Hoe om slapeloosheid in die menopouse te verslaan

Tevrede

• Boererate vir slapeloosheid in die menopouse
• Bestanddele
• Voorbereidingsmodus
• Ander wenke om slapeloosheid te beveg

Slapeloosheid tydens die menopouse is relatief algemeen en hou verband met die hormonale veranderinge wat tipies van hierdie fase is. Dus, sintetiese of natuurlike hormoonvervangingsterapie kan 'n goeie oplossing wees om slapeloosheid en ander algemene simptome van hierdie fase te oorkom, soos gloede, angs en prikkelbaarheid.

Boonop, om slapeloosheid te bekamp en 'n goeie nagrus te verseker, is die uitvoering van 'n soort ontspannende aktiwiteit in die 30 minute voor slaaptyd, soos die lees van 'n boek in 'n dowwe lig 'n uitstekende oplossing, wat in baie gevalle kan help.

Kyk ook hoe die dieet tipiese menopouse simptome kan verlig.

Boererate vir slapeloosheid in die menopouse

'N Goeie remedie om slapeloosheid tydens menopouse te beveg, is om snags 30 tot 60 minute passievrugte te drink voordat u gaan slaap, want dit het 'n passieblom, 'n middel wat kalmerende eienskappe het wat slaap bevorder.

Bestanddele

• 18 gram passievrugteblare;
• 2 koppies kookwater.

Voorbereidingsmodus

Voeg die gekapte passievrugteblare by die kookwater en bedek dit vir ongeveer 10 minute, sif en drink daarna. Dit word aanbeveel om elke dag minstens 2 koppies tee te drink.

'N Ander opsie is om die Passiflora-kapsules in te neem, want dit is ook die voorkeur vir slaap en dit word goed deur die liggaam geduld sonder om afhanklikheid te veroorsaak. Kom meer te wete oor hierdie tipe kapsules en hoe om dit te neem.

Ander wenke om slapeloosheid te beveg

Enkele ander nuttige wenke om slapeloosheid tydens menopouse te beveg, is:

• Gaan lê en staan ​​terselfdertyd op, selfs al het u nie genoeg geslaap nie;
• Vermy slaap gedurende die dag;
• Vermy kafeïeninname na 18:00;
• Eet die laaste maaltyd van die dag, minstens 2 uur voordat u gaan slaap, en moenie dit oordoen nie;
• Vermy 'n televisie of rekenaar in die slaapkamer;
• Doen gereeld oefening, maar vermy om na 17:00 te doen.

Nog 'n goeie wenk vir 'n goeie nagrus is om 1 koppie warm koeimelk te neem voordat u gaan slaap, want dit bevat triptofaan, 'n stof wat slaap bevoordeel.

As die slapeloosheid voortduur, kan die dokter byvoorbeeld die gebruik van die melatonienaanvulling aanbeveel nadat hy al hierdie wenke gevolg het. Sintetiese melatonien verbeter die slaapkwaliteit en is dus baie effektief teen die nagwakker. Die aanbevole dosis melatonien kan wissel tussen 1 en 3 mg, 30 minute voor slaaptyd.

Ontdek hoe kos u kan help om 'n goeie nagrus te kry: