Hoe die 'Onmoontlike taak' angs beïnvloed - en wat u daaraan kan doen

Tevrede

• Wat is die 'onmoontlike taak'?
• Die lyn tussen normale luiheid en die 'onmoontlike taak'
• Alhoewel diegene wat nog nie self die onmoontlike taak ervaar het nie, moeilik is om te verstaan, was dit regtig merkwaardig om te kan noem wat ek vir ander voel.
• Maniere om die onmoontlike taak te oorkom
• Aan die einde van die dag is dit belangrik om te weet dat u nie 'lui' is nie

Mense met angs is al te vertroud met hierdie verskynsel. So, wat kan u daaraan doen?

Het u al ooit oorweldig gevoel deur die idee om iets te doen wat skynbaar baie eenvoudig is om te doen? Het u ooit dag na dag 'n taak gehad wat u voorop hou, maar u kan u steeds nie daartoe in staat stel om dit te voltooi nie?

Vir my hele lewe lank was die antwoorde op hierdie vrae ja, maar ek kon nie verstaan ​​waarom nie. Dit was steeds waar selfs nadat ek 'n diagnose van paniekversteuring gekry het.

Natuurlik het ek dwarsoor die raad gehelp om medisyne te doen en die hanteringstegnieke te leer. Maar hierdie kwessie het voortgegaan sonder enige duidelike rede. Dit het gekom as iets sterker as luiheid. Hierdie oënskynlik klein take het soms soms onmoontlik gevoel.

Toe, verlede jaar, is die gevoel wat ek nooit kon verstaan ​​nie, 'n naam gegee wat presies beskryf hoe ek elke keer gevoel het: die onmoontlike taak.

Wat is die 'onmoontlike taak'?

Die term, wat in 2018 deur M. Molly Backes op Twitter geskep is, beskryf hoe dit voel as 'n taak onmoontlik lyk, ongeag hoe maklik dit teoreties moet wees. As die tyd dan verbygaan en die taak onvoltooid bly, bou die druk op terwyl die onvermoë om dit te doen dikwels bly.

"Noodsaaklike take word oorweldigend, en skuldgevoelens en skaamte oor die onvolledige taak laat die taak net groter en moeiliker voel," sê Amanda Seavey, gelisensieerde sielkundige en stigter van Clarity Psychological Wellness, aan Healthline.

Dus, waarom ervaar sommige mense die onmoontlike taak, terwyl ander deur die bestaan ​​daarvan verbyster kan word?

"Dit hou verband met 'n gebrek aan motivering, wat beide 'n simptoom en 'n newe-effek van sommige antidepressante is," vertel Aimee Daramus, PsyD, aan Healthline.

"U kan ook iets soortgelyks vind, al is dit om verskillende redes, by mense met traumatiese breinbeserings, traumatiese stresversteurings (insluitend PTSV) en dissosiatiewe versteurings, wat geheue en identiteit versteur," sê Daramus. 'Dit is egter hoofsaaklik hoe mense met depressie die probleme beskryf wat hulle baie eenvoudige take het.'

Die lyn tussen normale luiheid en die 'onmoontlike taak'

As jy die grootste deel van my lewe soos ek was, en dit ervaar sonder om te verstaan ​​waarom, is dit te maklik om op jouself neer te sit of lui te voel weens jou gebrek aan motivering. Tog, as ek die onmoontlike taak ervaar, is dit nie dat ek nie iets wil doen of nie die moeite kan doen om tot aksie oor te gaan nie.

In plaas daarvan, eenvoudig gestel, voel dit asof die ding die moeilikste ding in die wêreld sou wees. Dit is geensins luiheid nie.

Soos Daramus verduidelik, “Ons het almal dinge wat ons nie wil doen nie. Ons hou nie van hulle nie. Die onmoontlike taak is anders. Miskien wil u dit doen. U mag dit waardeer of selfs geniet as u nie depressief is nie. Maar jy kan eenvoudig nie opstaan ​​en dit doen nie. '

Voorbeelde van die onmoontlike taak kan wees om 'n desperate begeerte na 'n skoon kamer te hê, maar dat u nie in staat is om selfs u bed op te maak nie, of om te wag dat die pos eers aankom vir die stap na die posbus om heeltemal te lank te lyk.

Toe ek grootword, sal my ouers my vra om dinge te doen soos om 'n dokterafspraak te beplan of om te was. Ek het geen manier om te verwoord hoe onmoontlik hierdie versoeke soms kan voel nie.

Alhoewel diegene wat nog nie self die onmoontlike taak ervaar het nie, moeilik is om te verstaan, was dit regtig merkwaardig om te kan noem wat ek vir ander voel.

In alle eerlikheid is dit egter soveel om die onmoontlike taak te bowe te kom deur my vry te laat van die skuld wat ek vroeër gevoel het. Ek kan dit nou beskou as 'n ander simptoom van my geestesongesteldheid - in plaas van as 'n karakterfout - wat my toelaat om dit op 'n nuwe, oplossingsgedrewe manier deur te werk.

Soos met enige simptoom van geestesongesteldheid, is daar 'n verskeidenheid tegnieke wat u kan help om dit te hanteer. Wat vir een persoon werk, werk miskien nie so goed vir 'n ander nie.

Maniere om die onmoontlike taak te oorkom

Hier is sewe wenke wat u kan help, volgens Daramus:

1. As u kan, verdeel dit in kleiner take. As u 'n vraestel het om te skryf, skryf u nou eers 'n paragraaf of twee of stel 'n timer in vir 'n kort tydjie. U kan binne twee minute verrassend baie opruim.
2. Koppel dit aan iets aangenamer. Speel musiek en skud terwyl jy tande borsel, of bel terug terwyl jy met 'n troeteldier gesmul het.
3. Beloon jouself daarna. Maak Netflix die beloning vir 'n paar minute opruim.
4. As u vroeër die onmoontlike taak geniet het, sit 'n rukkie en probeer onthou hoe dit gevoel het om dit te geniet. Hoe het jou liggaam gevoel? Wat was u gedagtes dan? Hoe het dit emosioneel gevoel? Kyk of u 'n bietjie van daardie gevoel kan herstel voordat u dit probeer doen.
5. Wat is die ergste wat kan gebeur as jy dit vandag laat gaan? Soms voel dit goed om die bed op te maak omdat dit skoon en mooi lyk. Soms help dit egter meer om te besef dat u waarde as persoon nie gekoppel is aan die opmaak van die bed nie.
6. Betaal iemand om 'n taak te doen, of handel take met iemand. Kan u kruideniersware aflewer as u nie kan gaan inkopies doen nie? Kan u die karwei-rotasie vir die week met 'n kamermaat omskakel?
7. Vra vir ondersteuning. As iemand jou geselskap hou terwyl jy dit doen, al is dit telefonies, kan dit 'n verskil maak. Dit het my regtig gehelp as ek dinge soos skottelgoed of wasgoed doen. U kan ook die ondersteuning van 'n terapeut of goeie vriend soek.

'Probeer om die taak in klein stappe af te breek. Gebruik bemoedigende eerder as oordeelkundige taal met jouself. Gee u [geestesgesondheidstoestand] 'n naam en identifiseer dit wanneer dit u lewe beïnvloed, 'sê Seavey.

U kan ook 'The Impossible Game' wat Steve Hayes, PhD, in Psychology Today beskryf, probeer: let op u innerlike weerstand, voel die ongemak en neem dan so vinnig as moontlik aksie. Ter wille van gemak kan dit nuttig wees om dit eers op klein dinge te probeer voordat u dit teen die onmoontlike taak probeer.

Aan die einde van die dag is dit belangrik om te weet dat u nie 'lui' is nie

"Om vriendelik en medelydend teenoor jouself en jou ervaring te wees, is van kritieke belang," sê Seavey. "Pas op vir selfverwyt en selfkritiek, wat die taak waarskynlik net moeiliker sal laat voel."

"Met ander woorde, [onthou dat] die probleem nie u is nie, dit is die [geestesgesondheidstoestand]," voeg sy by.

Sommige dae is miskien makliker om dit te oorkom as ander, maar om 'n naam daarvoor te hê en te weet dat jy nie alleen is nie - wel, dit laat dit net 'n bietjie meer moontlik voel.

Sarah Fielding is 'n skrywer in New York. Haar skrywe verskyn in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon en OZY waar sy sosiale geregtigheid, geestesgesondheid, gesondheid, reis, verhoudings, vermaak, mode en kos behandel.