Hoe om gebukkende skouers op te los

Tevrede

• Oorsig
• Wat veroorsaak gebukkende skouers?
• Hoe kan ek gebukkende skouers regmaak?
• Strek
• Oefeninge
• Hoe kan ek gebukkende skouers voorkom?
• Die slotsom
• 3 joga-houdings vir Tech Neck

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Gebukkende skouers is dikwels 'n teken van swak houding, veral as u baie van u dag aan 'n rekenaar sit. Maar ander dinge kan ook gebukkende skouers veroorsaak.

Ongeag die oorsaak, gebukkende skouers kan u styf en ongemaklik laat voel. As dit nie behandel word nie, kan dit uiteindelik tot ander probleme lei, insluitend asemhalingsprobleme en chroniese pyn.

Lees verder om meer te leer oor die soorte aktiwiteite wat lei tot gebukkende skouers en wat u kan doen om u liggaamshouding reg te stel.

Wat veroorsaak gebukkende skouers?

Mense het om baie redes swak houding. Sommige kan dit onbewustelik doen om aandag te vermy. Ander kom in die gewoonte om onder meer gereeld 'n swaar sak te dra of in die verkeerde stoel te sit.

Onlangs het kenners sommige gevalle van gebukkende skouers en swak houding toegeskryf aan die verhoogde gebruik van skootrekenaars, veral onder studente.

In 'n studie uit 2017 word die gebruik van skootrekenaars toegeskryf aan die toename in verslae van nekpyn onder nagraadse studente. As u vir 'n lang tyd na 'n selfoon kyk, kan dit soortgelyke nek- en skouerprobleme veroorsaak.

Diegene wat vir lang tydperke sit - insluitend kantoorwerkers en vragmotorbestuurders - is ook kwesbaar vir swak houdings.

Daarbenewens het selfone dit makliker gemaak as ooit om multitask te maak wanneer u oor die telefoon praat. Maar die handeling om u telefoon tussen u oor en skouer in te wieg, kan u skouers verwoes.

Hou in gedagte dat houding nie die enigste oorsaak van gebukkende skouers is nie.

Ander moontlike oorsake sluit in:

• skoliose, 'n sywaartse kromming van die ruggraat
• kyfose, 'n vorentoe kromming van die ruggraat
• ruggraat- of nekbeserings, insluitend sweepslag
• oorgewig is, wat u skouers en rugrug vorentoe kan trek
• spierwanbalans as gevolg van die feit dat u bors- en kernspiere meer werk as in u rug

Hoe kan ek gebukkende skouers regmaak?

Afhangend van die oorsaak van u geboë skouers, kan die behandeling wissel van strek en oefeninge tot chirurgie as u met 'n ernstige ruggraattoestand te make het. Maar oor die algemeen is gereelde strek- en sagte oefeninge 'n goeie beginpunt.

Strek

Om u gebukkende skouers te verlig, moet u u bors en arms strek.

'N Paar eenvoudige stukke wat u tuis kan doen, sluit in:

• 'N Borsrek. Staan met jou hande agter jou rug vasgeklem met jou arms reguit. Lig jou arms stadig totdat jy 'n rek in die bors- en skouerspiere voel.
• 'N Bo-armstrek. Steek een arm reguit uit en plaas jou ander hand agter die elmboog van jou uitgestrekte arm. Trek daardie arm stadig na u bors as u 'n rek in u bo-arm voel. Herhaal dit met die ander arm.
• Bewapen sirkels. Staan met u arms na weerskante uitgestrek (sodat u 'n "T" -vorm maak). Beweeg jou arms in klein sirkelvormige kloksgewys. Doen 20 herhalings en doen dan nog 20 klein sirkels antikloksgewys.
• Skouer hysbakke. Lig net jou skouers op na jou ore terwyl jy inasem, rol dit dan heen en weer terwyl jy uitasem.

U kan hierdie strek deur die dag doen, veral as u u rug of skouers voel span.

Oefeninge

Versterking van u rug-, skouer- en kernspiere kan ook help om u skouers te ondersteun.

Probeer om die volgende oefeninge in u roetine in te werk.

Syplanke

1. Lê aan die een kant met u elmboog direk onder die skouer.
2. Betrek jou buikspiere terwyl jy jou heupe lig, sodat net jou voete en elmboog aan die mat raak.
3. Hou vir 30 sekondes en herhaal dit dan aan die ander kant. Werk tot 2 minute per kant.

U het 'n weerstandsband nodig om hierdie volgende oefening te doen. Dit is aanlyn beskikbaar en u kan dit vir verskillende oefeninge gebruik. Hier is drie ander skuiwe om aan die gang te kom.

Omgekeerde vlieë

1. Bind 'n weerstandsband om 'n deurknop of 'n ander voorwerp.
2. Neem 'n punt van die band in elke hand en begin met u arms voor u uitgestrek.
3. Trek u arms stadig na u kante toe en druk u skouerblaaie saam terwyl u beweeg. Probeer 3 stelle van 15 herhalings.

Hoe kan ek gebukkende skouers voorkom?

Terwyl u krag en buigsaamheid opbou deur te strek en te oefen, kan u help om te voorkom dat u skouers in 'n gebukkende posisie terugkeer deur goeie houding te oefen.

Maar voordat u aan u houding werk, is dit belangrik om seker te maak dat u weet hoe 'n goeie houding lyk en voel.

U kan dit doen met 'n eenvoudige tegniek, bekend as 'n muurtoets:

• Staan met u hakke 2-3 sentimeter van 'n muur af, maar met die agterkant van u kop, skouerblaaie en boude wat aan die muur raak.
• Skuif 'n plat hand tussen u onderrug en die muur in. Daar moet net genoeg plek wees vir u hand om in en uit te beweeg.
• As daar te veel ruimte tussen u rug en die muur is, trek u die navel na u ruggraat, wat u onderrug nader aan die muur moet druk.
• As daar nie genoeg plek is om u hand daar binne te skuif nie, boog u rug net genoeg om plek te maak.
• Loop van die muur af terwyl jy daardie houding hou. Keer dan terug na die muur om te sien of u die posisie behou.

Oefen dit gedurende die dag vir 'n paar dae, en sorg dat u kop, skouerblaaie en boude in lyn is. Na 'n paar herhalings sal u herken wanneer u regop staan ​​en identifiseer wanneer u u houding moet aanpas.

Maar houding is nie net beperk tot hoe jy staan ​​nie.

As u sit, moet u boude en skouerblaaie aan die agterkant van u stoel raak met 'n effense boog in u onderrug. Hou u knieë 90 grade en u voete plat op die vloer. Probeer om u nek in lyn te hou met u skouerblaaie en boude, met u ken effens af.

Doen die hele dag vinnige houdingskontroles, veral as u baie tyd spandeer om 'n swaar sak te dra, 'n rekenaar te gebruik of telefonies te praat.

Die slotsom

As u agterkom dat u skouers gebuig en afgerond is, is dit waarskynlik 'n teken dat sommige van u daaglikse gewoontes - van bestuur tot die gebruik van 'n skootrekenaar - u houding begin beïnvloed.

Met daaglikse strek en ligte oefening, kan u help om stywe spiere los te maak en krag op te bou. Maar as dit lyk of hierdie veranderinge nie help nie, oorweeg dit om saam met 'n dokter of fisioterapeut te werk om die onderliggende probleem aan te spreek.

3 joga-houdings vir Tech Neck