Die 15 beste aanvullings om u immuunstelsel tans te bevorder

Tevrede

• 'N Belangrike nota
• 1. Vitamien D
• Aanvullings 101: Vitamien D
• 2. Sink
• 3. Vitamien C
• 4. Vlierbes
• 5. Medisinale sampioene
• 6–15. Ander aanvullings met immuunversterkende potensiaal
• Die slotsom

'N Belangrike nota

Geen aanvulling kan siektes genees of voorkom nie.

Met die Coronavirus COVID-19-pandemie in 2019 is dit veral belangrik om te begryp dat geen aanvulling, dieet of ander lewenstylverandering behalwe fisiese distansie, ook bekend as sosiale distansie, en behoorlike higiëne-praktyke u teen COVID-19 kan beskerm nie.

Tans ondersteun geen navorsing die gebruik van enige aanvulling om spesifiek teen COVID-19 te beskerm nie.

U immuunstelsel bestaan ​​uit 'n komplekse versameling selle, prosesse en chemikalieë wat u liggaam voortdurend teen indringende patogene beskerm, insluitend virusse, gifstowwe en bakterieë (,).

Om u immuunstelsel die hele jaar gesond te hou, is die sleutel tot die voorkoming van infeksies en siektes. Die belangrikste maniere om u immuunstelsel te versterk, is om gesonde leefstylkeuses te maak deur voedsame voedsel in te neem en genoeg slaap en oefening te kry.

Daarbenewens het navorsing getoon dat aanvulling met sekere vitamiene, minerale, kruie en ander stowwe die immuunrespons kan verbeter en moontlik teen siektes kan beskerm.

Let egter daarop dat sommige aanvullings op u voorskrif of medisyne sonder voorskrif kan reageer. Sommige is miskien nie geskik vir mense met sekere gesondheidstoestande nie. Maak seker dat u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u met aanvullings begin.

Hier is 15 aanvullings wat bekend is vir hul immuunversterkende potensiaal.

1. Vitamien D

Vitamien D is 'n vetoplosbare voedingstof wat noodsaaklik is vir die gesondheid en funksionering van u immuunstelsel.

Vitamien D verhoog die patogeenbestrydende effekte van monosiete en makrofage - witbloedselle wat belangrike dele van u immuunafweer is - en verminder inflammasie, wat help om die immuunrespons te bevorder ().

Baie mense het 'n tekort aan hierdie belangrike vitamien, wat die immuunfunksie negatief kan beïnvloed. Trouens, lae vitamien D-vlakke hou verband met 'n verhoogde risiko van infeksies in die boonste lugweë, insluitend griep en allergiese asma ().

Sommige studies toon dat aanvulling met vitamien D die immuunrespons kan verbeter. Onlangse navorsing dui daarop dat die gebruik van hierdie vitamien beskerm kan word teen lugweginfeksies.

In 'n 2019-oorsig van gerandomiseerde kontrolestudies by 11 321 mense het aanvulling met vitamien D die risiko van respiratoriese infeksies by mense met 'n tekort aan hierdie vitamien aansienlik verminder en die infeksierisiko verlaag by diegene met voldoende vitamien D-vlakke ().

Dit dui op 'n algehele beskermende effek.

Ander studies wys daarop dat vitamien D-aanvullings die reaksie op antivirale behandelings by mense met sekere infeksies, insluitend hepatitis C en MIV (,,), kan verbeter.

Afhangend van bloedvlakke, is tussen die 1000 en 4000 IE aanvullende vitamien D per dag voldoende vir die meeste mense, alhoewel diegene met meer ernstige tekorte dikwels baie hoër dosisse benodig ().

Vitamien D is noodsaaklik vir immuunfunksie. Gesonde vlakke van hierdie vitamien kan help om u risiko vir respiratoriese infeksies te verlaag.

Aanvullings 101: Vitamien D

2. Sink

Sink is 'n mineraal wat gewoonlik bygevoeg word by aanvullings en ander gesondheidsorgprodukte soos suigtablette wat bedoel is om u immuunstelsel te bevorder. Dit is omdat sink noodsaaklik is vir die funksie van die immuunstelsel.

Sink is nodig vir die ontwikkeling en kommunikasie van immuunselle en speel 'n belangrike rol in inflammatoriese reaksie.

'N Tekort aan hierdie voedingsstof beïnvloed die vermoë van u immuunstelsel om behoorlik te funksioneer, wat lei tot 'n verhoogde risiko vir infeksie en siektes, insluitend longontsteking (,).

Sinktekort tref wêreldwyd ongeveer 2 miljard mense en kom baie voor by ouer volwassenes. Trouens, tot 30% van die ouer volwassenes word as 'n tekort aan hierdie voedingsstof beskou ().

Verskeie studies toon dat sinkaanvullings kan beskerm teen lugweginfeksies soos verkoue (,).

Wat meer is, kan aanvulling met sink voordelig wees vir diegene wat reeds siek is.

In 'n 2019-studie by 64 gehospitaliseerde kinders met akute laer lugweginfeksies (ALRI's), neem 30 mg sink per dag die totale infeksieduur en die duur van die hospitaalverblyf met gemiddeld 2 dae af, vergeleke met 'n placebogroep ().

Aanvullende sink kan ook help om die duur van verkoue te verminder ().

Om langtermyn sink te neem is gewoonlik veilig vir gesonde volwassenes, solank die daaglikse dosis onder die vasgestelde boonste limiet van 40 mg elementêre sink (.

Oormatige dosisse kan die absorpsie van koper belemmer, wat u infeksierisiko kan verhoog.

Aanvulling met sink kan help om lugweginfeksies te beskerm en die duur van hierdie infeksies te verminder.

3. Vitamien C

Vitamien C is miskien die gewildste aanvulling wat geneem word om te beskerm teen infeksie, vanweë die belangrike rol in immuungesondheid.

Hierdie vitamien ondersteun die funksie van verskillende immuunselle en verhoog hul vermoë om teen infeksie te beskerm. Dit is ook nodig vir sellulêre dood, wat help om u immuunstelsel gesond te hou deur ou selle op te ruim en deur nuwe te vervang (,).

Vitamien C funksioneer ook as 'n kragtige antioksidant wat beskerm teen oksidatiewe spanning wat veroorsaak word deur die ophoping van reaktiewe molekules wat as vrye radikale bekend staan.

Oksidatiewe stres kan die immuungesondheid negatief beïnvloed en hou verband met talle siektes ().

Daar is getoon dat aanvulling met vitamien C die duur en erns van infeksies in die boonste lugweë verminder, insluitend verkoue ().

'N Groot oorsig van 29 studies in 11 306 mense het getoon dat die aanvulling van vitamien C teen 'n gemiddelde dosis van 1-2 gram per dag die verkoue met volwassenes en 14% by kinders verminder ().

Dit is interessant dat die oorsig ook getoon het dat die gebruik van vitamien C-aanvullings gereeld verkoue by individue onder hoë fisieke spanning, insluitend hardlopers en soldate, met tot 50% verminder het (,).

Daar is ook getoon dat hoë dosis intraveneuse vitamien C-behandeling simptome aansienlik verbeter by mense met ernstige infeksies, insluitend sepsis en akute respiratoriese noodsindroom (ARDS) as gevolg van virale infeksies ().

Tog het ander studies voorgestel dat die rol van vitamien C in hierdie omgewing nog ondersoek word (23,).

Al met al bevestig hierdie resultate dat vitamien C-aanvullings die immuungesondheid aansienlik kan beïnvloed, veral by diegene wat nie genoeg van die vitamien deur hul dieet kry nie.

Die boonste limiet vir vitamien C is 2 000 mg. Aanvullende daaglikse dosisse wissel gewoonlik tussen 250 en 1000 mg (25).

Vitamien C is noodsaaklik vir immuungesondheid. As u hierdie voedingsstof aanvul, kan dit die duur en erns van infeksies in die boonste lugweë verminder, insluitend verkoue.

4. Vlierbes

Swart vlierbessie (Sambucus nigra), wat al lank gebruik word om infeksies te behandel, word ondersoek na die uitwerking daarvan op die immuungesondheid.

In proefbuisstudies toon vlierbessie-uittreksel kragtige antibakteriese en antivirale potensiaal teen bakteriese patogene wat verantwoordelik is vir infeksies in die boonste lugweë en stamme van die griepvirus (, 27),

Daar is boonop getoon dat dit die immuunstelsel se reaksie verbeter, en dit kan help om die duur en erns van verkoue te verkort, en ook die simptome wat verband hou met virusinfeksies te verminder (,).

'N Oorsig van vier gerandomiseerde kontrolestudies by 180 mense het bevind dat vlierbessie-aanvullings die boonste respiratoriese simptome wat deur virusinfeksies veroorsaak is, aansienlik verminder.

'N Ouer studie van 5 dae uit 2004 het getoon dat mense met griep wat 4 keer per dag 1 eetlepel (15 ml) vlierbessiroop aangevul het, simptome verligting gehad het 4 dae vroeër as diegene wat die stroop nie geneem het nie en minder afhanklik was op medikasie (31).

Hierdie studie is egter verouderd en is geborg deur die vervaardiger van vlierbesstroop, wat miskien skeefgetrekte resultate het (31).

Vlierbes aanvullings word meestal in vloeibare of kapsule vorm verkoop.

Die gebruik van vlierbessie-aanvullings kan die boonste respiratoriese simptome wat veroorsaak word deur virusinfeksies verminder en griepsimptome help verlig. Meer navorsing is egter nodig.

5. Medisinale sampioene

Geneeskundige sampioene word sedert antieke tye gebruik om infeksies en siektes te voorkom en te behandel. Baie soorte medisinale sampioene is ondersoek vir hul immuunversterkende potensiaal.

Daar is bekend dat meer as 270 erkende soorte medisinale sampioene immuunverbeterende eienskappe het ().

Cordyceps, leeumannetjie, maitake, shitake, reishi en kalkoenstert is al die soorte wat getoon word dat dit die immuungesondheid bevoordeel ().

Sommige navorsing toon dat aanvulling met spesifieke soorte medisinale sampioene die immuungesondheid op verskillende maniere kan verbeter, asook die simptome van sekere toestande, waaronder asma en longinfeksies, kan verminder.

Byvoorbeeld, 'n studie by muise met tuberkulose, 'n ernstige bakteriese siekte, het bevind dat behandeling met cordyceps die bakterielading in die longe aansienlik verminder, die immuunrespons verbeter en inflammasie verminder, vergeleke met 'n placebogroep ().

In 'n gerandomiseerde, 8-week lange studie by 79 volwassenes, aangevul met 1,7 gram cordyceps-mycelium-kultuurekstrak, het dit gelei tot 'n beduidende toename van 38% in die aktiwiteit van natuurlike moordenaarselle (NK), 'n soort witbloedselle wat beskerm teen infeksie ( ).

Turkye stert is nog 'n medisinale sampioen wat 'n kragtige uitwerking op die immuun gesondheid het. Navorsing by mense dui aan dat kalkoenstert die immuunrespons kan verbeter, veral by mense met sekere soorte kanker (,).

Baie ander medisinale sampioene is ook bestudeer vir hul gunstige uitwerking op die immuungesondheid. Medisinale sampioenprodukte kan gevind word in die vorm van tinkture, tee en aanvullings (,,,).

Baie soorte medisinale sampioene, insluitend cordyceps en kalkoenstert, kan immuunverbeterende en antibakteriese effekte bied.

6–15. Ander aanvullings met immuunversterkende potensiaal

Afgesien van die items hierbo, kan baie aanvullings help om die immuunrespons te verbeter:

• Astragalus. Astragalus is 'n kruie wat algemeen gebruik word in die tradisionele Chinese medisyne (TCM). Diere-navorsing dui daarop dat die uittreksel daarvan immuunverwante reaksies aansienlik kan verbeter ().
• Selenium. Selenium is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir die immuun gesondheid. Diere-navorsing toon aan dat seleniumaanvullings die antivirale verdediging teen griepstamme, insluitend H1N1 (,,), kan verbeter.
• Knoffel. Knoffel het kragtige anti-inflammatoriese en antivirale eienskappe. Daar is getoon dat dit die immuungesondheid verbeter deur beskermende witbloedselle soos NK-selle en makrofage te stimuleer. Menslike navorsing is egter beperk (,).
• Andrographis. Hierdie kruie bevat andrografolied, 'n terpenoïedverbinding wat gevind word dat dit antivirale effekte het teen virusse wat respiratoriese siektes veroorsaak, insluitend enterovirus D68 en griep A (,,).
• Drop. Drop bevat baie stowwe, insluitend glycyrrhizin, wat kan help beskerm teen virusinfeksies. Volgens proefbuisondersoeke vertoon glycyrrhizin antivirale aktiwiteit teen ernstige akute respiratoriese sindroom-verwante koronavirus (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Sommige menslike navorsing ondersteun die gebruik van hierdie plant se uittreksel om simptome van akute virale respiratoriese infeksies te verlig, insluitend verkoue en brongitis. Tog is die resultate gemeng en is meer navorsing nodig ().
• B-komplekse vitamiene. B-vitamiene, insluitend B12 en B6, is belangrik vir 'n gesonde immuunrespons. Tog het baie volwassenes 'n tekort daaraan, wat die immuungesondheid negatief kan beïnvloed (,).
• Curcumin. Curcumin is die belangrikste aktiewe verbinding in borrie. Dit het kragtige anti-inflammatoriese eienskappe, en dierestudies dui aan dat dit kan help om die immuunfunksie te verbeter ().
• Echinacea. Echinacea is 'n soort plante in die madeliefiefamilie. Daar is getoon dat sekere spesies die immuungesondheid verbeter en kan antivirale effekte hê teen verskeie respiratoriese virusse, insluitend respiratoriese sintisvirus en rhinovirusse ().
• Propolis. Propolis is 'n harsagtige materiaal wat deur heuningbye geproduseer word vir gebruik as 'n seëlmiddel in korwe. Alhoewel dit indrukwekkende immuunverbeterende effekte het en ook antivirale eienskappe kan hê, is meer menslike navorsing nodig ().

Volgens die resultate van wetenskaplike navorsing kan die aanvullings wat hierbo gelys word, immuunversterkende eienskappe bied.

Onthou egter dat baie van hierdie aanvullings se potensiële effekte op immuungesondheid nie deeglik by mense getoets is nie, wat die noodsaaklikheid van toekomstige studies beklemtoon.

Astragalus, knoffel, curcumin en echinacea is slegs enkele aanvullings wat immuunversterkende eienskappe kan bied. Hulle is nogtans nie deeglik by mense getoets nie, en meer navorsing is nodig.

Die slotsom

Baie aanvullings op die mark kan help om die immuun gesondheid te verbeter. Sink, vlierbessie, en vitamiene C en D is slegs enkele stowwe wat nagevors is vir hul immuunverbeterende potensiaal.

Alhoewel hierdie aanvullings 'n geringe voordeel vir immuungesondheid kan bied, moet dit nie en kan dit nie as 'n plaasvervanger vir 'n gesonde lewenstyl gebruik word nie.

Die handhawing van 'n gebalanseerde dieet, genoeg slaap, gereelde liggaamlike aktiwiteite en nie rook nie, is van die belangrikste maniere om u immuunstelsel gesond te hou en u kanse op infeksie en siektes te verminder.

As u besluit dat u 'n aanvulling wil probeer, moet u eers met u gesondheidsorgverskaffer praat, want sommige aanvullings kan interaksie hê met sekere medisyne of vir sommige mense onvanpas.

Onthou boonop dat daar geen wetenskaplike bewyse is wat daarop dui dat enigeen daarvan kan beskerm teen COVID-19 nie - alhoewel sommige van hulle antivirale eienskappe het.