22 maniere om harder ereksies te kry sonder medikasie

Tevrede

• Dinge om te oorweeg
• Begin deur met u maat te praat
• Probeer iets nuuts in die slaapkamer
• Eet meer vrugte, groente, volgraan en peulgewasse
• Eet minder vetterige, gebraaide en verwerkte voedsel
• Weet jy nie waar om te begin nie? Oorweeg die Mediterreense dieet
• Verminder u alkoholinname
• Drink gerus meer kafeïen
• Kry elke dag minstens 20 minute matige oefening
• Kyk egter hoeveel tyd u aan fietsry bestee
• Algehele handhaaf 'n gesonde gewig
• Sorg dat u genoeg slaap
• Doen wat u kan om u spanning te verminder of beter te bestuur
• Probeer om u gebruik van nikotien te verminder
• U kan dalk 'n kruie-aanvulling gebruik, maar wees versigtig
• Verskillende scenario's kan verskillende resultate lewer
• V: Waarom het ek 'n stewige ereksie as ek masturbeer en nie as ek by 'n maat is nie?
• Wanneer u dokter of ander gesondheidsorgverskaffer moet besoek

Dinge om te oorweeg

Nie tevrede met hoe moeilik u ereksies word nie? Jy is nie alleen nie.

Die sleutel is om uit te vind of u te doen het met 'n eenmalige saak of dat minder as ideale ereksies gereeld voorkom.

Hoe dit ook al sy, 'n kombinasie van praat met jou maat, 'n paar aanpassings in die lewenstyl en die vorming van nuwe gewoontes kan help.

Begin deur met u maat te praat

Om met jou maat te praat, is die enigste manier om te kommunikeer hoe jy voel en wat jy ervaar.

Gebruik hierdie tyd om 'n bespreking te open oor angs, ontevredenheid of selfs verveling oor u huidige sekslewe.

Hier is 'n paar wenke om 'n gesonde, produktiewe gesprek aan te wakker:

• Ontevredenheid met u sekslewe beteken nie noodwendig ontevredenheid met u maat of verhouding nie. Probeer om te verhoed dat u gedagtes dwaal na uiterstes. Doen u bes om u maat gerus te stel. 'N Gesprek oor u sekslewe beteken waarskynlik nie die einde van hierdie paar nie; jy het dalk net iets nuuts nodig om dinge op te kikker.
• Seksuele gedrag word dikwels geleer uit die media wat ons gebruik. Dit sluit beide positiewe en negatiewe uitbeeldings van seksuele aktiwiteit in. Wees bewus daarvan dat wat u dink seks moet wees, miskien nie is wat u of u maat wil hê nie.
• Tydsberekening is belangrik. Dit is nie die tyd vir multitaak nie. U wil nie waag om u maat ongehoord te laat voel tydens 'n kwesbare gesprek nie.

Probeer iets nuuts in die slaapkamer

Voordat u iets te drasties of langtermyn aan u dieet of lewenstyl doen, moet u dinge opdok met:

• Nuwe poste. Probeer om die bene van u maat op u skouers te lig wanneer u binnekom, doen dit van agter terwyl u op u kant lê of met u maat op hul hande en knieë, of laat u maat hul bene nader aan mekaar hou om die vaginale kanaal of anale area te verstewig.
• Seks speelgoed. Handvibrators, penisringe, kolfproppe en anale krale kan 'n prettige manier wees om die penis, klitoris of anus te stimuleer.
• Ander vorme van seksuele kontak. Gebruik u mond om opgewondenheid op te bou, hetsy op geslagsorgane van mekaar of op ander erogene gebiede.
• Verskillende toegangspunte. In 'n heteroseksuele verhouding en slegs vaginale seks probeer? Vra jou maat of hulle belangstel om anaal te probeer. Of as hulle bereid is om jou met 'n speelding vas te pen. Pro-tip: bring baie smeerstof saam!
• Rolspeel. Stel 'n situasie op of tree op as karakters om 'n opwindende verhaal rondom u seksuele ontmoeting op te bou.
• Konsentreer minder op seksuele prestasies. Konsentreer eerder op die identifisering van watter tipe aanraking vir u die aangenaamste voel.

Eet meer vrugte, groente, volgraan en peulgewasse

Die voedingstowwe in baie vrugte, groente, volgraan en peulgewasse help om die bloedvloei in u liggaam te verbeter, insluitend u penis.

En die bloedtoevoer na die penis is een van die sleutels tot gesonde, bestendige ereksies.

Hier is 'n paar voedsel wat kan help:

• Vrugte met baie vrugte, soos bloubessies, kan help om liggaamsweefsel te beskerm en die risiko vir hartsiektes te verlaag.
• Digte, blaargroente met, soos spinasie, kan help.
• Voedsel, soos gefermenteerde soja-gebaseerde tempeh, kan help om ander liggaamsfunksies te ondersteun wat bydra tot erektiele gesondheid.
• Voedsel met, soos hawermeel, kan u spiere laat ontspan en die bloedvloei verbeter.

Eet minder vetterige, gebraaide en verwerkte voedsel

Die eet van 'n dieet met baie vetterige, gebraaide of verwerkte voedsel, kan wees vir toestande wat u seksuele gesondheid en algemene welstand kan beïnvloed.

Hierdie voorwaardes sluit in:

• hartsiekte
• hoë bloeddruk
• suikersiekte

U kan dit nuttig vind om:

• Verruil hoë-vet suiwelprodukte, soos jogurt en melk, vir lae-vet weergawes.
• Kies hawer- of volgraangraan in plaas van verwerkte graan.
• Koop kaas heel in plaas van vooraf gerasper.

As u gewoonlik vir tyd gepars word, kan u dit nuttig vind om slaaigroen en ander maklik-om-voor te berei groente en korrels soos quinoa byderhand te hou.
Gebruik eenvoudige volvoedsel soos hierdie om 'n vinnige, voedsame maaltyd saam te gooi, of berei selfs 'n maaltyd of twee vooraf voor.

Weet jy nie waar om te begin nie? Oorweeg die Mediterreense dieet

Sommige stel voor dat die Mediterreense dieet kan help met verskeie onderliggende faktore wat kan bydra tot erektiele disfunksie (ED).

As u hierdie dieet volg, kan dit help:

• laer cholesterol
• verhoog antioksidante
• verhoog L-arginienvlakke
• verbeter die bloedvloei

As u nog nie gereed is om te skakel nie, of geleidelik wil vergemaklik, begin dan deur meer van die volgende te eet:

• groente soos boerenkool, spinasie en wortels
• vrugte soos appels, piesangs en druiwe
• neute en sade soos amandels, okkerneute en sonneblomsaad
• peulgewasse soos boontjies, lensies en grondboontjies
• knolle soos aartappels en yams
• pluimvee soos hoender en kalkoen
• eiers
• melkery soos kaas en Griekse jogurt
• gesonde vette soos ekstra-suiwer olyfolie en avokado's

Verminder u alkoholinname

Swaar alkoholgebruik het 'n hoër risiko vir seksuele disfunksie.

Een of twee drankies sal gewoonlik nie skade berokken nie. Dit kan selfs u risiko vir erektiele probleme help.

Maar daar is 'n direkte verband tussen hoeveel drankies u het en hoe gereeld u probleme het met seksuele prestasies.

Drink gerus meer kafeïen

Hou u van koffie of tee? Groot! Kafeïen om die bloedvloei te verbeter en die spiere te laat ontspan wat u help om ereksie te kry en te hou.

Probeer om dit by swart koffie, onversoete tee en kafeïenhoudende drankies te hou sonder versoeters.

Kry elke dag minstens 20 minute matige oefening

Sommige navorsing dui daarop dat fisiese onaktiwiteit die erektiele funksie negatief kan beïnvloed.

Slegs 20 minute oefening per dag kan help om u sirkulasie te verbeter en gewigsbestuur te help - twee belangrike faktore in die algemene erektiele gesondheid.

Maak tyd vir 'n kort wandeling of draf, of oorweeg die volgende bewegings vir 'n tuisoefening:

• planke
• opstote
• op sitte
• hurke
• burpees

Kyk egter hoeveel tyd u aan fietsry bestee

Sommige navorsing dui daarop dat die druk op die bloedvate en senuwees in u bekkenarea uitgeoefen word wanneer u fietsry tot ED kan lei.

Meer navorsing is nodig om te weet of daar werklik 'n verband is.

As u baie werk toe ry of net vir die pret, oorweeg dit om te belê in 'n sitplek wat die druk van u perineum afneem, waar druk die meeste skade kan berokken.

Algehele handhaaf 'n gesonde gewig

As u oorgewig of vetsug het, kan dit u seksdrang beïnvloed en u risiko verhoog vir toestande wat u seksuele gesondheid beïnvloed, insluitend:

• tipe 2-diabetes
• hoë bloeddruk
• hoë cholesterol

Dit is belangrik om 'n gebalanseerde dieet te eet en gereeld te oefen.

Sorg dat u genoeg slaap

As u nie genoeg slaap nie, veral as gevolg van slaapapnee en ander slaapstoornisse, het dit 'n verhoogde risiko vir ED gehad.

As u slaap verloor, kan u meer geneig wees om plaak in u are te ontwikkel (aterosklerose).

Dit kan u sirkulasie beïnvloed en dit op sy beurt moeiliker maak om 'n ereksie te kry en te onderhou.

Hier is 'n paar wenke om seker te maak dat u u ses tot agt uur per nag kry:

• Skakel alle skerms - insluitend u telefoon, rekenaar of TV - ten minste 'n uur voor u gaan slaap.
• Vermy drank met kafeïene na ongeveer 18:00.
• Beperk enige dagslapie maksimum tot 'n uur.
• Probeer om elke dag op dieselfde tyd wakker te word.
• Oorweeg dit om 'n melatonienaanvulling ongeveer 'n uur voor u gaan slaap.
• Hou u slaapkamer ongeveer 70°F (21 ° C).

Doen wat u kan om u spanning te verminder of beter te bestuur

Navorsing dui daarop dat sielkundige faktore soos spanning en angs dikwels die skuldige agter ED is.

Stres en angs kan u meer geneig wees om ander toestande te ontwikkel wat aan ED gekoppel is, insluitend:

• hartsiekte
• hoë bloeddruk
• hoë cholesterol
• oorgewig of vetsug
• alkoholgebruiksversteuring

Probeer die volgende wenke om spanning te verminder:

• Luister na musiek.
• Steek 'n aromaterapie-kers aan of diffuse essensiële olies.
• Hou 'n joernaal om u gedagtes neer te skryf.
• Laat jou lag met 'n snaakse film of stand-up komedie.

Probeer om u gebruik van nikotien te verminder

Nikotien en ander chemikalieë in verdampers, sigarette, sigare en ander produkte kan en verminder die doeltreffendheid van stikstofoksied.

Stikstofoksied maak jou bloedvate oop, sodat bloed makliker kan deurstroom as jy regop is. As die doeltreffendheid daarvan benadeel word, kan dit moeiliker wees om regop te bly en te bly.

Hoe vroeër u ophou, hoe laer is u algehele risiko om ED te ontwikkel.

U kan dalk 'n kruie-aanvulling gebruik, maar wees versigtig

Kruie-aanvullings word nie op dieselfde manier gereguleer as voedsel en medikasie nie. Baie kruie kan ook met dwelms en voorskrifmedisyne saamwerk.

Dit is belangrik om met 'n gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u een van die volgende aanvullings by u roetine voeg. Hulle kan u individuele risiko vir newe-effekte bespreek.

Praat met u verskaffer oor:

• L-arginien. Hierdie aminosuur help met ED. Dit ontspan bloedvate om die bloedvloei te verbeter vir konstante ereksies.
• L-citrulline. Dit is 'n ander aminosuur. U liggaam skakel dit om in L-arginien. Dit vloei ook bloed deur stikstofoksied te skep.
• Ginseng. Hierdie kruie moet die libido verbeter met 'n bestanddeel genaamd ginsenosides. Dit kan ook die kwaliteit van die sperms en die aantal sperms verbeter.
• Yohimbe. Hierdie stof-afgeleide stof word beskou as alfa-2-adrenergiese reseptore. Dit kan die bloedvloei verhoog vir beter ereksies. Meer navorsing is nodig om hierdie potensiële verband beter te verstaan.
• Horny bok onkruid. Hierdie slim kruie bevat icariin. Hierdie stof blokkeer PDE5, 'n ensiem wat ereksies stop. Dit maak dit ook makliker vir bloed om in die gladde spiere van die penis te vloei.

Verskillende scenario's kan verskillende resultate lewer

V: Waarom het ek 'n stewige ereksie as ek masturbeer en nie as ek by 'n maat is nie?

Masturbasie is 'n solo-aktiwiteit. As jy geil is, kan jy waarskynlik sonder veel hulp tot 'n orgasme kom, want jy kan heeltemal fokus op die goeie gevoelens wat gepaardgaan met jouself.

Maar seks met 'n ander persoon bring meer ingewikkeldheid in: beide u en u maat se buie, emosies, vlak van vertroue met mekaar en vlakke van vertroue. Om prestasie-angs te verminder, moet u meer daarop let om te ontdek wat vir u die aangenaamste is en op hoe goed u seksueel presteer.

Dit is hier waar kommunikasie van kardinale belang is. Deur openlik enige woede, wrewel, verleentheid of onopgeloste konflik te bespreek, kan dit help om die vertroue en intimiteit wat nodig is vir 'n gesonde seksuele verhouding te handhaaf.

Wanneer u dokter of ander gesondheidsorgverskaffer moet besoek

Maak 'n afspraak met 'n dokter of ander gesondheidsorgverskaffer as u gereeld:

• bekommerd oor die algehele fermheid van u oprigting
• nie in staat is om 'n ereksie te kry of te onderhou nie
• gestres of bekommerd oor u seksuele prestasie

Dit kan simptome van ED wees.

Lae testosteroonvlakke kan ook u seksuele prestasie beïnvloed. Raadpleeg 'n dokter as u een van die volgende opmerk:

• verminderde semenvolume
• abnormale haarverlies
• aanhoudende moegheid
• moeilik konsentreer
• probleme met u geheue
• verloor spiermassa
• abnormale opbou van vet, veral in die bors (ginekomastie)

U dokter kan bloedtoetse bestel en indien nodig die behandeling aanbeveel. As u nog nie 'n verskaffer het nie, kan ons Healthline FindCare-hulpmiddel u help om met dokters in u omgewing in verbinding te tree.