Help foliensuur met haargroei?

Tevrede

• Wat doen foliensuur?
• Wat sê die navorsing?
• Hoeveel om te neem
• Wat om te eet
• Die wegneemete

Oorsig

Haargroei kan letterlik in die loop van 'n leeftyd sy en haar daal. As jy jonk is en in 'n algemene gesondheidstoestand lyk, lyk dit asof jou hare vinnig groei.

Namate u ouer word, kan die groeiproses om verskillende redes vertraag, insluitend verminderde metabolisme, hormoonveranderinge en veranderinge in die haarfollikels wat verantwoordelik is vir die opwekking van nuwe hare.

Die feit is steeds dat gesonde hare baie afhanklik is van voeding. Net soos die verkryging van die regte voedingstowwe help om u vel en inwendige organe gesond te hou, kan voedingstowwe ook u hare groei beïnvloed.

Foliensuur (vitamien B-9), as dit gereeld ingeneem word soos aanbeveel, is slegs een van die voedingstowwe wat algehele gesonde hare kan bevorder. Lees wat anders kan help om gesonder, voller voorkoms hare te bevorder.

Wat doen foliensuur?

Foliensuur is hoofsaaklik verantwoordelik vir gesonde groei van die sel. Hierdie selle bevat die selle wat in u velweefsel voorkom, sowel as in u hare en naels. Sulke effekte op u hare het belangstelling in foliensuur aangewakker as 'n moontlike behandeling vir haargroei. Boonop help foliensuur om rooibloedselle gesond te hou.

Foliensuur is die sintetiese vorm van folaat, 'n tipe B-vitamien. Wanneer dit natuurlik in voedsel voorkom, word hierdie voedingsstof folaat genoem. Die vervaardigde weergawe van hierdie voedingsstof in gefortifiseerde voedsel en aanvullings word foliensuur genoem. Ten spyte van die verskillende name, funksioneer folaat en foliensuur op dieselfde manier.

Wat sê die navorsing?

Navorsing om foliensuur as 'n haargroei-metode te bepaal, is minimaal. Die een, wat vroeg in 2017 gepubliseer is, het gekyk na 52 volwassenes met voortydige grysheid. Die navorsers agter die studie het tekortkominge in foliensuur en vitamiene B-7 en B-12 gevind.

Bykomende beheerde studies is egter nodig om vas te stel of foliensuur alleen kan help met haargroei.

Hoeveel om te neem

Die aanbevole daaglikse dosis foliensuur vir volwasse mans en vroue is 400 mikrogram (mcg). As u nie genoeg folaat uit volvoedsel in u dieet kry nie, moet u aanvullings oorweeg. Te min folaat kan lei tot 'n toestand wat bloedarmoede-anemie genoem word. Dit kan simptome veroorsaak, soos:

• hoofpyn
• prikkelbaarheid
• bleek vel
• pigmentasieveranderings in u hare en naels
• erge moegheid
• seer in jou mond
• dunner hare

As u nie folaat het nie, hoef u nie 'n foliensuuraanvulling vir gesonde hare te neem nie. Meer as 400 mcg per dag sal u hare nie vinniger laat groei nie.

Trouens, die inname van te veel foliensuur kan onveilig wees. 'N Oordosis foliensuur kan voorkom as u te veel aanvullings inneem of 'n hoë hoeveelheid versterkte voedsel eet, maar nie as u folaat in natuurlike voedsel eet nie. Neem meer as 1000 mcg per dag kan tekens van vitamien B-12-tekort verberg, wat volgens senuwee tot senuweeskade lei.

Foliensuur word gewoonlik ingesluit in vitamien B-aanvullings. Dit word ook in multivitamiene aangetref en as 'n aparte aanvulling verkoop. Alle aanvullings wissel, dus sorg dat daar 100 persent van die daaglikse waarde is wat u benodig. Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor die geskikte inname vir u behoeftes en watter aanvullings die beste vir u kan wees.

Dit word ook aanbeveel dat vroue 400 mcg foliensuur per dag neem terwyl hulle swanger is. Hulle stel voor dat dit 'n maand voor bevrugting begin word, indien moontlik.

U het dalk opgemerk dat baie vroue wat swanger is, gesonder hare groei. Dit is waarskynlik te wyte aan foliensuur en nie aan die swangerskap self nie.

Nog belangriker, foliensuur hou ma en baba gesond, terwyl dit ook potensiële neurologiese geboortedefekte voorkom. U dokter sal waarskynlik 'n daaglikse voorgeboortelike vitamien voorstel wat foliensuur bevat.

Wat om te eet

Aanvulling is beskikbaar as u tekort aan vitamien B-9 het. Vir die meeste mense is dit egter relatief maklik om genoeg van hierdie vitamien te kry deur 'n gesonde, gebalanseerde dieet.

Sekere volvoedsel is natuurlike bronne van folaat, soos:

• boontjies
• broccoli
• sitrus vrugte
• groen blaargroente
• vleis
• neute
• pluimvee
• koring kiem

Hou in gedagte dat hoe meer verwerkte voedsel 'n minder hoeveelheid folaat en ander voedingstowwe bevat.

As u egter meer foliensuur in u dieet wil kry, kan u na sekere versterkte voedsel soek wat 100 persent van die daaglikse waarde van hierdie voedingsstof en meer het. Opsies sluit versterkte graan, wit rys en brood in.

Lemoensap is nog 'n goeie bron van folaat, maar dit bevat ook baie natuurlike suiker.

Die wegneemete

Alhoewel foliensuur 'n integrale deel is van die voedingstowwe wat u liggaam nodig het om nuwe selle te maak, behandel hierdie voedingsstof moontlik nie alleen hare groei nie. Konsentreer eerder daarop om te sorg dat u genoeg foliensuur vir u algemene gesondheid kry. Op sy beurt sal u hare ook baat vind.

Raadpleeg u dokter as u spesifieke probleme met haargroei het. As u skielik groot hoeveelhede hare verloor en kaal kolle het, kan dit dui op 'n onderliggende mediese probleem soos alopecia of 'n hormonale wanbalans. Sulke toestande kan nie met foliensuur behandel word nie.