Wat is my ideale liggaamsvetpersentasie?
Tevrede
- Hoe om liggaamsvet te bereken
- Skinfold-remklappe
- Ander metodes
- Ideale persentasie liggaamsvet vir vroue
- Ideale persentasie liggaamsvet vir mans
- BMI sakrekenaar
- Kwessies met berekeninge
- BWI-beperkings
- Persentasie beperkings op liggaamsvet
- Wanneer om met 'n professionele persoon te praat
- Hoe om een te vind
- Die slotsom
Geen nommer is 'n volledige beeld van u individuele gesondheid nie. Hoe u u liggaam en gees behandel, is dikwels beter aanduidings van u algemene gesondheid en welstand.
Ons leef egter in 'n tyd waarin dokters en ander kundiges grafieke, data en ander metings moet gebruik om 'n standaarddefinisie van gesondheid te skep. Daarom sal u dokter of gesondheidsorgverskaffer u liggaamsmassa-indeks, oftewel BMI, gereeld in u liggaamskaart in kaart bring.
Alhoewel BMI en ander metings soos liggaamsvetpersentasie 'n doel het, is dit ook belangrik om te onthou dat u liggaam beweeg en doelgerigte keuses maak oor die voedsel wat u eet, ook bydra tot u algemene gesondheid.
Met dit in gedagte, dink aan BMI en liggaamsvetpersentasie as net een manier om u gewig en algehele liggaamsamestelling te bepaal en te monitor.
Hoe om liggaamsvet te bereken
Wat die meting van liggaamsvetpersentasie betref, is sommige van die metodes wat gebruik word redelik duur en nie baie akkuraat nie. Dit sluit in:
- dubbele-energie X-straal absorptiometrie (DXA)
- hidrostatiese weeg
- lugverplasing plethysmography (Bod Pod)
- 3-D liggaamsskandeerders
Skinfold-remklappe
Die meeste van ons het nie toegang tot die bogenoemde metodes nie. Daarom is die gebruik van velvou-remklappe vir die beoordeling van liggaamsamestelling so gewild.
Met hierdie metode kan u u eie liggaamsvet meet of 'n gesertifiseerde afrigter of ander opgeleide professionele persoon die metings laat neem en u liggaamsvetpersentasie bereken.
Van die twee opsies, as 'n opgeleide professionele persoon die proses hanteer, sal dit waarskynlik 'n akkurater resultaat hê.
As u van plan is om die velvoumetode meer as een keer te gebruik om vordering te meet (en dit moet u doen), moet u dieselfde persoon elke keer laat meet. Dit kan die geldigheid en betroubaarheid van die resultate verhoog.
Ander metodes
As u nie 'n afrigter soek of u eie velvoumetings neem nie, is daar 'n paar maniere om u liggaamsvet tuis op te spoor.
Metings van liggaamsomtrek en liggaamsvetskale wat bio-elektriese impedansie gebruik, is albei metodes wat u op u eie kan doen.
Alhoewel dit nie so akkuraat is as die velvoumetings wat deur 'n opgeleide professionele persoon geneem word nie, het hierdie metodes 'n mate van verdienste en kan dit 'n nuttige hulpmiddel wees om vordering te volg.
Ideale persentasie liggaamsvet vir vroue
Aangesien 'n BMI-berekening uitsluitlik op u lengte en gewig gebaseer is, is dit nie belangrik om vroulik of manlik te wees nie. Daar is wel verskille tussen mans en vroue as dit kom by liggaamsvetpersentasies.
Die liggaamsvetpersentasies vir vroue val onder 'n paar verskillende kategorieë. Sommige kaarte verdeel die persentasies volgens kategorieë, soos atlete en aanvaarbare reekse, terwyl ander die reekse volgens ouderdom verdeel.
Die American Council on Exercise (ACE) het 'n liggaamsvetkaart wat meer soos die BMI vir volwassenes is, omdat dit nie ouderdom in ag neem nie en dit in die volgende kategorieë opbreek:
| Kategorie | Persentasie |
|---|---|
| Essensiële vet | 10-13% |
| Atlete | 14-20% |
| Fiksheid | 21-24% |
| Aanvaarbaar | 25-31% |
| Vetsug | >32% |
Vir ideale liggaamsvetpersentasies gebaseer op ouderdom gee Beth Israel Lahey Health Winchester-hospitaal die volgende riglyne vir 'n gesonde liggaamsvetpersentasie vir vroue:
| Ouderdom | Persentasie |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Ideale persentasie liggaamsvet vir mans
Oor die algemeen het mans 'n laer weefselverhouding tot maer weefselverhouding as vroue, wat die verskille in die reekse verklaar. Reproduksie speel 'n rol in die hoër liggaamsvetpersentasies by vroue.
Met die oog daarop gee die ACE-grafiek die volgende reekse vir mans:
| Kategorie | Persentasie |
|---|---|
| Essensiële vet | 2-5% |
| Atlete | 6-13% |
| Fiksheid | 14-17% |
| Aanvaarbaar | 18-24% |
| Vetsug | >25% |
Vir ideale liggaamsvetpersentasies gebaseer op ouderdom, gee Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital die volgende riglyne vir 'n gesonde liggaamsvetpersentasie vir mans:
| Ouderdom | Persentasie |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
BMI sakrekenaar
BMI is volgens die American Heart Association 'n numeriese waarde van u gewig in verhouding tot u lengte. Meer spesifiek, dit is u gewig in kilogram gedeel deur u lengte in meter.
Baie dokters gebruik die resultate om u liggaamsgewig te kategoriseer as:
- ondergewig
- normale of gesonde gewig
- oorgewig
- vetsugtig
Elkeen van hierdie kategorieë stem ooreen met die volgende BMI-reekse volgens die volgende:
| Kategorie | BMI |
|---|---|
| Ondergewig | 18.5 |
| Normale of gesonde gewig | 18.5-24.9 |
| Oorgewig | 25-29.9 |
| Vetsugtig | 30 en hoër |
Daar is verskeie BMI-sakrekenaars aanlyn. Sommige doen meer as net om u BMI te bereken, wat sy voordele het, maar die belangrikste is om seker te maak dat u 'n sakrekenaar van 'n betroubare bron gebruik.
Dit is byvoorbeeld van die CDC geskik vir volwassenes van 20 jaar en ouer.
As u jonger as 20 is, het die CDC ook 'n pasvorm wat geskik is vir mense van 2 tot 19 jaar.
Kwessies met berekeninge
As u BMI- en liggaamsvetmetings beskou as een instrument wat u beskikbaar het om u vordering te volg, sal u minder geneig wees om die resultate te bepaal.
Met ander woorde, eerder as om gedrewe te word deur 'n spesifieke aantal te verminder, kan u gemotiveerd wees om u gesondheid te verbeter deur u liggaam met voedende voedsel aan te vul en stappe te doen om een of ander vorm van oefening in u daaglikse roetine in te sluit.
Deur hierdie ingesteldheid te hê, kan dit die probleme en beperkinge wat verband hou met BMI en liggaamsvetpersentasies makliker verstaan en aanvaar.
BWI-beperkings
Wat BMI betref, lei dit tot verwarring en frustrasie as u mense bespreek wat baie fiks is, maar 'n hoër liggaamsgewig het.
'N Gespierde atleet kan byvoorbeeld hoër BMI hê as gevolg van ekstra maer massa en kan gevolglik as oorgewig of vetsugtig gekategoriseer word.
Terwyl iemand met 'n laer gewig en 'n baie hoër liggaamsvet tot maer massaverhouding onder die normale tot gesonde reeks kan val.
Boonop neem BMI nie rekening met geslag, ouderdom of etnisiteit nie, dus dit is miskien nie 'n ewe geldige toets vir alle bevolkings nie.
Persentasie beperkings op liggaamsvet
Daarenteen het liggaamsvetpersentasies probleme en beperkings. As u die velvoumetode gebruik, maar nie dieselfde kundige professionele persoon die metings doen nie, kan u verskillende resultate sien.
In dieselfde lyn, selfs al doen dieselfde persoon elke keer die metings, as hulle 'n sentimeter of twee weg is waar hulle die vel gryp, is die resultate dalk nie betroubaar nie.
Wanneer om met 'n professionele persoon te praat
Om u liggaamsvetpersentasie op te spoor, is een manier om vordering te meet wanneer u gewig probeer verloor of maer spiermassa optel. Maar dit is nie die hele verhaal van u algemene gesondheid nie. Om gesond te eet en aktief te wees, is dit waar u energie moet fokus.
As u enige vrae of bekommernisse het oor u BMI of liggaamsvetpersentasie, oorweeg dit om met u dokter, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter of geregistreerde dieetkundige te praat. Dit kan u help om u individuele resultate te verstaan en saam met u 'n plan te ontwerp wat by u behoeftes pas.
Hoe om een te vind
Daar is verskillende maniere om 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter of geregistreerde dieetkundige in u omgewing te vind. Bel eers na die plaaslike gimnasiums en vra oor die referente van hul afrigters. U wil opleiers soek met sertifikate soos:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (Amerikaanse Raad vir Oefening)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde)
Bonus as hulle 'n universiteitsgraad in oefenwetenskap, kinesiologie of sportgeneeskunde het. U kan ook opleiers opspoor deur die sertifiseringsliggame se webwerwe.
ACE het byvoorbeeld 'n afdeling op hul webwerf waarmee u na opleiers in u omgewing kan soek.
As u met 'n dieetkundige wil werk, is RD, wat 'n geregistreerde dieetkundige is, die belangrikste verwysing om na hul naam te kyk. Baie RD's sal ook 'n aantal ander persone hê wat verdere opleiding en kundigheid aandui.
Soortgelyk aan ACE, het die Academy of Nutrition and Dietetics 'n instrument waarmee u na 'n geregistreerde dieetkundige kan soek.
Die slotsom
BMI en liggaamsvetmetings is twee metodes wat u kan gebruik om u liggaamsgewig en samestelling te bepaal. Alhoewel hulle nuttige basislyngegewens kan verskaf, moet dit nie die belangrikste fokus wees as u welstand verbeter nie.
Voedende kos eet, gehidreer bly, oefen en sorg vir u geestelike en geestelike gesondheid speel alles 'n belangrike rol in die vorming van u reis na beter gesondheid.
Gewilde Publikasies
Nusinersen-inspuiting
