Hoe om eetstoornisherstel in kwarantyn te bestuur

Tevrede

• 1. Kom ons begin met konneksie
• Bly kontak
• Hou u behandelingspan naby
• Vind ondersteuning op sosiale media
• Maak dit 'n fliekaand
• 2. Volgende, buigsaamheid en toestemming
• Ingemaakte kosse is OK
• Gebruik kos om te kalmeer
• 3. Maar ... 'n skedule kan help
• Vind 'n ritme
• Hou by die plan, selfs as u dit nie doen nie
• 4. Kom ons praat oor beweging
• Onthou, daar is geen druk nie
• Vertrou op u span
• Ken u bedoelings
• Verwyder snellers
• 5. Bowenal medelye

Hoe meer u probeer om u liggaam te laat krimp, hoe krammer word u lewe.

As u eetstoornisgedagtes nou besig is om op te jaag, wil ek hê dat u moet weet dat u nie alleen is nie. Jy is nie selfsugtig of vlak omdat jy nou bang is vir gewigstoename of sukkel met liggaamsbeeld nie.

Vir soveel van ons is ons eetversteurings ons enigste bron om veilig te voel in 'n wêreld wat alles behalwe voel.

Gedurende 'n tyd gevul met soveel onsekerheid en verhoogde angs, sal dit natuurlik sinvol wees om die gevoel te kry om na die valse gevoel van veiligheid en vertroosting wat 'n eetversteuring u beloof, te wend.

Ek wil u in die eerste plek daaraan herinner dat u eetversteuring vir u lieg. Om na u eetversteuring te draai in 'n poging om die angs te bedwing, sal die bron van daardie angs nie eintlik wegneem nie.

Hoe meer u probeer om u liggaam te krimp, hoe kleiner word u lewe. Hoe meer u na gedrag van eetstoornisse draai, hoe minder breinspasie sal u hê om aan sinvolle verbintenisse met ander te werk.

U het ook minder vermoë om 'n vol en uitgebreide lewe te skep wat die moeite werd is om buite die eetversteuring te leef.

Dus, hoe bly ons die kursus gedurende sulke eng en pynlike tye?

1. Kom ons begin met konneksie

Ja, ons moet fisiese afstand neem om die kromme plat te maak en onsself en medemense te beskerm. Maar ons hoef ons nie sosiaal en emosioneel te distansieer van ons ondersteuningstelsel nie.

In werklikheid is dit wanneer ons meer as ooit op ons gemeenskap moet steun!

Bly kontak

Om gereelde FaceTime-afsprake met vriende te maak, is belangrik om kontak te hou. As u daardie datums rondom etenstye kan verantwoord vir aanspreeklikheid, kan dit nuttig wees om u herstel te ondersteun.

Hou u behandelingspan naby

As u 'n behandelingspan het, moet u dit asseblief feitlik sien. Ek weet dat dit miskien nie dieselfde voel nie, maar dit is steeds 'n vlak van verbinding wat noodsaaklik is vir u genesing. En as u meer intensiewe ondersteuning benodig, is die meeste gedeeltelike hospitalisasieprogramme ook nou virtueel.

Vind ondersteuning op sosiale media

Vir diegene onder u wat op soek is na gratis hulpbronne, is daar tans baie klinici wat maaltye op Instagram Live aanbied. Daar is 'n nuwe Instagram-rekening, @ covid19eatingsupport, wat elke uur ete-ondersteuning bied deur klinici van Health At Every Size regoor die wêreld.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian en @bodyimagewithbri is nog net 'n paar klinici wat 'n paar keer per week maaltye op ons Instagram Lives bied.

Maak dit 'n fliekaand

As u 'n manier nodig het om in die nag te ontspan, maar u sukkel met gevoelens van eensaamheid, probeer dan Netflix Party. Dit is 'n uitbreiding wat u terselfdertyd kan byvoeg om programme saam met 'n vriend te kyk.

Daar is iets strelends daaraan om te weet iemand anders is daar langs jou, selfs al is hulle nie fisies daar nie.

2. Volgende, buigsaamheid en toestemming

Op 'n tydstip waarin u kruidenierswinkel miskien nie die veilige voedsel het waarop u vertrou nie, kan dit ongelooflik verontrustend en eng voel. Maar moenie dat die eetversteuring in die pad val dat u uself voed nie.

Ingemaakte kosse is OK

Soveel as wat ons kultuur verwerkte voedsel demoniseer, is die enigste "ongesonde" ding hiervan die beperking en gebruik van gedrag van eetstoornisse.

Verwerkte voedsel is nie gevaarlik nie; jou eetversteuring is. Vul dus, indien nodig, rakstabiele en blikkieskos in, en laat u volle toestemming toe om die beskikbare voedsel te eet.

Gebruik kos om te kalmeer

As u agterkom dat u meer gestres het om te eet of meer binge het, is dit heeltemal sinvol. Om gemaklik na voedsel te gaan, is 'n wyse en vindingryke hanteringsvaardigheid, selfs al wil die dieetkultuur ons anders oortuig.

Ek weet dit klink dalk kontra-intuïtief, maar dit is belangrik om u toestemming te gee om self te kalmeer met kos.

Hoe meer u skuldig voel oor emosionele eet, en hoe meer u probeer beperk om 'die vergoeding op te maak', hoe meer sal die siklus voortduur. Dit is meer as OK dat u dalk nou na voedsel sal draai om die hoof te bied.

3. Maar ... 'n skedule kan help

Ja, daar is al hierdie COVID-19-advies oor die uitklim van die slaapklere en die opstel van 'n streng skedule. Maar ter wille van deursigtigheid het ek in 2 weke nie uit die slaapklere gekom nie, en ek is OK daarmee.

Vind 'n ritme

Ek vind dit egter nuttig om na 'n los eetrooster te kyk, en dit kan veral belangrik wees vir diegene wat herstel van eetstoornisse het, wat dalk nie sterk honger en / of volheidsaanwysings het nie.

Om te weet dat u minstens vyf tot ses keer per dag sal eet (ontbyt, versnapering, middagete, versnapering, aandete, versnapering), kan 'n goeie riglyn wees om te volg.

Hou by die plan, selfs as u dit nie doen nie

As u binge, is dit belangrik om die volgende maaltyd of snack te eet, selfs as u nie honger het nie, om die binge-limit-siklus te stop. As u 'n maaltyd oorgeslaan het of ander gedrag betree, gaan dan weer na die volgende maaltyd of peuselhappie.

Dit gaan nie oor perfek wees nie, want 'n perfekte herstel is nie moontlik nie. Dit gaan daaroor om die volgende beste herstel-gesinde keuse te maak.

4. Kom ons praat oor beweging

Jy sou dink dat dieetkultuur te stil sou raak te midde van hierdie apokalips, maar nee, dit is nog steeds in volle gang.

Ons sien post na post oor die gebruik van gierdieë om COVID-19 te genees (nuusflits, dit is letterlik onmoontlik) en natuurlik die dringende behoefte om te oefen om nie gewig in kwarantyn te kry nie.

Onthou, daar is geen druk nie

In die eerste plek is dit OK as u gewig optel in kwarantyn (of enige ander tyd in u lewe!). Liggame is nie bedoel om dieselfde te bly nie.

U het ook geen verpligting om te oefen nie en het geen regverdiging nodig om te rus en 'n blaaskans te neem nie.

Vertrou op u span

Sommige mense sukkel met 'n onordelike verhouding om hul eetversteurings te oefen, terwyl ander dit baie nuttig is om angs te verlig en hul bui te verbeter.

As u 'n behandelingspan het, raai ek u aan om hul aanbevelings rakende oefening te volg. As u dit nie doen nie, kan dit nuttig wees om na u voornemens agter oefening te kyk.

Ken u bedoelings

Sommige vrae wat u uself kan afvra, kan wees:

• Sou ek nog oefen as dit glad nie my liggaam sou verander nie?
• Kan ek na my liggaam luister en pouses neem as ek dit nodig het?
• Voel ek angstig of skuldig as ek nie kan oefen nie?
• Probeer ek die kos wat ek vandag geëet het, opmaak?

As u veilig kan oefen, is daar tans baie hulpbronne met ateljees en programme wat gratis klasse aanbied. Maar as u nie lus is nie, is dit ook heeltemal aanvaarbaar.

Verwyder snellers

Die belangrikste is dat die beste oefening waaraan u kan deelneem, is om enige sosiale media-rekeninge wat die dieetkultuur bevorder, te laat vaar en u lus vir jouself te laat voel.

Dit is belangrik om ongeag, maar veral nou, te doen wanneer ons geen addisionele stressors of triggers benodig as wat ons reeds het nie.

5. Bowenal medelye

Jy doen die beste wat jy kan. Punt.

Ons lewens is almal omgekeer, dus gee u ruimte om die verliese en veranderinge wat u ervaar, te berou.

Weet dat u gevoelens geldig is, maak nie saak wat dit is nie. Daar is geen korrekte manier om dit nou te hanteer nie.

As u uself nou tot u eetstoornis wend, hoop ek dat u uself kan ontferm. Belangriker is die manier waarop u uself behandel nadat u betrokke is by die gedrag.

Gee jouself genade en wees saggeaard met jouself. Jy is nie alleen nie.

Shira Rosenbluth, LCSW, is 'n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker in New York City. Sy het 'n passie om mense te help om hul beste in hul liggaam op enige grootte te voel en spesialiseer in die behandeling van ongeordende eetgewoontes, eetversteurings en ontevredenheid oor liggaamsbeeld deur 'n gewigneutrale benadering te gebruik. Sy is ook die skrywer van The Shira Rose, 'n gewilde lyfpositiewe blog wat in Verily Magazine, The Everygirl, Glam en LaurenConrad.com verskyn. U kan haar op Instagram vind.