wat om te doen as om ons eie advies te neem. Die gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, sê om jouself af te vra wat jy vir jou beste vriend sou sê as hulle hierdie fout wat hulle gemaak het met jou gedeel het, en neem dan jou eie advies.

As u dit moeilik in u kop werk, kan dit help om saam met u vriend te speel. Vra hulle om u fout aan te pak. Hulle sal jou vertel wat gebeur het en hoe hulle sukkel om hulself te vergewe.

U moet die raadgewer wees en oefen om vir u vriend te vertel hoe hy verder moet gaan.

10. Hou op om die band te speel

Dit is die menslike natuur om tyd en energie te spandeer om ons foute te speel. Alhoewel sommige verwerking belangrik is, sal u die regte stappe kan neem om jouself te vergewe, as u weer en weer gebeur.

As u vang dat u die band "Ek is 'n aaklige persoon" speel, moet u uself stop en op een positiewe aksiestap fokus. In plaas daarvan om die band byvoorbeeld weer te speel, haal drie keer diep asem of gaan stap.

As u die denkpatroon onderbreek, kan dit u help om weg te beweeg van die negatiewe ervaring en

11. Betoon vriendelikheid en medelye

As u eerste reaksie op 'n negatiewe situasie is om uself te kritiseer, is dit tyd om u vriendelikheid en medelye te betoon. Die enigste manier om die reis na vergifnis te begin, is om vriendelik en medelydend met jouself te wees.

Dit neem tyd, geduld en 'n herinnering aan jouself dat jy vergifnis waardig is.

12. Soek professionele hulp

As u sukkel om jouself te vergewe, kan u baat vind by die gesprek met 'n professionele persoon. McBain beveel aan om met 'n berader te praat wat u kan help om hierdie ongesonde patrone in u lewe te breek en nuwe en gesonder maniere te leer om foute die hoof te bied.

Die wegneemete

Vergifnis is belangrik vir die genesingsproses, aangesien dit u toelaat om die woede, skuldgevoelens, skaamte, hartseer of enige ander gevoel wat u ervaar, te laat vaar en aan te gaan.

Sodra u identifiseer wat u voel, gee dit 'n stem en aanvaar dat foute onvermydelik is. U sal begin sien hoe vrymaking vergifnis kan wees.