Wat is u ideale hartklop?

Tevrede

• Hoe om hartklop te meet
• Begin met 'n rustende hartklop
• Ideale hartklop vir oefening
• Pas u aktiwiteitsvlak aan

Hartslag is die aantal kere wat u hart per minuut klop. U kan dit meet terwyl u in rus is (rustende hartklop) en terwyl u oefen (hartklop oefen). Jou hartklop is een van die betroubaarste aanwysers dat jy jouself hard genoeg druk terwyl jy oefen.

As u met 'n hartprobleem gediagnoseer is, of as u enige ander risikofaktore van kardiovaskulêre siektes het, moet u met 'n dokter praat voordat u begin oefen en 'n oefenhartslag bereik. Hulle kan u vertel watter oefeninge veilig en geskik is vir u toestand en fiksheidsvlak. Hulle sal ook bepaal wat u teiken hartklop moet wees en of u tydens fisieke aktiwiteite gemonitor moet word.

Dit is handig om 'n paar basiese beginsels te ken, sodat u meer ingelig is wanneer u met u dokter praat. Hieronder is 'n paar belangrike dinge wat u moet weet oor u hartklop.

Hoe om hartklop te meet

Die meet van u hartklop is net so eenvoudig soos om u pols te kontroleer. U kan u pols oor u pols of nek vind. Probeer u pols van die radiale arterie meet, wat oor die laterale gedeelte van u pols gevoel word, net onder die duimkant van u hand.

Om u hartklop te meet, druk die punte van u wys- en middelvinger saggies oor hierdie bloedvat in u pols. Maak seker dat u nie u duim gebruik nie, want dit het sy eie pols en kan veroorsaak dat u verkeerd aftel. Tel die slae wat jy voel vir 'n volle minuut.

U kan ook vir 30 sekondes tel en die telling met twee vermenigvuldig, of tien sekondes tel en met ses vermenigvuldig.

Alternatiewelik kan u 'n hartslagmeter gebruik wat u hartklop outomaties bepaal. U kan dit programmeer om u te vertel wanneer u bo of onder u teikenbereik is.

Begin met 'n rustende hartklop

U moet u rustende hartklop toets voordat u die hartklop meet. Die beste tyd om u rustende hartklop te toets, is die eerste oggend voordat u uit die bed geklim het - ideaal na 'n goeie nagrus.

Bepaal u rustende hartklop met behulp van die tegniek hierbo en teken dit op om dit met u dokter te deel. U kan u rustende hartklop 'n paar dae agtereenvolgens probeer nagaan om te bevestig dat u meting akkuraat is.

Volgens die American Heart Association (AHA) is die gemiddelde rustende hartklop tussen 60 en 100 slae per minuut. Hierdie getal kan egter met die ouderdom styg en is gewoonlik laer vir mense met hoër fisieke fiksheidsvlakke. Die AHA merk op dat fisies aktiewe mense, soos atlete, 'n rustende hartklop van so laag as 40 slae per minuut kan hê.

Ideale hartklop vir oefening

Nadat u die hartslagmeting onder die knie gekry het, kan u u mikpunt wat u hartslag oefen, bereken en monitor.

As u die manuele metode van hartklopmeting gebruik, moet u kort ophou oefen om u pols te neem.

As u 'n hartslagmeter gebruik, kan u voortgaan met u oefensessie terwyl u die monitor dophou.

U dokter kan u help om die beste teikenpuls vir u te bepaal, of u kan algemene riglyne vir die teikensone gebruik om u teikens op u ouderdom te bepaal.

Volgens die AHA moet matige intensiteit oefensessies nader aan die onderpunt van die teiken hartklopbereik wees wat ooreenstem met u ouderdom. Binne die hoër kant van die reeks is die teiken hartklop vir sterk intensiewe oefensessies.

Die teikenhartslagsones wat hieronder aangedui word, is gebaseer op wat gelyk is aan 50 tot 85 persent van die gemiddelde maksimum hartslag vir elke vermelde ouderdom, en die gemiddelde maksimum hartslag is gebaseer op die berekening van 220 minus ouderdom.

Let daarop dat die American Heart Association verklaar dat hierdie syfers gemiddeldes is wat as algemene riglyn gebruik moet word. As u van mening is dat hierdie gids nie pas by u persoonlike hartklop teiken vir matige of kragtige oefening nie, kan u dokter op 'n individuele basis met u saamwerk om die teiken hartklopbereik wat die beste vir u is, te bepaal.

Let daarop dat sekere medisyne wat gebruik word om bloeddruk te verminder, ook u rustende en maksimum hartklop kan verlaag, terwyl laasgenoemde u berekening vir die teikensone beïnvloed. As u medikasie-terapie gebruik vir 'n hart- of ander kardiovaskulêre toestand, vra dan u dokter of u 'n laer hartklopsone moet gebruik om te oefen.

Pas u aktiwiteitsvlak aan

Nadat u u ideale hartklop vir oefening bepaal het, is dit belangrik om hierdie inligting te gebruik om die intensiteitsvlak van u oefensessies in toom te hou.

Vertraag u pas en u inspanningsvlak as u hartklop tydens aktiwiteit hoër is as wat dit moet gebaseer wees op u dokter se instruksies en die riglyne hierbo. As dit laer is as wat dit moet wees, werk harder om te verseker dat u die voordele van die oefening kry.

Begin stadig gedurende die eerste paar weke van u oefen, en mik na die onderpunt van u teikensone. U kan dan geleidelik opbou na die hoër punt van u teikensone.

Met 'n bietjie oefening en leiding van u gesondheidsorgspan, sal u binnekort die beste van u oefenroetine kan maak deur u ideale hartklop te meet.

As u nie seker is waar om te begin nie, kyk na hierdie video's van goeie oefensessies onder 20 minute.