Hoe om wakker te bly terwyl u lang afstande ry of snags

Tevrede

• Ry saam met 'n maat
• Neem 'n middagslapie in
• Sit 'n paar wysies aan
• Drink kafeïen
• Gevare van lomerige bestuur
• Wanneer om op te hou ry
• Beskerm jouself en ander
• Ander vervoeropsies om te oorweeg
• Belangrikste wegneemetes

Slaperige bestuur lyk vir baie van ons wat werk toe ry of om te bestuur, 'n natuurlike deel van die lewe. 'N Bietjie slaperigheid kan aangespreek word met 'n paar bestuurstrategieë.

Dit is egter belangrik om te weet dat die bestuur van slaperig net so gevaarlik kan wees as die bestuur van dronkenskap of onder die invloed van dwelms.

Lees verder om te leer wat u kan doen om slaperigheid te beveg en waaksaam te bly terwyl u bestuur, die tekens vir wanneer u onmiddellik moet uittrek en ander vervoeropsies wat u moet oorweeg as u gereeld te moeg is om te bestuur.

Ry saam met 'n maat

Soms het u net 'n vinnige middagslapie nodig om aan te hou.

Probeer om met 'n maat te ry, veral as u 'n lang reis het of op reis gaan, sodat u die bestuur se verantwoordelikhede kan afskakel as een van u lomerig raak.

Dit is 'n algemene strategie wat langafstandbestuurders gebruik, veral mense wat trekkersleepwaens dwarsdeur die land ry tot soveel as 12 tot 15 uur op een dag.

En dit is 'n goeie strategie om te oorweeg as u naby iemand woon by wie u werk, of vriende of familielede het wat ook ry waarheen u moet gaan.

Neem 'n middagslapie in

Niks kan vervang vir 'n goeie rus nie - selfs al is dit net vir 'n paar uur (of 'n paar minute!).

Probeer eerstens 'n gesonde hoeveelheid slaap kry, sodat u goed uitgerus is vir u rit en gedurende die hele dag.

Maar as dit nie moontlik is nie, neem 'n dutjie vir minstens 15 tot 30 minute voordat u moet ry. Volgens a kan selfs 'n kort middagslapie jou die stadiggolf-slaap en vinnige oogbeweging (REM) gee wat jy nodig het om verfris en waaksaam te voel.

Die National Sleep Association stel voor dat 'n middagslapie voor die rit baie goed kan doen vir u geestelike toestand tydens 'n rit.

Sit 'n paar wysies aan

Sommige van u gunsteling musiek kan u help om te fokus en waaksaam te bly.

Speel 'n paar liedjies waarmee u die woorde ken, sodat u kan saamsing en u brein kan stimuleer. Of trek iets energiek aan om u te laat pomp en wakker te word.

Of dit nou klassiek of country, funk of folk, mákina of metal is, musiek is gekoppel aan geestelike waaksaamheid, wat u kan help om gefokus te bly op die pad.

Drink kafeïen

Kafeïen is die wêreld se gewildste (en wettigste) stimulant. Dit kan u deur baie ander dele van u dag bring wat u lomerig maak, so waarom probeer u dit nie terwyl u bestuur nie?

A het bevind dat selfs net een koppie koffie kan help om die gevolge van slaapgebrek te verminder, wat u slaperig kan maak as u bestuur.

A het bevind dat kafeïen selfs die risiko van 'n ongeluk op lang ritte kan verlaag.

Gevare van lomerige bestuur

Slaperige bestuur kan net so gevaarlik wees as dronkbestuur.

A het bevind dat lomerige bestuur soortgelyke afwykings veroorsaak het as bestuur onder die invloed van alkohol. Dit verminder verskeie belangrike liggaamsfunksies wat nodig is vir veilige bestuur, insluitend:

• bloeddruk
• hartklop
• akkuraatheid van sig
• vermoë vir oë om by donkerte aan te pas
• reaksietyd op geluide
• reaksietyd op ligte
• dieptepersepsie
• vermoë om spoed te assesseer

As u gereeld lomerig raak terwyl u bestuur, moet u dit oorweeg om met u dokter te praat. Dit kan verband hou met 'n mediese toestand, soos slaapapnee.

Wanneer om op te hou ry

Soms werk hierdie strategieë nie omdat u verstand en liggaam eenvoudig te moeg is om 'n voertuig te bestuur nie.

Hier is 'n paar tekens dat u onmiddellik moet ophou ry:

• Jy gaap onbedaarlik en gereeld.
• Jy onthou nie dat jy bestuur het nieg vir 'n paar kilometer.
• Jou gedagtes dwaal voortdurend en nie te fokus op wat rondom jou gebeur nie.
• Jou ooglede voel swaarder as gewoonlik.
• U voel hoe u kop begin kantel of eenkant val.
• U besef skielik dat u in 'n ander baan gedryf het of oor 'n dreunstrook.
• 'N Bestuurder in 'n ander baan toeter vir jou vir onreëlmatige bestuur.

Beskerm jouself en ander

As u een of meer van hierdie dinge opmerk terwyl u op pad is, kan u dit doen om uself en ander te beskerm:

1. Trek so gou as wat u kan.
2. Vind 'n rustige omgewing waar u veilig kan parkeer en nie deur geraas of ander mense gesteur word nie.
3. Haal die sleutel uit die ontsteking en sluit u deure.
4. Vind 'n gemaklike plek in u motor om aan die slaap te raak.
5. Laat u minstens 15 tot 20 minute slaap. As u nie haastig is nie, slaap dan totdat u natuurlik wakker word.
6. Word wakker en gaan aan met jou dag of nag.

Ander vervoeropsies om te oorweeg

As u gereeld slaperig agter die stuur raak, kan u ander maniere oorweeg om te kom waar u moet gaan.

Hier is 'n paar ander vervoeropsies wat die moeite werd is om te oorweeg:

• Deel 'n rit saam met 'n vriend, medewerker, klasmaat of iemand anders wat ry waarheen jy moet gaan.
• Loop waarheen u gaan, as dit naby genoeg en veilig genoeg is om dit te doen.
• Ry 'n fiets. Dit is meer aantreklik vir u hele liggaam en goeie oefening. Sorg dat u 'n helm dra en 'n fietsvriendelike roete vind.
• Gebruik scooter- of bikeshare-programme as u stad dit aanbied.
• Neem 'n bus. Dit kan stadiger wees, maar jy kan rus, jou oë toemaak en weet dat jy die paaie skoonmaak van oortollige motors en uitlaatgasse.
• Ry met die metro, spoorweg of trollie, veral as u in 'n digte stedelike gebied woon met uitgebreide treinnetwerke soos New York, Chicago of Los Angeles.
• Gebruik 'n rideshare-app soos Lyft. Hierdie dienste kan ietwat duur wees, maar dit is goed vir kort afstande en kan u geld bespaar op die prys van 'n motor, gas en motoronderhoud.
• Bel 'n taxi as daar taxi-ondernemings in u omgewing is.
• Sluit aan by 'n carpool of vanpool. Vra u werkgewer of skool of hulle programme vir gedeelde bestuur aanbied of subsidieer.
• Werk op afstand, as u werkgewer dit toelaat, sodat u nie elke dag werk toe hoef te ry nie.

Belangrikste wegneemetes

Slaperige bestuur is nie veilig nie. Dit kan selfs gevaarliker wees as dronkbestuur.

Probeer 'n paar van hierdie strategieë om jouself wakker te hou as jy ry. Moet ook nie huiwer om alternatiewe vervoeropsies te ondersoek as u gereeld lomerig raak as u ry nie.