Hoe om te swem: instruksies en wenke vir kinders en volwassenes

Tevrede

• Hoe om borsslag te doen
• Om dit te doen:
• Pro tip
• Hoe om vlinder te doen
• Om dit te doen:
• Pro wenke
• Hoe om vryslag te doen
• Om dit te doen:
• Pro wenke
• Vir beginners
• Kinders
• Eenvoudige instruksies
• Volwassenes
• Eenvoudige instruksies
• Wenke om te verbeter
• Hoe om te begin
• Die slotsom

Daar is niks soos om op 'n warm somersdag te swem nie. Swem is egter ook 'n vaardigheid wat u lewe kan red. As u weet hoe om te swem, kan u gerus wateraktiwiteite soos kajak en branderplankry geniet.

Swem is ook 'n goeie oefensessie. Dit dwing jou liggaam om teen weerstand te werk, wat jou spiere, hart en longe versterk.

Die beste manier om te leer swem, is om lesse te neem. Kom ons kyk na die beroerte wat die meeste geleer word en hoe u u tegniek kan verbeter.

Hoe om borsslag te doen

Die borsslag-siklus word dikwels beskryf as "trek, asemhaal, skop, gly." Om die volgorde te onthou, noem baie swemmers hierdie frase in hul kop. Kyk na die video hierbo om 'n beeld te kry van hoe dit gedoen word.

Om dit te doen:

1. Dryf met jou gesig in die water, jou liggaam reguit en horisontaal. Stapel u hande en hou u arms en bene lank.
2. Wys duime na onder. Druk u hande uit en terug in 'n sirkel, elmboë hoog. Lig jou kop effens op en inasem.
3. Bring u hande voor u skouers, duime wys na bo. Hou u elmboë naby u liggaam. Buig terselfdertyd u knieë, bring u voete na u boude en wys u voete na buite.
4. Steek jou arms vorentoe. Skop uit en in 'n sirkel terug en klik dan jou voete aanmekaar. Laat sak jou kop onder water en asem uit.
5. Gly vorentoe en herhaal.

Pro tip

Hou u bene agter u in plaas van onder u. Deur 'n horisontale liggaamsposisie te handhaaf, verminder u weerstand en gaan u vinniger.

Hoe om vlinder te doen

Die vlinder, of vlieg, is die moeilikste beroerte om aan te leer. Dit is 'n komplekse beroerte wat presiese tydsberekening en koördinasie benodig.

Voordat u die vlinder probeer, moet u eers die golfagtige liggaamsbeweging leer. Dit is die kernbeweging van die vlinderslag. Nadat u hierdie skuif bemeester het, is u gereed om die armbewegings in te werk. Kyk na die video hierbo om te sien hoe dit gedoen word.

Om dit te doen:

1. Dryf met jou gesig in die water, jou liggaam reguit en horisontaal. Stapel u hande en hou u arms en bene lank.
2. Stuur jou kop na onder en vorentoe en druk jou heupe op. Beweeg dan u kop op en druk u heupe af. Gaan voort soos 'n golf.
3. As u kop sak, volg dit met u heupe en skop. Stuur jou arms af en verby jou heupe. Lig u kop gelyktydig op om in te asem.
4. Skop en gaan voort met die lyfgolf, stuur jou arms op en oor die water. Sit jou gesig in die water en volg met jou arms. Uitasem. Dit voltooi een armsiklus.
5. Herhaal. Asem een ​​of twee of drie siklusse in.

Pro wenke

• Vir 'n vinniger vlinder, moet u die golfagtige liggaamsbewegings nie oordryf nie. U heupe moet naby of aan die oppervlak wees, nie bo nie. As u heupe te hoog of laag beweeg, sal u vertraag.
• As u u oë en neus afwaarts wys, kan u glad en vinnig beweeg.

Hoe om vryslag te doen

Freestyle, ook genoem front crawl, behels 'n beenbeweging wat die fladderskop genoem word. Dit word aanbeveel om hierdie tegniek aan te leer voordat u die volle beroerte probeer. Kyk na die video hierbo om 'n visuele beeld van hierdie beroerte te kry.

Om dit te doen:

1. Dryf met jou gesig in die water, jou liggaam reguit en horisontaal. Stapel u hande en hou u arms en bene lank.
2. Om die fladderskop te doen, beweeg een voet op en een voet af. Wissel vinnig af, hou jou enkels los en knieë effens gebuig.
3. Steek jou regterhand 12 tot 18 sentimeter voor, met die handpalm na onder en in lyn met jou skouer.
4. Trek u regterhand na onder en terug, terwyl u u vingers skuins na onder wys. Rig jou elmboog opwaarts.
5. Draai jou heup en skouer na bo as jou regterhand by jou bobeen beweeg. Bring u hand op en oor die water.
6. Tik u regterhand in die water en herhaal met u linkerhand.
7. Herhaal. Asem elke twee of drie houe in as u hand uit die water kom.

Pro wenke

• Om u vryslag te bespoedig, moet u altyd vorentoe reik voordat u aftrek. U armslae moet lank en ontspanne wees, nie kort en kragtig nie.
• Beskou jou neus as die middellyn. As u gryp en trek, moet u hand nie by u neus verby gaan nie. Rig dit met u skouer om vorentoe te beweeg.
• Vermy om te ver na onder te kyk. Dit plaas u skouers onder water, wat weerstand bied en u vertraag.
• As jy ook skop, moenie jou knieë te veel buig nie. Skop van die heupe af en hou jou bene amper parallel om spoed en balans te handhaaf.

Vir beginners

Beginnerswemmers moet saam met 'n gesertifiseerde sweminstrukteur werk. Dit is die beste manier om veilig te bly en die regte tegniek aan te leer.

As u 'n swemmer vir beginners is, moet u nooit alleen in die swembad gaan nie. Swem altyd saam met 'n ander persoon totdat u alleen kan dryf en swem.

Hier is basiese sweminstruksies vir kinders en volwassenes:

Kinders

Wanneer kinders kinders leer swem, moet die ervaring lekker en speels wees. Dit word aanbeveel om liedjies, speelgoed en speletjies te gebruik.

U kan ook verskillende tegnieke prettige name gee. As hulle hul arms reguit vorentoe reik, kan dit byvoorbeeld 'superheld' genoem word. Sien die video hierbo vir 'n beeldmateriaal.

Om u kind te leer swem, oefen elke stap totdat hulle gemaklik is met elke fase:

Eenvoudige instruksies

1. Gaan die water saam, hou hul arms of hande vas om hulle te help om kop bo water te hou.
2. Hou u kind onder hul oksels. Vra hulle om in te asem, uit te reik soos 'n superheld en blaas borrels vir vyf sekondes onder water om uit te asem.
3. Herhaal en laat los, sodat u kind vyf sekondes kan dryf.
4. Hou u kind onder hul oksels. Vra hulle om borrels van vyf sekondes te blaas terwyl jy stadig agteruit loop.
5. Herhaal en laat hulle hul voete op en af ​​skop.
6. Herhaal, hierdie keer laat gaan.
7. Laat u kind hul kop optel, asemhaal en hul hande vorentoe beweeg soos 'n tier om in te asem.

Volwassenes

Dit is nooit te laat om te leer swem nie. Met oefening en professionele leiding kan volwassenes basiese swemtegnieke bemeester. Kyk na die video hierbo vir 'n paar basiese beginsels.

Om as volwassene te begin swem:

Eenvoudige instruksies

1. Staan op in 'n swembad. Asem diep in, plaas jou gesig in die water en asem uit vir vyf sekondes.
2. Herhaal dit in seesterreposisie, dryf met u arms en bene uitgesprei.
3. Hou aan die kant van die swembad. Asem in en plaas jou gesig in die water. Asem uit en fladder vir vyf sekondes.
4. Staan met u rug na die muur. Steek jou arms bo jou kop uit en stapel jou hande.
5. Voer die water horisontaal in, asem uit en fladder vir vyf sekondes.

Wenke om te verbeter

Ongeag jou ouderdom of vlak, sal die volgende wenke jou help om beter te swem.

• Werk saam met 'n swemafrigter. 'N Sweminstrukteur kan u die regte tegnieke leer en u vertroue in die water verhoog.
• Doen swemoefeninge. 'N Swemoefening is 'n oefening wat fokus op 'n spesifieke fase van 'n beroerte. As u gereeld doen, kan swemoefeninge u help om u beroertes te vervolmaak.
• Asem behoorlik. Asem uit as jou kop onder water is. As u asem ophou, sal u kronkelend voel en u vertraag.
• Neem 'n video. Laat iemand u verfilm terwyl u swem om u eie vorm beter te verstaan. Dit is 'n uitstekende manier om te sien hoe u kan verbeter.
• Kyk na video's. As u instruksievideo's kyk, kan u die regte posisie van die liggaam in aksie sien.
• Oefen, oefen, oefen. Gereelde oefening sal u tegniek en koördinasie verbeter.

Hoe om te begin

As u gereed is om te spring, soek 'n sweminstrukteur in u omgewing. U kan privaat- of groeplesse neem. Sommige instrukteurs gee onderrig by openbare swembaddens, terwyl ander by hul tuisonderdak leer. Kies alles wat vir u die gemaklikste en gerieflikste is.

'N Swemskool is 'n uitstekende plek om sweminstrukteurs te vind. U kan ook kyk na:

• rec sentrums
• gimnasiums
• skole
• openbare swembaddens

Nog 'n opsie is om aanlyn na sweminstrukteurs te soek. Voer eenvoudig u poskode op een van hierdie webwerwe in om 'n plaaslike instrukteur of klas te vind:

• VSA Swemstigting
• Verenigde State Swim School Association
• Amerikaanse meesterswem
• CoachUp

Die slotsom

Swem is 'n lewensreddende vaardigheid. Dit stel u in staat om van die water te geniet vir pret, ontspanning of oefening. As fisieke aktiwiteit, versterk swem u spiere en kardiovaskulêre fiksheid.

Die beste manier om te leer is om swemlesse te kry. 'N Gesertifiseerde sweminstrukteur kan persoonlike leiding gee vir u ouderdom en vaardigheidsvlak. Met oefening en geduld sal u binne 'n japtrap swem.