Dit is die rede waarom u snork, plus wenke oor hoe om op te hou met snork

Tevrede

• 7 wenke om op te hou met snork
• 1. Probeer 'n OTC-medikasie
• 2. Vermy alkohol
• 3. Slaap aan u kant
• 4. Gebruik 'n mondstuk
• 5. Gewig verloor
• 6. Gebruik 'n deurlopende positiewe lugwegdrukmasjien (CPAP)
• 7. Verken chirurgiese opsies
• Wat veroorsaak snork?
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Waarom gebeur dit?

Ongeveer 1 uit 2 mense snork. 'N Aantal faktore kan bydra tot snork.

Die fisiologiese oorsaak is vibrasies in u lugweg. Die ontspanne weefsels in u boonste lugweë vibreer as u asemhaal en lewer die kenmerkende snorkgeluid.

Die bron van u snork kan die gevolg wees van:

• swak spiertonus van die tong en keel
• te veel weefsel in jou keel
• 'n sagte verhemelte of 'n uvula wat te lank is
• geblokkeerde neusgange

Snork is dikwels skadeloos. As u soms snork, het u miskien nie ingegryp nie.

Meer gereelde of chroniese snork kan 'n teken wees van 'n ernstige gesondheidstoestand, soos slaapapnee. As dit nie behandel word nie, kan dit lei tot slaaptekort, hartsiektes en hoë bloeddruk.

7 wenke om op te hou met snork

Om te weet waarom of hoe gereeld u snork, kan u help om die beste behandelingsopsie te bepaal. OTC-medisyne, mediese toestelle en selfs veranderinge in lewenstyl kan afhangend van u behoeftes help om u simptome te verlig.

Praat met u dokter oor u bekommernisse. Hulle kan u opsies ondersoek en u help om die beste volgende stappe uit te vind.

U kan dalk toekomstige snork verminder of voorkom as u:

1. Probeer 'n OTC-medikasie

Intranasale dekongestante, soos oksimetasolien (Zicam), en intranasale steroïedbespuitings, soos flutikason (Cutivate), kan help om snork te verlig.Dit geld veral as u snork deur verkoue of allergieë.

2. Vermy alkohol

Alkohol ontspan die spiere in u keel, wat kan bydra tot snork. Probeer om die alkoholgebruik heeltemal oor te slaan, veral in die ure voordat u gaan slaap.

3. Slaap aan u kant

As u op u rug slaap, kan u snork. As u ontspanne is, kan u tong weer in u keel val en veroorsaak dat u lugweg kleiner word, wat tot snork kan lei. As u aan u kant slaap, kan u voorkom dat u tong u lugweg blokkeer.

4. Gebruik 'n mondstuk

As OTC-medisyne nie werk nie, kan u 'n mondstuk oorweeg. Verwyderbare mondstukke kan aan jou mond aangebring word om jou kakebeen, tong en sagte verhemelte op hul plek te hou om snork te voorkom. U moet gereeld by u tandarts ondersoeke om te verseker dat die mondstuk oor tyd werk.

5. Gewig verloor

Oorgewig is gekoppel aan snork. As u 'n gesonde dieet instel en gereeld oefen, kan dit u help om pond af te werp en u snork te verminder. As u oorgewig is, praat met u dokter oor die ontwikkeling van 'n dieet- en oefenplan. In bykomend tot verminderde snork, kan die handhawing van 'n gesonde gewig ook help om hoë bloeddruk te beheer, lipiedprofiele te verbeter en die risiko van diabetes te verminder.

6. Gebruik 'n deurlopende positiewe lugwegdrukmasjien (CPAP)

'N CPAP-masjien pomp oornag lug in u lugweg en verminder simptome van snork en slaapapnee. Dit help ook om u lugweg oop te hou. Om die apparaat te laat werk, moet u 'n suurstofmasker dra terwyl u slaap. Dit kan tyd neem om aan gewoond te raak, maar dit kan dadelik help om u simptome op te ruim. As u slaapapnee gediagnoseer het, kan u versekering u CPAP-masjien betaal.

7. Verken chirurgiese opsies

Daar is ook verskeie chirurgiese opsies wat u kan help om op te hou met snork. Sommige behels die verandering van die lugweg. Dit kan gedoen word deur filament in u sagte verhemelte te plaas, die oortollige weefsel in u keel af te knip of die weefsel in u sagte verhemelte te krimp. Praat met u dokter om te sien of chirurgiese ingrepe die beste is vir u.

Wat veroorsaak snork?

Daar is baie redes waarom u kan snork. As gevolg hiervan is daar nie een diagnose of behandelingsplan vir snork nie.

Hierdie faktore kan u 'n hoër risiko vir snork veroorsaak:

• Ouderdom: Snork kom meer voor namate jy ouer word.
• Geslag: Mans is meer geneig om te snork as vroue.
• Gewig: Oorgewig veroorsaak dat meer weefsel in die keel ontwikkel, wat kan bydra tot snork.
• 'N Klein lugweg: U kan meer snork as u 'n nou boonste lugweg het.
• Genetika: U het 'n groter risiko vir slaapapnee as iemand in u gesin dit ook het.
• Infeksies of allergieë: Infeksies en seisoenale allergieë kan inflammasie in u keel veroorsaak, wat kan lei tot snork.
• Alkoholgebruik: As u alkohol drink, kan u spiere ontspan, wat tot snork kan lei.
• Slaapposisie: Snork kan meer gereeld voorkom as jy op jou rug slaap.

Wanneer u dokter moet besoek

Dit kan vir u moeilik wees om vas te stel hoe gereeld u snork en die bron van u snork. As u 'n bedmaat of kamermaat het, vra hulle dan oor u simptome en die snorkfrekwensie. U kan ook enkele simptome van snork op u eie identifiseer.

Algemene snork simptome sluit in:

• asemhaling uit die mond
• neusverstopping
• soggens wakker word met 'n droë keel

Die volgende simptome kan 'n teken wees dat u snork meer of meer gereeld is:

• word gereeld wakker tydens die slaap
• slaap gereeld
• sukkel met geheue of konsentreer
• slaap gedurende die dag
• keelseer het
• snak na lug of verstik tydens die slaap
• ervaar borspyn of hoë bloeddruk

Praat met u dokter as u gereeld snork. U kan slaapapnee of 'n ander ernstige toestand hê. U dokter kan toetse of selfs 'n slaapstudie doen om u snorkpatrone te bepaal.

Nadat u dokter u snorkfrekwensie bepaal het, kan u saamwerk om 'n behandelingsplan op te stel om u simptome te help.

Die slotsom

Snork is 'n redelike algemene voorkoms by volwassenes. Dit kan wissel in erns. As u gereeld of op sekere tye van die jaar, soos die allergieseisoen, snork, is dit moontlik dat u snork nie ingryp nie.

Bespreek die toestand met u dokter as u gereeld snork en u energievlak gedurende die dag beïnvloed, of as u meer ernstige tekens van chroniese snork het.