Hoe om 'n depressiespiraal te voorkom terwyl u in kwarantyn geplaas word

Tevrede

• 1. Erken dat isolasie 'n negatiewe impak kan hê
• 2. Die skep van 'n roetine kan help
• 3. U mag steeds buite gaan
• 4. Neem 'n projek aan wat u vreugde verskaf
• 5. Oorweeg weer wat dit beteken om 'n sosiale lewe te hê
• 6. Die toestand van u huisomgewing maak 'n verskil
• 7. Terapie is steeds 'n opsie met telefoon- en aanlyndienste
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Ons verdien dit om ons liggaamlike gesondheid te beskerm sonder om ons geestelike gesondheid in die proses op te offer.

Die seisoene verander. Die son kom uit. En vir baie van ons is dit die tyd van die jaar wanneer seisoenale depressie begin toeneem en ons uiteindelik weer die wêreld wil aandurf.

Behalwe hierdie jaar, bly die meeste van ons tuis, volgens opdragte om skuiling te plaas om die verspreiding van COVID-19, die nuwe koronavirussiekte, te vertraag.

Dit is ongelukkige tydsberekening - en nie net omdat COVID-19 ons sosiale lewens verwoes nie. Dit is ook uitdagend omdat sosiale isolasie jou depressie eintlik kan vererger.

Wat 'n teleurstelling vir 'n tyd van die jaar wat normaalweg u gemoedere kan verhoog.

Persoonlik is dit nie my eerste rodeo met die hou van sosiale interaksie nie.

Vir my, soos vir baie mense, kan selfisolasie die gevolg wees van my depressie.

As ek laag voel, vrees ek om te sosialiseer, oortuig myself dat niemand my wil hê nie, en trek my terug in myself, sodat ek nie die kwesbaarheid hoef te waag om iemand te vertel hoe ek voel nie.

Maar dan raak ek eensaam, ontkoppel van die mense vir wie ek lief is, en bang om my te help vir die ondersteuning wat ek nodig het nadat ek mense so lank vermy het.

Ek wens ek kon sê dat ek my les geleer het en die versoeking van selfisolasie vermy het - maar selfs al was dit waar, het ek nou geen ander keuse as om tuis te bly om COVID-19 te ontwikkel of te versprei nie.

Maar ek weier om te glo dat dit my burgerlike plig is om depressie deur my in die hande te kry.

Ek verdien dit om my liggaamlike gesondheid te beskerm sonder om my geestelike gesondheid in die proses prys te gee. En jy doen ook.

Jy doen die regte ding deur fisieke distansie te oefen. Maar of u nou tuis is by familie, kamermaats, 'n lewensmaat of alleen, om dag na dag in die huis te wees, kan u welstand eis.

Hier is 'n paar idees om seker te maak dat u CDC-aanbevole tydperk van sosiale isolasie nie 'n episode van aftakelende depressie word nie.

1. Erken dat isolasie 'n negatiewe impak kan hê

Die enigste manier om 'n probleem aan te spreek, is om te erken dat dit bestaan.

Wanneer ek nie ondersoek nie hoekom Ek voel soos ek voel, dit wil voorkom asof ek net so moet voel.

Maar as ek 'n rede agter my gevoelens kan herken, voel dit nie so onvermydelik nie, en kan ek 'n kans kry om iets daaraan te doen.

Hier is dus bewyse om te oorweeg:

• dat sosiale isolasie en eensaamheid verband hou met verswakte geestesgesondheid, sowel as fisiese gesondheidsprobleme, insluitend kardiovaskulêre probleme, en 'n hoër risiko vir vroeë dood.
• A van ouer volwassenes het getoon dat eensaamheid en sosiale isolasie die slaapkwaliteit kan beïnvloed.
• Ander het sosiale ontkoppeling, depressie en angs gevind.

Met ander woorde, as u meer depressief voel hoe langer u tuis bly, is u nie alleen nie, en dit is niks om voor skaam te wees nie.

2. Die skep van 'n roetine kan help

Deesdae is dit heeltemal te maklik om my dae in mekaar te laat bloei totdat ek nie meer 'n idee het wat die huidige dag of tyd is nie.

Vir al wat ek weet, kan dit twaalf-en-elfuur op twaalfdag, die 42ste Mei, wees - en ons kan dit net sowel depressie noem.

As ek tyd verloor, verloor ek ook hoe ek selfversorging moet prioritiseer.

Die opbou van 'n roetine kan op verskillende maniere help, insluitend:

• Om die tydsverloop te merk, sodat ek elke oggend kan herken as die begin van 'n vars nuwe dag, eerder as om emosioneel moeilike dae te hê, eindeloos te voel.
• Ondersteuning van gesonde gewoontes, soos om 'n volle nag te slaap en my liggaam gereeld te rek.
• Om my iets te gee om na uit te sien, soos om na energieke musiek te luister terwyl ek stort.

3. U mag steeds buite gaan

Riglyne vir fisiese distansieering beveel aan om tuis te bly en ten minste 6 voet afstand van ander mense te hou, maar dit beteken nie dat u nie naby u huis kan gaan nie.

Dit is goeie nuus, aangesien die natuurlike lig van die buitelewe 'n uitstekende bron vir vitamien D is, wat u kan help.

Selfs net 'n paar minute buite elke dag kan die eentonigheid verbreek om dag na dag na dieselfde binnemure van u huis te staar.

U kan selfs buite-tyd in u roetine opneem deur alarm te maak vir 'n middagete of 'n meditasie in die buitelug.

Volg u plaaslike wette en gesondheidsadvies, en moenie te ver van die huis af waag nie. Maar weet dat dit moontlik is om afstand te handhaaf sonder om 24/7 binne te bly.

Dit is ook moontlik om 'n gesonde dosis vitamien D te kry as u nie buite kan kom nie - ligkaste of SAD-lampe en voedsel soos eiergele is ook goeie bronne.

4. Neem 'n projek aan wat u vreugde verskaf

Om by die huis vas te sit hoef nie sleg te wees nie. In werklikheid kan dit 'n geleentheid wees om te gaan duik in tuisprojekte, nuwe of langvergete stokperdjies en ander aktiwiteite wat jou verlig.

Tuinmaak, kunswerk en kuns skep kan potensiële voordele vir geestesgesondheid hê, soos strelende stres.

Hier is 'n paar idees om aan die gang te kom:

• Gebruik die beginsels van kleurterapie om 'n kleur kleur by u huis te voeg met DIY-verf, naaldwerk of bouprojekte.
• Kry 'n nuwe plant afgelewer en leer om dit te versorg. Hier is 5 maklike opsies.
• Bak 'n koek en versier dit voordat u dit geniet.
• Kleur 'n volwasse inkleurboek in.

U kan gratis selfstudie-tutoriale op YouTube vind of 'n diens soos Skillshare of Craftsy probeer om u handwerk te verken.

5. Oorweeg weer wat dit beteken om 'n sosiale lewe te hê

U hoef nie na brunch en kroeë te gaan om sosiaal te bly nie.

Dit is nou die tyd om gebruik te maak van die vele verskillende opsies vir digitale kommunikasie, insluitend video-hangouts, Netflix-partytjies en 'n goeie outydse oproep.

Deur gereelde tye te beplan om feitlik met vriende bymekaar te kom, kan dit voorkom dat u te ver in isolasie gly.

Voel jy angstig oor die eerste stap na sosialisering? Dink so daaraan: almal is presies op dieselfde bootjie as jy.

Jou vriende en kennisse sit ook vas by die huis, en om van jou te hoor is miskien net wat hulle nodig het om beter oor die situasie te voel.

Dit is ook 'n geleentheid om tyd saam met ons harige, geveerde en skubberige vriende deur te bring, want troeteldiere kan baie geselskap en stresverligting bied as u nie die menslike verbinding kan kry wat u benodig nie.

6. Die toestand van u huisomgewing maak 'n verskil

Kyk nou rondom jou. Is u huis se voorkoms chaoties of kalmerend? Laat dit jou vasgevang of gemaklik voel?

Nou meer as ooit tevore kan die toestand van u ruimte 'n verskil maak vir u geestesgesondheid.

U hoef nie noodwendig u huis onberispelik te laat lyk nie, maar selfs 'n paar klein treetjies in die rigting van ontluistering kan help om u ruimte warm en verwelkomend te laat voel, eerder as 'n plek waarheen u wil ontsnap.

Probeer een ding op een slag neem, soos om die stapel klere die een dag skoon te maak en die volgende dag skoon skottelgoed weg te sit.

Let op hoe verskillend u met elke stap voel - 'n bietjie dankbaarheid kan baie help om goed te voel oor jouself en trots op u selfversorgingsgewoontes.

7. Terapie is steeds 'n opsie met telefoon- en aanlyndienste

Dit maak nie saak hoeveel moeite u doen nie, dit kan steeds moeilik wees om depressiewe episodes alleen te voorkom en te hanteer.

Daar is absoluut niks verkeerd om addisionele hulp te benodig nie.

Dit is steeds moontlik om professionele hulp te kry sonder om na 'n terapeut se kantoor te gaan. Baie terapeute bied ondersteuning deur sms'e, aanlyn geselsies, video's en telefoondienste.

Kyk na hierdie opsies:

• Talkspace sal jou ooreenstem met 'n gelisensieerde terapeut waartoe jy toegang het, direk via jou telefoon of rekenaar.
• Chatbots soos Woebot gebruik 'n mengsel van menslike en AI-komponente om aan u behoeftes te voldoen.
• Programme vir geestesgesondheid soos Headspace en Calm bevat nie direkte kontak met 'n terapeut nie, maar dit kan u help om gesonde hanteringsmeganismes soos bewustheid te ontwikkel.
• As u na u plaaslike geestesgesondheidsdienste gaan, kan u sien dat hulle aanpas by die wêreld van distansie deur hul dienste via die telefoon of internet aan te bied.

Die wegneemete

Dit is heel moontlik dat al hierdie sosiale isolasie tot u depressie sal bydra. Maar dit hoef nie onvermydelik te wees nie.

Dit is 'n vreemde nuwe wêreld waarin ons leef, en ons probeer almal net uitvind hoe om die nuwe reëls te navigeer terwyl ons ons geestesgesondheid handhaaf.

Of u nou vir virtuele verbindings streef of u alleen tyd maksimeer, neem 'n oomblik om trots te voel op die moeite wat u tot dusver gedoen het.

U ken jouself die beste, dus selfs as u alleen is, het u 'n regte kundige aan u kant.

Maisha Z. Johnson is 'n skrywer en advokaat vir oorlewendes van geweld, anderskleuriges en LGBTQ + -gemeenskappe. Sy leef met chroniese siektes en glo daarin om elke persoon se unieke pad na genesing te eer. Soek Maisha op haar webwerf, Facebook en Twitter.