Vet knieë: 7 stappe vir gesonder knieë en verbeterde algehele fiksheid

Tevrede

• 7 maniere om gewig om jou knieë te verloor
• 1. Gewig verloor in die algemeen
• 2. Hardloop of draf
• 3. Ry fiets
• 4. Longe
• 5. Squats
• 6. Springtou
• 7. Stap
• Ander opsies om u knieë te verslank
• Kniegesondheid
• Beskerm knieë tydens oefening
• Die wegneemete

7 maniere om gewig om jou knieë te verloor

Baie faktore kan die voorkoms van u knieë beïnvloed. Ekstra gewig, slap vel wat verband hou met veroudering of onlangse gewigsverlies, en verminderde spiertonus as gevolg van onaktiwiteit of besering, kan die voorkoms van die kniegebied beïnvloed.

Alhoewel geen spesifieke tegniek alleen knievet kan teiken nie, is daar maniere waarop u vet in u liggaam kan verloor, en baie oefeninge wat u help om die funksie en spiertonus van u bene en dus ook u knieë te verbeter.

1. Gewig verloor in die algemeen

Om gewig te verloor is een van die sleutels tot meer vorms van bene en kan selfs help om kniepyn te voorkom of te verlig. Dit sluit nie net die oefen van 'n kombinasie van kardiovaskulêre oefeninge in nie, maar ook die eet van 'n gesonde dieet.

Deur liggaamsvet in die geheel te verminder, kan u ook help om u knie-area te verminder. Geen enkele oefening kan vet in die kniegebied of enige ander individuele liggaamsarea raaksien nie.

2. Hardloop of draf

Beide hardloop en draf is ideaal om kalorieë te verbrand. Hulle werk jou bene ook 'n bietjie harder in vergelyking met loop, en kan help om die voorste gebied rondom jou knieë te versterk.

Volgens 'n lopie en gewigsverlies kan kort lopies egter doeltreffender wees om vet te verbrand as langafstandwedlope.

Voordat u begin, vra u dokter of afrigter oor die knie-rek wat u kan doen om u liggaam op te warm om beserings tydens u hardloop te voorkom.

3. Ry fiets

Fietsry word beskou as 'n kardiovaskulêre oefening wat goed is vir u hart en algehele uithouvermoë, maar die klem op die gebruik van u bene bied ook 'n groot versterkingspotensiaal. Dit sluit u viervoetiges, dye en kalwers in, wat op hul beurt ook op u kniegebiede sal toon.

Fietsry is ook 'n goeie alternatief vir lae impak op hardloop, veral as u te doen het met kniepyn of 'n bestaande beenbesering.

Daar is twee maniere waarop u op 'n fiets kan ry om die voordele te verbeter: interval- of langafstand-opleiding. Die eerste beklemtoon intervalle van vinnige en gereelde treë, terwyl laasgenoemde dieselfde spoed vir 'n langer tydperk handhaaf.

U kan in die buitelug fiets of op 'n stilstaande fiets by u gimnasium.

4. Longe

Longe is gerig op die voorste spiere in jou bene, beter bekend as jou quadriceps. As u hierdie spiere versterk en toon, kan dit u hele bene mettertyd styf maak, insluitend die knie en die gluten.

'N Tradisionele longe word uitgevoer deur een been in 'n hoek van 90 grade vorentoe te trap en jou bolyf reguit te hou. U kan u bene afwissel totdat u 10 op elke been gedoen het. Met verloop van tyd kan u die herhalings vermeerder of 'n paar halters vashou vir ekstra weerstand.

5. Squats

Squats rig ook die quadriceps, wat hulle nog 'n goeie oefening maak om jou bene te toon. (As 'n bonus is squats ook nuttig om u gluten te versterk.)

Squats word gedoen deur minstens skouerbreedte van mekaar af te staan ​​en jou liggaam met 'n reguit rug na die vloer af te laat sak, asof jy in 'n stoel probeer sit. Begin met 12 hurke in 'n stel en bou aan tot meer as u bene en gluten sterker word.

6. Springtou

Springtou is nog 'n kalorieverbrander wat jou bene kan toon en versterk (om van jou hart nie te praat nie).

Die grootste sleutel tot springtou is u tegniek, nie u spoed nie. Konsentreer daarop om te spring met u knieë effens gebuig, sodat u nie gewrigte seermaak wanneer u land nie. Kies ook rubberoppervlakke bo beton of asfalt.

Aangesien springtou 'n groot impak is, is dit net 'n paar minute per keer die beste vir u kniegewrigte. U kan hierdie oefening doen as deel van 'n kringopleidingsprogram of selfs as 'n opwarming om gewigte op te lig of ander kragoefeninge te doen (soos die longe en hurke hierbo).

7. Stap

As dit kom by die vermindering van liggaamsvet en die versterking van u onderlyfspiere, kan 'n goeie outydse stap dalk net die truuk doen. Stap het talle voordele vir die gesondheid, en dit is ook sleg en bekostigbaar.

'N Studie uit 2000 wat die impak van die opgemerkte loop op die vermindering van die bobeen in postmenopousale vroue kombineer met 'n gesonde dieet. Ander het ook bevind dat stap kan bydra tot 'n groter knie-krag in die algemeen.

Ander opsies om u knieë te verslank

Oefening, gekombineer met 'n gesonde dieet, is die beste manier om van liggaamsvet ontslae te raak. Maar as u nie resultate in u kniegebied sien nie, kan u dit oorweeg om met u dokter te praat oor chirurgiese opsies. Sommige van die moontlikhede sluit in:

• liposuiging
• krolipolise (CoolSculpting)
• mesoterapie
• laserterapie
• ligterapie
• radiofrekwensie-terapie
• ultraklank

Kniegesondheid

Maak nie saak watter opsies u kies vir knievet nie, dit is belangrik om in gedagte te hou dat dit tyd en uithouvermoë neem om liggaamsvet van ontslae te raak. enige area van jou liggaam.

Die knieë is ongetwyfeld nog uitdagender, tensy jy al superaktief is - as jy gaan sit of werk of speel, kan dit jou risiko verhoog om oortollige vet in hierdie omgewing op te doen. Vroue met enige liggaamlike toestand is ook meer geneig tot vetakkumulasie in dele van die liggaam, insluitend die knieë, heupe, gluten en buik.

Die versterking van u beenspiere gaan ook verder as estetika. Hoe meer u bene versterk, hoe minder kniepyn kan u mettertyd ervaar. Een studie gepubliseer in bevind 'n hoër voorkoms in kniepyn by vroue met osteoartritis wat ook laer spiermassa gehad het.

Dit is ook belangrik om u algemene kniegesondheid te oorweeg. Alhoewel u dalk van knievet wil ontslae raak, wil u ook nie u knieë seermaak nie. Daar is baie maniere waarop u u knieë kan beskerm tydens oefening.

Beskerm knieë tydens oefening

• Dra skoene wat ontwerp is vir die aktiwiteit wat u doen (hardloopskoene vir hardloop, kruisafrigters vir kringopleiding, ens.).
• Voer slegs impakoefeninge op sagte oppervlaktes uit.
• Buig jou knieë, maar moenie dat hulle verby jou tone gaan nie.
• Rus as jy moet, veral as jou knieë begin seer word.
• Neem 'n vrye dag tussen die oefeninge (byvoorbeeld, u kan wissel tussen kardio- en beenversterkende oefensessies).

Die wegneemete

Met oefening en 'n algemene gesonde lewenstyl, is dit moontlik om oortollige liggaamsvet tuis te verwyder.

Aangesien vetverlies nie geteiken word nie, moet u weet dat dit tyd kan neem. Namate u algehele liggaamsvet afneem, sal die oortollige gewig in u knieë ook daal. U verminder ook u gewigs- en inflammasieverwante gewrigsiektes, soos artritis.

As u nie tuisresultate sien nie, oorweeg dit om met u dokter te praat vir idees oor dieet of oefening, of gerigte prosedures om u knieë te toon.