Hou op om u immuunstelsel te probeer "versterk" om koronavirus te voorkom

Tevrede

• Jy wil nie regtig jou immuunstelsel 'n hupstoot gee nie.
• Maar wat van vlierbessie en vitamien C?
• Kyk na die regte bronne vir inligting.
• Hoe om 'n gesonde immuunstelsel te ondersteun
• Resensie vir

Bizzare tye vra vir bisarre maatreëls. Dit lyk sekerlik so, aangesien die nuwe koronavirus 'n vlaag van valse verkeerde inligting oor metodes begin het om u immuunstelsel 'n hupstoot te gee. Jy weet waarvan ek praat: Die welstand-ghoeroe-vriend van kollege wat haar origanumolie en vlierbessiestroop op Instagram of Facebook voorhou, die holistiese gesondheids-"afrigter" wat IV-vitamien-infusies stoot, en die maatskappy wat "medisinale" immuniteitstee verkoop. Selfs die minder eksentrieke aanbevelings soos "eet meer sitrus en probiotika-ryk kos" en "neem net 'n sinkaanvulling", terwyl dit goed bedoel is, word nie ondersteun deur sterk wetenskap nie-ten minste nie as dit kom by die afweer van COVID- 19 of ander aansteeklike siektes. Dit is eenvoudig, wel, nie daardie eenvoudig.

Hier is die ooreenkoms met u immuunstelsel: dit is ingewikkelde AF. Dit is 'n ingewikkelde stelsel van selle, weefsels en organe, elk met 'n spesifieke rol in die stryd teen patogene, soos skadelike bakterieë en virusse. As gevolg van die kompleksiteit daarvan, ontwikkel die navorsing rondom dit voortdurend, met wetenskaplikes wat op bewysgebaseerde maniere soek om die funksie daarvan veilig te verbeter. Maar hoewel navorsing sommige dinge kan voorstel wat jy kan doen, eet of vermy om jou immuunstelsel te help om optimaal te presteer, is daar nog soveel wat onbekend is. Dus, om voor te stel dat enige een 'n aanvulling of voedsel kan die COVID-bestrydende 'hupstoot' gee wat u verlang, op sy beste foutief en in die ergste geval gevaarlik. (Verwant: Alles wat u moet weet oor koronavirus-oordrag)

Jy wil nie regtig jou immuunstelsel 'n hupstoot gee nie.

Selfs die woord "hupstoot" soos dit met die immuunstelsel verband hou, is verkeerd ingelig. U wil u immuunstelsel nie bo sy vermoë versterk nie, want 'n ooraktiewe immuunstelsel lei tot outo -immuun siektes, waar die immuunstelsel per ongeluk gesonde selle sowel as ongesonde selle in u liggaam aanval. In plaas daarvan wil jyondersteuning u immuunstelsel kan normaal funksioneer, sodat dit help om infeksie te bestry wanneer dit tyd is. (Verwante: kan u u metabolisme regtig bespoedig?)

Maar wat van vlierbessie en vitamien C?

Sekerlik, daar is 'n paar baie klein studies wat immuun voordele toon om sommige aanvullings en vitamiene soos vlierbessiestroop, sink en vitamien C te neem. Hierdie voorlopige studies kom egter tipies tot die gevolgtrekking dat hoewel sommige resultate belowend kan wees, meer werk nodig is om te oorweeg om te maak enige aanbeveling.

Belangriker nog, terwyl u vir uself kan sê dat iemand wat voorstel dat u 'n vitamien C -tablet neem om 'n verkoue te voorkom, nie so riskant is nie, kan dieselfde nie gesê word as u hierdie soort gewaagde bewerings maak as 'n feit wanneer die wêreld worstel nie. 'n roman, vinnig verspreidende en dodelike virus waarvan ons min weet. Vitamien C is beslis nie genoeg om werkers in die frontlyn te beskerm wat hul lewens in gevaar stel om in oorvol ruimtes te gaan waar COVID-19 maklik oorgedra kan word nie. En tog maak alledaagse mense op sosiale media en natuurlike gesondheidsondernemings ernstige opmerkings oor aanvullings soos vlierstroop en beweer dat dit kan help om COVID-19 te voorkom.

Een van die voorbeelde oor IG spog met 'belowende koronavirusnavorsing' oor die gebruik van vlierbessies en bevat 'n wye verskeidenheid gepaardgaande gesondheidseise van anti-kanker-effekte tot behandeling vir respiratoriese siektes soos verkoue en griep. Dit blyk te wees in verwysing na 'n artikel in Chicago se Daily Herald, wat 'n in-vitro-navorsingstudie in 2019 aanhaal wat 'n voorkomende effek van vlierbessie op 'n ander stam van Coronavirus (HCoV-NL63) toon. Volgens die navorsing bestaan ​​die menslike koronavirus HCoV-NL63 sedert 2004 en raak dit veral kinders en immuungekompromitte. Ongeag, ons kan nie 'n studie wat in 'n proefbuis gedoen is (nie op 'n mens nie, of selfs rotte, eerlikwaar) oor 'n heeltemal ander koronavirusstam neem en tot gevolgtrekkings spring (of verkeerde inligting deel) oor die voorkoming van COVID-19.

Terwyl u 'n vitamien C -aanvulling inneem as u verkoue voel (alhoewel daar geen afdoende bewys is dat dit selfs werk nie), is dit nie noodwendig 'n slegte ding nie, maar baie aanvullende ondernemings en mediese spas stoot megadoses en vitamieninfusies wat meer skade kan veroorsaak as goed. Oordosering van vitamiene is 'n ware ding. Op hierdie onnodige hoë vlakke is daar 'n werklike kans op toksisiteit en moontlike interaksies met medisyne, wat tot alles kan lei, van naarheid, duiseligheid, diarree en hoofpyn, tot selfs nierskade, hartprobleme en in uiterste gevalle die dood.

Boonop is dit waarskynlik nie eens effektief om siektes te voorkom nie. "Vitamien C wat aan gesonde mense toegedien word, het geen effek nie - aangesien dit 'n wateroplosbare vitamien is, is al wat dit doen duur urine produseer," Rick Pescatore, DO, 'n noodgeneesheer en die direkteur van kliniese navorsing in die Departement van Noodgeneeskunde by Crozer -Keystone Health System het voorheen aan Shape gesê.

Kyk na die regte bronne vir inligting.

Gelukkig spreek die regering se gesondheidsagentskappe uit teen die moontlike skadelike verkeerde inligting wat na vore kom in reaksie op die wêreldwye koronaviruspandemie. Die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid onder die Nasionale Instituut vir Gesondheid (NIH) het 'n verklaring vrygestel in reaksie op toenemende aanlyn gesels oor "vermeende middels" wat "kruieterapieë, tee, essensiële olies, tinkture en silwerprodukte soos kolloïdale insluit" insluit silwer," en bygevoeg dat sommige van hulle dalk nie veilig is om te eet nie. "Daar is geen wetenskaplike bewyse dat enige van hierdie alternatiewe middels die siekte wat deur COVID-19 veroorsaak word, kan voorkom of genees nie," lui die verklaring. (Verwant: Moet jy 'n koperstof gesigmasker koop om teen COVID-19 te beskerm?)

Die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) en die Federal Trade Commission (FTC) veg ook terug. Die FTC het byvoorbeeld 'n waarskuwingsbrief aan honderde maatskappye uitgereik vir die verkoop van bedrieglike produkte wat beweer dat hulle COVID-19 voorkom, genees of behandel. 'Daar is reeds 'n groot mate van angs oor die moontlike verspreiding van koronavirus,' sê Joe Simons, voorsitter van FTC. "Wat ons nie in hierdie situasie nodig het nie, is maatskappye wat verbruikers voorneem deur produkte te bevorder met bedrieglike voorkomings- en behandelingseise. Hierdie waarskuwingsbriewe is net die eerste stap. Ons is bereid om handhawingsaksies te tref teen ondernemings wat hierdie tipe aanhou bemark. van bedrogspul. "

Terwyl sommige van die mees gruwelike aansprake oor aanvullings en hul vermoëns om COVID-19 te voorkom en te behandel blykbaar verlangsaam het, bevorder baie maatskappye steeds hul produkte met die sluipbemarkingsbelofte om "jou immuunstelsel te versterk" sonder om COVID-19 direk te noem.

TL;DR: Kyk ek kry die angs. Ek bedoel hallo, 'n wêreldwye pandemie wat ons nog nooit voorheen beleef het nie? Natuurlik gaan jy angstig wees. Maar om daardie angs te probeer bestuur deur geld te spandeer op aanvullings, tee, olies en produkte sal jou nie net NIE teen COVID-19 beskerm nie, maar kan eintlik gevaarlik wees.

Ek sê altyd vir my kliënte dat daar nie een kos of aanvulling is wat jou gesondheid gaan verbeter nie, en raai wat? Daar is ook geen voedsel of aanvulling wat jou teen koronavirus sal beskerm nie.

As dit alles u laat wonder het of u regtig iets kan doen om die gesondheid van u immuunstelsel te verbeter, moenie bekommerd wees nie.

Hoe om 'n gesonde immuunstelsel te ondersteun

Eet gereeld en gereeld.

Daar is sterk bewyse dat wanvoeding jou immuunstelsel kan benadeel, so jy wil seker maak jy eet gereeld 'n verskeidenheid kosse deur die dag, selfs al het jy nie baie van 'n eetlus nie (vir sommige mense kan angs onderdruk word). hongerwyses). Swak algemene voeding kan lei tot onvoldoende inname van energie (kalorieë) en makrovoedingstowwe (koolhidrate, proteïene, vet) en kan lei tot tekorte aan mikrovoedingstowwe soos vitamiene A, C, E, B, D, selenium, sink, yster, koper, en foliensuur wat noodsaaklik is vir 'n gesonde immuunfunksie

Dit klink dalk na 'n eenvoudige oplossing, maar dit kan gepaard gaan met 'n paar padblokkades, veral op die oomblik - byvoorbeeld, as jy sukkel met enige vorm van versteurde eetgewoontes, sukkel om inkopies te doen of nie toegang tot sekere kosse het nie.

Slaap genoeg.

Navorsing toon dat verskillende immuunondersteunende molekules en selle, soos sitokiene en T-selle, tydens die nag slaap geproduseer word. Sonder genoeg slaap (7-8 uur per nag), maak jou liggaam minder sitokiene en T-selle, wat jou immuunrespons moontlik benadeel. As u nie die agt ure se oop oë kan kry nie, het studies getoon dat as u twee slapies bedags (20-30 minute) opmaak, die negatiewe gevolge van slaaptekort op die immuunstelsel kan vergoed. (Verwant: Hoe en waarom die koronaviruspandemie met u slaap te doen kry)

Hanteer stres.

Alhoewel dit dalk makliker gesê as gedaan klink op die oomblik, sal hierdie pogings om stres te bestuur op baie maniere die moeite werd wees. Die immuunstelsel reageer op seine van ander stelsels in die liggaam soos die senuweestelsel en endokriene stelsel. Alhoewel akute stres (die senuwees voor die aanbieding) die immuunstelsel moontlik nie onderdruk nie, kan chroniese stres verhoogde vlakke van kortisol in die bloed veroorsaak, wat tot meer ontsteking kan lei wat die immuunrespons kan benadeel. Boonop kan dit die funksie van immuunselle, soos limfosiete, benadeel wat infeksie help afweer. (Verwant: Hoe om te gaan met stres met COVID-19 as u nie tuis kan bly nie)

Om chroniese stres te bestuur, probeer bewustheidsaktiwiteite soos joga, asemhaling, meditasie en om in die natuur uit te kom. Navorsing het getoon dat aktiwiteite gebaseer op bewustheid effektief is in die regulering van die stresreaksie en die impak daarvan op die liggaam.

Beweeg jou lyf.

Navorsing toon dat gereelde, matige fisiese aktiwiteit die voorkoms van infeksie en siekte verminder, wat impliseer dat dit immuniteit verbeter. Dit kan te wyte wees aan 'n verhoogde bloedsomloop sodat immuunselle vryer kan beweeg en hul werk doeltreffender kan verrig. Sommige studies toon egter 'n verswakte immuunrespons by atlete en diegene wat aan intense oefening deelneem, maar dit kom gewoonlik slegs voor by ekstreme atlete, nie by daaglikse oefenaars nie. Die wegneemete is om gereeld te oefen wat goed in jou liggaam voel en nie oormatig of obsessief voel nie. (Lees meer: ​​Hoekom jy dit dalk wil afkoel op hoë-intensiteit oefensessies tydens die COVID-krisis)

Drink verantwoordelik.

Kwarantyn is genoeg rede om 'n goed gevulde wynkas te hê, maar weet dat wanneer jy drink, want oormatig kan dit jou immuunstelsel benadeel. Chroniese en oormatige alkoholverbruik veroorsaak verhoogde ontsteking en verminderde produksie van anti-inflammatoriese immuunmiddels. Alhoewel daar geen bewyse is dat alkoholinname jou risiko vir COVID-19 verhoog nie, toon studies oor alkoholverbruik negatiewe assosiasies en verergerde uitkomste met akute respiratoriese nood. Aangesien asemhalingsprobleme 'n herhalende en dikwels dodelike simptoom van COVID-19 is, is dit die beste om op te let om dit nie te oordoen nie.

Jy kan steeds ontspan met 'n glas wyn aan die einde van die dag, want alkohol in moderering (nie meer as een drankie per dag vir vroue, volgens die 2015-2020 Dieetriglyne vir Amerikaners) kan 'n paar gesondheidsvoordele bied, soos 'n verminderde risiko van hartaanval en beroerte.

Die Bottom Line

Moenie vasgesuig word in die bewerings deur maatskappye, beïnvloeders of jou vriend op Facebook dat iets so eenvoudig soos 'n stroop of 'n aanvullingspil jou teen COVID-19 kan beskerm nie. Hierdie dikwels onetiese taktiek kan probeer om voordeel te trek uit ons kollektiewe kwesbaarheid. Spaar jou geld (en jou verstand).

Die inligting in hierdie verhaal is akkuraat teen druktyd. Aangesien opdaterings oor coronavirus COVID-19 steeds ontwikkel, is dit moontlik dat inligting en aanbevelings in hierdie verhaal sedert die eerste publikasie verander het. Ons moedig u aan om gereeld by hulpbronne soos die CDC, die WGO en u plaaslike openbare gesondheidsdepartement aan te meld vir die nuutste data en aanbevelings.

Resensie vir