Hoe om u uithouvermoë op te bou

Tevrede

• 5 maniere om uithouvermoë te verhoog
• 1. Oefening
• 2. Joga en meditasie
• 3. Musiek
• 4. Kafeïen
• 5. Ashwagandha
• Neem weg

Wat is uithouvermoë?

Uithouvermoë is die krag en energie wat u toelaat om liggaamlike of geestelike inspanning vir lang tydperke te onderhou. As u u uithouvermoë verhoog, kan u ongemak of spanning verduur wanneer u 'n aktiwiteit doen. Dit verminder ook moegheid en uitputting. As u 'n hoë uithouvermoë het, kan u u daaglikse aktiwiteite op 'n hoër vlak uitvoer, terwyl u minder energie gebruik.

5 maniere om uithouvermoë te verhoog

Probeer die volgende wenke om uithouvermoë op te bou:

1. Oefening

Oefening kan die laaste ding in u gedagtes wees as u min energie het, maar konstante oefening sal help om u uithouvermoë op te bou.

Resultate van a het getoon dat die deelnemers wat werkverwant was, hul energievlakke verbeter het na ses weke se oefening. Hulle het hul werksvermoë, slaapkwaliteit en kognitiewe funksionering verbeter.

2. Joga en meditasie

Joga en meditasie kan u uithouvermoë en vermoë om stres te hanteer aansienlik verhoog.

As deel van a het 27 mediese studente ses weke lank joga- en meditasieklasse bygewoon. Hulle het beduidende verbeterings in stresvlakke en gevoel van welsyn gesien. Hulle het ook meer uithouvermoë en minder moegheid gerapporteer.

3. Musiek

Deur na musiek te luister, kan u hartdoeltreffendheid verhoog word. Die 30 deelnemers hieraan het 'n verlaagde hartklop gehad toe hulle geoefen het terwyl hulle na hul gekose musiek geluister het. Hulle kon minder moeite doen om na musiek te luister as om sonder musiek te oefen.

4. Kafeïen

In a het nege manlike swemmers 'n dosis kafeïen van 3 milligram (mg) een uur voor vryslag-naellope geneem. Hierdie swemmers het hul naeltyd verbeter sonder om hul hartklop te verhoog. Kafeïen kan u 'n hupstoot gee op dae wat u te moeg voel om te oefen.

Probeer om nie te veel op kafeïen te vertrou nie, aangesien u 'n verdraagsaamheid kan opbou. U moet ook wegbly van kafeïenbronne met baie suiker of kunsmatige geure.

5. Ashwagandha

Ashwagandha is 'n kruie wat gebruik word vir algemene gesondheid en lewenskrag. Dit kan ook gebruik word om kognitiewe funksies te verhoog en om spanning te verminder. Daar word ook getoon dat Ashwagandha die energievlakke verhoog. In een het 50 atletiese volwassenes 300 mg kapsules Ashwagandha vir 12 weke geneem. Hulle het hul kardiorespiratoriese uithouvermoë en algehele lewenskwaliteit meer verhoog as dié in die placebogroep.

Neem weg

Terwyl u fokus op die verhoging van u energievlakke, moet u in gedagte hou dat dit natuurlik is om energie af te stroom en te stroom. Moenie verwag om te alle tye op u maksimum potensiaal te werk nie. Onthou om na u liggaam te luister en te rus as dit nodig is. Vermy om u tot die uitputting te druk.

As u voel dat u veranderinge aanbring om u uithouvermoë te verhoog sonder om resultate te kry, kan u 'n dokter besoek. U dokter kan bepaal of u onderliggende gesondheidsprobleme het wat u prestasie beïnvloed. Bly gefokus op u ideale plan vir algemene welstand.