6 maniere om jou dag te begin as jy met depressie leef

Tevrede

• 1. Begin elke oggend met 'n dankbaarheidsmantra
• 2. Stel een - en slegs een - doel vir die dag
• 3. Maak oggendplanne saam met 'n vriend
• 4. Omhels jou obsessie met Fido
• 5. Vra u ondersteuningskring vir hulp
• 6. Vergewe jouself vir die slegte dae

Hoeveel keer het jy al Maandagoggende vir jouself gesê: “Goed, dit is genoeg slaap. Ek kan net nie wag om uit die bed te kom nie! ' Die kans is ... geen.

Die meeste van ons sal weerstaan ​​om uit die bed te kom, al is dit net 'n sekonde van interne gebrom. Maar as u depressie ervaar, is dit miskien nie soveel ergernis om u dag aan die gang te kry nie, want dit is 'n skynbaar onmoontlike prestasie.

As dit soos jy klink, is die eerste ding om te onthou dat jy nie alleen is nie. Na raming leef meer as 16 miljoen mense in die Verenigde State met ernstige depressie.

Depressie kan ernstige simptome veroorsaak, wat moeilik kan wees om soggens uit die bed te kom. Dit is omdat depressie gepaard gaan met veranderinge in serotonien en norepinefrien, die neurotransmitters wat bui, slaap, eetlus, energie, geheue en u vlak van waaksaamheid reguleer.

As u serotonien- en norepinefrienvlakke nie gebalanseerd is nie, kan u die grootste deel van die dag moeg voel.

Alhoewel dit amper onmoontlik lyk om 'n nuwe dag in die gesig te staar wanneer u depressie beveg, is daar instrumente en taktieke wat mense met depressie kan help om 'n paar treë vorentoe te neem.

1. Begin elke oggend met 'n dankbaarheidsmantra

As u met depressie worstel, kan dit moeilik wees om vreugde in enigiets te vind.

'N Gebrek aan belangstelling en die onvermoë om plesier te vind in dinge wat u vroeër gebruik het, is een van die simptome van depressie. Om te probeer onthou - hoe moeilik dit ook al mag wees - dat daar dinge in u lewe is om voor dankbaar te wees, kan u daartoe motiveer om soggens aan die beweeg te kom.

“Wanneer u wakker word, begin met die gedagte: 'Waarvoor is ek vandag dankbaar?'" Beveel dr. Beatrice Tauber Prior, 'n kliniese sielkundige, skrywer, spreker en eienaar van Harbourside Wellbeing in Noord-Carolina, aan.

"Vra jouself dan om op te staan ​​vir die ding waarvoor jy dankbaar is," sê dr. Prior.

U mag dankbaar wees dat u werk het. U mag dalk dankbaar wees vir u troeteldiere of u kinders. U mag dankbaar wees dat u 'n dak oor u kop het. Dit maak nie saak hoe groot of klein nie.

Vind een ding waaroor u innig dankbaar is en gebruik dit om u op te voed en uit u bed te beweeg.

2. Stel een - en slegs een - doel vir die dag

Om 'n skynbaar oneindige taaklys te hê, kan dikwels 'n sneller wees vir mense met depressie, en een van die belangrikste redes waarom u nie met u dag wil begin nie.

U mag dink: 'Daar is geen manier waarop dit alles kan geskied nie', en daardie denke word: 'Dit het geen sin om selfs te probeer nie.'

Probeer om die perspektief te verskuif. In plaas daarvan om na 'n lang lys take te dink, wat oorweldigend kan wees, gee u uself die toestemming om slegs EEN doel vir die dag te stel. Slegs een.

Die vryheid wat die gevolg is van die wete dat dit 'n goeie dag is as u een ding kan bereik, kan u dalk help om uit die bed te gaan om te probeer.

Dit is 'n goeie idee om doelwitte te kies wat u waarskynlik sal bereik. Moenie skiet om die week 4 keer die spin-klas te slaan nie. Skiet liewer vir een draai-klas. Of selfs skiet om een ​​keer per dag om die blok te loop. U kan van daar af werk.

Soms is depressie gekoppel aan 'n situasie wat gedeeltelik in ons beheer is, soos 'n doodloopstraat of moeilike kamermaatsituasie. "As u agterkom dat 'n moeilike lewensituasie gedeeltelik u depressie aanwakker, stel dan 'n doel met 'n tydlyn om 'n verandering te maak," beveel Dr. Prior aan.

Wees bedag daarop dat die tydlyn nie in klip is nie. Om angs wat deur die sperdatum veroorsaak word te verminder, moet u buigsaam wees om u doelwit te bereik soos nodig.

3. Maak oggendplanne saam met 'n vriend

Depressie kan lei tot afgesonderdheid, ontkoppeling en afsluiting. Die geleentheid om weer 'aan te sluit' is die sleutel tot die begin van die dag.

Om oggendplanne met iemand te maak, is 'n uitstekende manier om u verantwoordelik te hou, omdat u ook die skedule van iemand anders in ag neem.

"Mense put betekenis uit hul verhoudings met ander, hul passies of die verrig van take gedurende die loop van hul dag," sê dr. Randall Dwenger, mediese direkteur by Mountainside Treatment Center in Connecticut.

"Die verbintenis om iemand te ontmoet vir ontbyt of koffie of 'n oggendwandeling kan u nie net help om uit die bed te klim nie, maar ook om u verbintenis met 'n ander mens te bevorder, sodat u nie so alleen voel in u depressie nie," vertel Dwenger .

Aanspreeklikheid en verbintenis vir die oorwinning.

Vir sommige mense kan dit egter teenproduktief wees as iemand anders 'aan' verslag doen '. Stel in daardie geval 'n stelsel op om u vordering vir motivering op te spoor. Skryf dit neer, gebruik 'n beloningstelsel - wat ook al werk om uself verantwoordelik te hou.

4. Omhels jou obsessie met Fido

Enige troeteldier-eienaar kan vir u sê dat 'n troeteldier 'n wêreld van voordele het: konstante geselskap, ongetwyfelde liefde en vreugde (troeteldiere doen die slegste dinge).

Troeteldiere kan 'n positiewe gevoel van veiligheid en roetine bied vir mense wat langtermyn-probleme met geestesgesondheid hanteer, het 'n studie in 2016 bevind.

Die Angs and Depression Association of America noem dit 'die troeteldier-effek', en die hupstoot vir geestesgesondheid kan baie nuttig wees vir mense wat depressie beveg.

In 'n opname van 2016 onder troeteldier-eienaars het getoon dat 74 persent van die troeteldier-eienaars verbeterings oor geestesgesondheid as gevolg van eienaarskap van troeteldiere aangemeld het. Positiewe interaksie tussen mens en dier sluit in die vermindering van sielkundige spanning soos vrees en angs, en 'n toename in oksitosienvlakke in die brein.

"Mense met depressie het dikwels troeteldiere om die fokus van hul toestand te verskuif," sê dr. Lina Velikova, PhD.

'Sodra u na 'n dier omsien, moet u nie toelaat dat u die hele dag in die bed bly nie. Honde of katte is heeltemal afhanklik van u en om hulle aan die lewe te hou, sal genoeg van u wees om uit die bed te klim, ”verduidelik dr. Velikova.

Probeer net om die oggend aan u bed te weerstaan.

5. Vra u ondersteuningskring vir hulp

Die belangrikste ding om te onthou wanneer u depressie beveg, is dat u dit nie op u eie hoef te doen nie.

"Diegene wat sukkel om uit die bed te kom, kan verskeie ander langtermynoplossings vind," sê dr Dwenger. "Antidepressante kan op hul eie nuttig wees, maar die kombinasie van medisyne en terapie is baie effektiewer om depressie op die langtermyn te hanteer."

Ander terapieë soos joga, meditasie en akupunktuur kan simptome van depressie in die wiele ry deur die bui te reguleer.

Die vermyding van alkohol en ander sentrale senuweestelsel-depressante is ook van kardinale belang, omdat hierdie stowwe depressiewe simptome kan naboots of vererger.

6. Vergewe jouself vir die slegte dae

Mense wat met depressie saamleef, is dikwels hul eie kritici. Die waarheid is dat daar goeie en slegte dae sal wees.

Sommige dae sal u uit die bed kan opstaan, en eerlik, ander dae miskien nie.

As dit nog nie genoeg is om op 'n slegte dag jou beste te lewer nie, is dit heeltemal goed om jouself te vergewe en die volgende dag vars te begin. Depressie is 'n siekte en jy is net 'n mens.

Môre kan u altyd 'n nuwe tegniek probeer om u te help om albei voete op die grond te plaas. Met verloop van tyd sal u 'n instrument vind wat die meeste dae uit die bed moontlik maak.

Meagan Drillinger is 'n reis- en welstandskrywer. Haar fokus is daarop om die beste te benut van ervaringsreis, terwyl sy 'n gesonde leefstyl handhaaf. Haar skrywe verskyn onder andere in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Besoek haar blog of Instagram.