Hoe om hartsiektes te voorkom

Tevrede

• Opsomming
• Wat is die risikofaktore vir hartsiektes wat ek nie kan verander nie?
• Wat kan ek doen om my risiko vir hartsiektes te verlaag?

Opsomming

Hartsiektes is die grootste oorsaak van die dood in die Verenigde State. Dit is ook 'n belangrike oorsaak van ongeskiktheid. Daar is baie dinge wat u risiko vir hartsiektes kan verhoog. Dit word risikofaktore genoem. Sommige van hulle kan u nie beheer nie, maar daar is baie wat u wel kan beheer. As u meer daarvan leer, kan u die risiko van hartsiektes verlaag.

Wat is die risikofaktore vir hartsiektes wat ek nie kan verander nie?

• Ouderdom. U risiko vir hartsiektes neem toe namate u ouer word. Mans van 45 jaar en ouer en vroue van 55 jaar en ouer het 'n groter risiko.


• Seks. Sommige risikofaktore kan die risiko van hartsiektes anders beïnvloed by vroue as by mans. Oestrogeen bied vroue byvoorbeeld 'n mate van beskerming teen hartsiektes, maar diabetes verhoog die risiko van hartsiektes by vroue meer as by mans.


• Ras of etnisiteit. Sekere groepe het hoër risiko's as ander. Afro-Amerikaners is meer geneig as blankes om hartsiektes te hê, terwyl Spaanse Amerikaners dit minder waarskynlik het. Sommige Asiatiese groepe, soos Oos-Asiërs, het laer pryse, maar Suid-Asiërs het hoër pryse.


• Familie geskiedenis. U het 'n groter risiko as u 'n nabye familielid het wat op 'n vroeë ouderdom hartsiektes gehad het.

Wat kan ek doen om my risiko vir hartsiektes te verlaag?

Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om u kans op hartsiektes te verminder:

• Beheer u bloeddruk. Hoë bloeddruk is 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes. Dit is belangrik om u bloeddruk gereeld te laat nagaan - ten minste een keer per jaar vir die meeste volwassenes, en meer dikwels as u hoë bloeddruk het. Neem stappe, insluitend lewenstylveranderings, om hoë bloeddruk te voorkom of te beheer.


• Hou u cholesterol- en trigliseriedvlakke onder beheer. Hoë cholesterolvlakke kan u are verstop en die risiko van kransslagadersiekte en hartaanval verhoog. Lewenstylveranderinge en medisyne (indien nodig) kan u cholesterol verlaag. Triglycerides is 'n ander soort vet in die bloed. Hoë vlakke van trigliseriede kan ook die risiko van kransslagadersiekte verhoog, veral by vroue.


• Hou 'n gesonde gewig. Oorgewig of vetsug kan u risiko vir hartsiektes verhoog. Dit is meestal omdat dit gekoppel is aan ander risikofaktore vir hartsiektes, insluitend hoë bloedcholesterol- en trigliseriedvlakke, hoë bloeddruk en diabetes. Die beheer van u gewig kan hierdie risiko's verlaag.


• Eet 'n gesonde dieet. Probeer om versadigde vette, voedsel met baie natrium en bygevoegde suikers te beperk. Eet baie vars vrugte, groente en volgraan. Die DASH-dieet is 'n voorbeeld van 'n eetplan wat u kan help om u bloeddruk en cholesterol te verlaag, twee dinge wat u risiko vir hartsiektes kan verlaag.


• Kry gereelde oefening. Oefening het baie voordele, waaronder die versterking van u hart en die verbetering van u sirkulasie. Dit kan u ook help om 'n gesonde gewig te handhaaf en cholesterol en bloeddruk te verlaag. Al hierdie dinge kan u risiko vir hartsiektes verlaag.


• Beperk alkohol. As u te veel alkohol drink, kan dit u bloeddruk verhoog. Dit voeg ook ekstra kalorieë by, wat gewigstoename kan veroorsaak. Albei verhoog u risiko vir hartsiektes. Mans mag nie meer as twee alkoholiese drankies per dag drink nie, en vroue mag nie meer as een drink nie.


• Moenie rook nie. Sigaretrook verhoog u bloeddruk en verhoog u risiko vir 'n hartaanval en beroerte. Moenie begin as u nie rook nie. As u rook, verminder u risiko vir hartsiektes as u ophou. U kan met u gesondheidsorgverskaffer praat vir hulp om die beste manier om op te hou te vind.


• Bestuur stres. Stres hou op baie maniere verband met hartsiektes. Dit kan u bloeddruk verhoog. Ekstreme spanning kan 'n 'sneller' vir 'n hartaanval wees. Sommige algemene maniere om stres te hanteer, soos ooreet, swaar drink en rook, is sleg vir u hart. Sommige maniere om stres te hanteer, is oefening, luister na musiek, fokus op iets kalm of rustig en mediteer.


• Bestuur diabetes. As u suikersiekte het, verdubbel u die risiko van hartsiektes by diabetes.Dit is omdat hoë bloedsuiker weens diabetes mettertyd u bloedvate en die senuwees wat u hart en bloedvate beheer, kan beskadig. Dit is dus belangrik om vir diabetes getoets te word, en as u dit het, moet u dit onder beheer hou.


• Sorg dat u genoeg slaap. As u nie genoeg slaap nie, verhoog u die risiko van hoë bloeddruk, vetsug en diabetes. Hierdie drie dinge kan u risiko vir hartsiektes verhoog. Die meeste volwassenes benodig 7 tot 9 uur slaap per nag. Sorg dat u goeie slaapgewoontes het. Kontak u gesondheidsorgverskaffer as u gereeld slaapprobleme het. Een probleem, slaapapnee, veroorsaak dat mense kort-kort ophou asemhaal tydens slaap. Dit beïnvloed u vermoë om lekker te rus en kan die risiko van hartsiektes verhoog. As u dink dat u dit kan hê, vra dan u dokter om 'n slaapstudie te hê. En as u slaapapnee het, sorg dat u daarvoor behandeling kry.

• Slegte slaappatrone kan die risiko van hartsiektes by ouer volwassenes verhoog
• NIH-studiebane oefen met mobiele toepassings om die gesondheid van die hart te verbeter