10 wenke om u te help om te herkou

Tevrede

• Wat veroorsaak herkouing?
• Wenke om aandag te gee aan herkouende gedagtes
• 1. Trek jou aandag af
• 2. Beplan om aksie te neem
• 3. Neem aksie
• 4. Bevraagteken u gedagtes
• 5. Pas u lewensdoelstellings aan
• 6. Werk aan die verbetering van u selfbeeld
• 7. Probeer meditasie
• 8. Verstaan ​​u snellers
• 9. Praat met 'n vriend
• 10. Probeer terapie
• Leefstylveranderings
• Dit is moontlik om op te hou herkou

Wat is herkouing?

Is u kop ooit gevul met een enkele gedagte, of 'n string gedagtes, wat net aanhou herhaal ... en herhaal ... en hulself herhaal?

Die proses om voortdurend oor dieselfde gedagtes te dink, wat hartseer of donker is, word herkouing genoem.

'N Gewoonte van herkouing kan gevaarlik wees vir u geestesgesondheid, aangesien dit depressie kan verleng of vererger, sowel as u vermoë om emosies te dink en te verwerk. Dit kan ook veroorsaak dat u geïsoleer voel en mense in werklikheid kan wegstoot.

Wat veroorsaak herkouing?

Mense herkou om verskillende redes.Volgens die American Psychological Association is 'n paar algemene redes vir herkouing die volgende:

• geloof dat u deur herkouing insig in u lewe of 'n probleem sal kry
• met 'n geskiedenis van emosionele of fisiese trauma
• in die gesig staar deurlopende stressors wat nie beheer kan word nie

Herkouery kom ook algemeen voor by mense wat oor sekere persoonlikheidseienskappe beskik, wat perfeksionisme, neurotisme en 'n oormatige fokus op 'n mens se verhoudings met ander insluit.

U het die neiging om u verhoudings met ander so te hoog te waardeer dat u groot persoonlike opofferings sal maak om u verhoudings te handhaaf, selfs al werk hulle nie vir u nie.

Wenke om aandag te gee aan herkouende gedagtes

Sodra u vasgeval het in 'n herkouende gedagtesiklus, kan dit moeilik wees om daaruit te kom. As u wel 'n kringloop van sulke gedagtes betree, is dit belangrik om dit so vinnig moontlik te stop om te verhoed dat dit meer intens word.

Soos wanneer 'n bal afdraand rol, is dit makliker om die herkouende gedagtes te stop as hulle eers begin rol en minder spoed het as wanneer hulle met verloop van tyd spoed versamel het.

Dus, wat kan u doen om te keer dat hierdie obsessiewe gedagtes deur u gedagtes loop?

Hier is tien wenke wat u kan probeer as u dieselfde gedagte of gedagtes begin omkring om u kop:

1. Trek jou aandag af

As u besef dat u begin herkou, kan u denksiklus die breek vind deur afleiding te vind. Kyk om jou rond, kies vinnig iets anders om te doen, en moenie daaraan dink nie. Oorweeg:

• bel 'n vriend of familielid
• take in u huis doen
• kyk 'n fliek
• teken 'n prentjie
• lees 'n boek
• loop in jou omgewing rond

2. Beplan om aksie te neem

In plaas daarvan om dieselfde negatiewe gedagtes oor en oor te herhaal, neem die gedagte en maak 'n plan om op te tree om dit aan te spreek.

Skets in u kop elke stap wat u moet neem om die probleem aan te spreek, of skryf dit op 'n stuk papier neer. Wees so spesifiek moontlik en ook realisties met u verwagtinge.

As u dit doen, sal u herkouing ontwrig. Dit sal u ook help om vooruit te gaan in die poging om eens en vir altyd 'n negatiewe gedagte uit u kop te kry.

3. Neem aksie

Nadat u 'n plan van aksie uiteengesit het om u herkouende gedagtes aan te spreek, neem dan een klein stap om die probleem aan te spreek. Verwys na die plan wat u gemaak het om die probleem op te los waaroor u 'n obsessie het.

Gaan stadig en inkrementeel vorentoe met elke stap totdat u gerus is.

4. Bevraagteken u gedagtes

Ons herkou dikwels as ons dink dat ons 'n groot fout gemaak het of as daar iets traumaties met ons gebeur het waarvoor ons verantwoordelik voel.

As u met 'n kwellende gedagte begin herkou, probeer om u herhalende gedagte in perspektief te plaas.

As u meer nadink oor hoe u verontrustende gedagtes miskien nie akkuraat is nie, kan dit u help om op te hou herkou omdat u besef dat die gedagte min sin het.

5. Pas u lewensdoelstellings aan

Perfeksionisme en onrealistiese doelwitstelling kan lei tot herkouing. As u doelwitte stel wat onrealisties is, kan u begin fokus op waarom en hoe u nie 'n doel bereik het nie, of wat u moes doen om dit te bereik.

As u meer realistiese doelwitte stel wat u kan bereik, kan dit die risiko's om u eie dade te oordink, verminder.

6. Werk aan die verbetering van u selfbeeld

Baie mense wat herkou, meld probleme met selfbeeld. Trouens, gebrek aan selfbeeld kan gepaard gaan met verhoogde herkouing. Dit is ook gekoppel aan verhoogde risiko vir depressie.

Verbetering van selfbeeld kan op baie maniere bewerkstellig word. Om byvoorbeeld op bestaande sterkpunte voort te bou, kan 'n gevoel van bemeestering verhoog, wat selfbeeld kan verhoog.

Sommige mense verkies om te werk aan die verbetering van die selfbeeld in psigoterapie. Namate u u selfbeeld verhoog, kan selfdoeltreffendheid ook verbeter word. U sal dalk agterkom dat u herkouings beter kan beheer.

7. Probeer meditasie

Mediteer kan herkouing verminder, want dit behels die skoonmaak van u gedagtes om in 'n emosionele kalm toestand te kom.

As u 'n herhalende gedagtegang in u gedagtes het, soek 'n rustige ruimte. Gaan sit, haal diep asem en fokus op niks anders as asemhaal nie.

8. Verstaan ​​u snellers

Maak elke keer as u jouself laat herkou, die situasie waarin u verkeer, in gedagte. Dit sluit in waar u is, hoe laat dit op die dag is, wie om u is (indien iemand) en wat u die dag gedoen het.

As u maniere ontwikkel om hierdie snellers te vermy of te bestuur, kan dit u herkou verminder.

9. Praat met 'n vriend

Deur herkouende gedagtes kan u geïsoleer voel. As u oor u gedagtes praat met 'n vriend wat 'n perspektief van buite kan bied, kan dit help om die siklus te breek.

Praat met 'n vriend wat u die perspektief kan gee eerder as om met u te herkou.

10. Probeer terapie

As u herkouende gedagtes u lewe oorneem, kan u dit oorweeg om terapie te oorweeg. 'N Terapeut kan u help om te identifiseer waarom u herkou, en hoe u die probleme in hul kern kan aanspreek.

Leefstylveranderings

As u 'n jarelange gerugter is wat u herhalende negatiewe gedagtes wil beëindig, is dit 'n paar eenvoudige veranderinge wat u in u lewe kan aanbring om dit te help doen:

• Wees proaktief om u probleme op te los. Identifiseer eers probleme in u lewe en begin dan stap vir stap stappe doen om u probleme op te los
• Stel u eie verwagtinge. Negatiewe herkouende gedagtes kan insluip wanneer ons ons eiewaarde bevraagteken. Prys jouself vir jou suksesse en vergewe jouself vir jou foute. Werk voortdurend daaraan om u selfbeeld op te bou deur na jouself om te sien en dinge te doen waarvan jy hou en uitblink.
• Skep 'n ondersteuningstelsel. Dit is so belangrik om vriende en familielede te hê, en miskien selfs 'n terapeut, by wie jy kan hulp vra as iets verkeerd gaan of as jy 'n slegte dag beleef. Hierdie spesiale mense kan u aandag aftrek van u herkouende gedagtes en sal waarskynlik ook u selfbeeld verhoog.

Dit is moontlik om op te hou herkou

As u 'n herinner is, is dit belangrik om 'n paar wenke te ken wat u kan help om u denksiklus in sy spore te stop voordat dit buite beheer raak.

Dit is ook belangrik om proaktief te wees en stappe te doen om te voorkom dat u in die eerste plek herkou.

Met bewustheid en 'n paar lewenstylveranderings is dit moontlik om u van herkouende gedagtes te bevry. As u agterkom dat u nie hierdie wenke kan gebruik om u herkouing te help nie, moet u dit oorweeg om 'n geestesgesondheidswerker te kontak vir hulp.