Hoe om hoë bloeddruk te voorkom

Tevrede

• Opsomming
• Wat is bloeddruk?
• Hoe word hoë bloeddruk gediagnoseer?
• Wie loop die risiko vir hoë bloeddruk?
• Hoe kan ek hoë bloeddruk voorkom?

Opsomming

Meer as 1 uit elke 3 volwassenes in die VSA het hoë bloeddruk of hoë bloeddruk. Baie van die mense weet nie dat hulle dit het nie, want daar is gewoonlik geen waarskuwingstekens nie. Dit kan gevaarlik wees, want hoë bloeddruk kan lei tot lewensbedreigende toestande soos hartaanval of beroerte. Die goeie nuus is dat u dikwels hoë bloeddruk kan voorkom of behandel. Vroeë diagnose en hartgesonde lewenstylverandering kan voorkom dat hoë bloeddruk u gesondheid ernstig benadeel.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is die krag van u bloed wat teen die wande van u are druk. Elke keer as u hart klop, pomp dit bloed in die are. U bloeddruk is die hoogste wanneer u hart klop en die bloed pomp. Dit word sistoliese druk genoem. As u hart rus, tussen klop, val u bloeddruk. Dit word diastoliese druk genoem.

U bloeddruklesing gebruik hierdie twee getalle. Gewoonlik kom die sistoliese getal voor of bo die diastoliese getal. 120/80 beteken byvoorbeeld 'n sistolie van 120 en 'n diastoliese van 80.

Hoe word hoë bloeddruk gediagnoseer?

Hoë bloeddruk het gewoonlik geen simptome nie. Die enigste manier om uit te vind of u dit het, is dus om gereeld bloeddrukondersoeke by u gesondheidsorgverskaffer te kry. U verskaffer sal 'n maat, 'n stetoskoop of 'n elektroniese sensor en 'n bloeddrukmanchet gebruik. Hy of sy sal twee of meer lesings op afsonderlike afsprake neem voordat hy 'n diagnose maak.

Vir kinders en tieners vergelyk die verskaffer die bloeddrukmeting met wat normaal is vir ander kinders wat dieselfde ouderdom, lengte en geslag het.

Mense met diabetes of chroniese niersiekte moet hul bloeddruk onder 130/80 hou.

Wie loop die risiko vir hoë bloeddruk?

Enigiemand kan hoë bloeddruk ontwikkel, maar daar is sekere faktore wat u risiko kan verhoog:

• Ouderdom - Bloeddruk is geneig om met ouderdom te styg
• Ras / Etnisiteit - Hoë bloeddruk kom meer voor by Afro-Amerikaanse volwassenes
• Gewig - Mense met oorgewig of vetsug is meer geneig om hoë bloeddruk te kry
• Seks - Voor die ouderdom van 55 is mans meer geneig as vroue om hoë bloeddruk te kry. Na die ouderdom van 55 is vroue meer geneig om dit te ontwikkel as mans.
• Lewensstyl - Sekere leefstylgewoontes kan u risiko verhoog vir hoë bloeddruk, soos om te veel natrium (sout) of te min kalium te eet, gebrek aan oefening, te veel alkohol te drink en te rook.
• Familie geskiedenis - 'n Gesinsgeskiedenis van hoë bloeddruk verhoog die risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel

Hoe kan ek hoë bloeddruk voorkom?

U kan help om hoë bloeddruk te voorkom deur 'n gesonde leefstyl te hê. Dit beteken

• Eet 'n gesonde dieet. Om u bloeddruk te help beheer, moet u die hoeveelheid natrium (sout) wat u eet, beperk en die hoeveelheid kalium in u dieet verhoog. Dit is ook belangrik om voedsel met 'n lae vetinhoud te eet, asook baie vrugte, groente en volgraan. Die DASH-eetplan is 'n voorbeeld van 'n eetplan wat u kan help om u bloeddruk te verlaag.
• Gereelde oefening. Oefening kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf en u bloeddruk te verlaag. U moet probeer om aërobiese oefeninge van matige intensiteit ten minste 2 en 'n half uur per week te doen, of om aërobiese oefeninge met 'n sterk intensiteit vir 1 uur en 15 minute per week te oefen. Aërobiese oefening, soos vinnige stap, is enige oefening waarin jou hart harder klop en meer suurstof gebruik as gewoonlik.
• 'N Gesonde gewig hê. As u oorgewig is of vetsug is, verhoog u die risiko vir hoë bloeddruk. Die handhawing van 'n gesonde gewig kan u help om hoë bloeddruk te beheer en u risiko vir ander gesondheidsprobleme te verminder.
• Beperk alkohol. As u te veel alkohol drink, kan dit u bloeddruk verhoog. Dit voeg ook ekstra kalorieë by, wat gewigstoename kan veroorsaak. Mans moet nie meer as twee drankies per dag drink nie, en vroue net een.
• Nie rook nie. Sigaretrook verhoog u bloeddruk en verhoog u risiko vir 'n hartaanval en beroerte. Moenie begin as u nie rook nie. As u rook, praat met u gesondheidsorgverskaffer vir hulp om die beste manier te vind om op te hou.
• Die hantering van stres. Om te leer hoe om te ontspan en stres te hanteer, kan u emosionele en fisiese gesondheid verbeter en hoë bloeddruk verlaag. Streshanteringstegnieke sluit in oefen, luister na musiek, fokus op iets kalm of vreedsaam en mediteer.

As u reeds hoë bloeddruk het, is dit belangrik om te voorkom dat dit vererger of komplikasies veroorsaak. U moet gereeld mediese sorg kry en u voorgeskrewe behandelingsplan volg. U plan bevat aanbevelings oor gesonde leefstylgewoontes en moontlik medisyne.

NIH: Nasionale hart-, long- en bloedinstituut

• Opgedateerde riglyne vir bloeddruk: veranderinge in lewenstyl is belangrik