Hoe om 'n hutskoors te hanteer

Tevrede

• Wat is kajuitkoors?
• Wat is die simptome?
• Wat kan u help om kajuitkoors die hoof te bied?
• Spandeer tyd in die buitelug
• Gee jouself 'n roetine
• Handhaaf 'n sosiale lewe
• Druk jou kreatiewe kant uit
• Sny 'n 'tyd' uit
• Breek sweet
• Ontspan
• Wanneer om hulp te kry
• Die slotsom

Kajuitkoors word dikwels geassosieer met die hok op 'n reënerige naweek of binne in 'n sneeustorm in die winter.

In werklikheid kan dit egter altyd voorkom wanneer u geïsoleer voel of verbreek is van die buitewêreld.

Inderdaad, kajuitkoors is 'n reeks emosies of simptome wat mense ervaar as hulle vir lang tydperke tot hul huise beperk is. Dit kan te wyte wees aan verskillende omstandighede, soos 'n natuurramp, gebrek aan vervoer of selfs sosiale afstand vir pandemies soos COVID-19.

As u die simptome van kajuitkoors herken en maniere vind om die hoof te bied, kan dit die isolasie makliker hanteer. Lees verder om meer te leer oor hoe u dit kan doen.

Wat is kajuitkoors?

In populêre uitdrukkings word kajuitkoors gebruik om te verveel dat jy verveeld of lusteloos is omdat jy 'n paar uur of dae binne sit. Maar dit is nie die werklikheid van die simptome nie.

In plaas daarvan is kajuitkoors 'n reeks negatiewe emosies en ontstellende sensasies wat mense kan ervaar as hulle geïsoleer is of van die wêreld afgesny voel.

Hierdie gevoelens van isolasie en eensaamheid is waarskynliker in tye van sosiale afstand, selfkarantyn tydens 'n pandemie of skuiling as gevolg van swaar weer.

In werklikheid kan kajuitkoors lei tot 'n reeks simptome wat moeilik kan hanteer word sonder die regte hanteringstegnieke.

Kajuitkoors is nie 'n erkende sielkundige afwyking nie, maar dit beteken nie dat die gevoelens nie werklik is nie. Die nood is baie werklik. Dit kan die vervulling van die vereistes van die alledaagse lewe bemoeilik.

Wat is die simptome?

Simptome van kajuitkoors strek veel verder as om tuis verveeld of "vas" te voel. Hulle is gewortel in 'n intense gevoel van isolasie en kan insluit:

• rusteloosheid
• verminderde motivering
• prikkelbaarheid
• hopeloosheid
• konsentrasieprobleme
• onreëlmatige slaappatrone, insluitend slaperigheid of slapeloosheid
• sukkel om wakker te word
• lusteloosheid
• wantroue in mense rondom jou
• gebrek aan geduld
• aanhoudende hartseer of depressie

U persoonlikheid en natuurlike temperament sal baie bepaal hoe die kajuitkoors u beïnvloed.

Sommige mense kan die gevoelens makliker deurstaan; hulle kan projekte aanpak of in kreatiewe winkels duik om die tyd te bestee en die simptome af te weer.

Maar ander kan groot probleme ondervind om die daaglikse lewe te bestuur totdat hierdie gevoelens verbygaan.

Wat kan u help om kajuitkoors die hoof te bied?

Omdat kajuitkoors nie 'n erkende sielkundige toestand is nie, is daar geen standaardbehandeling nie. Professionele geestesgesondheid erken egter dat die simptome baie werklik is.

Die hanteringsmeganisme wat die beste vir u werk, het baie te doen met u persoonlike situasie en die rede waarom u in die eerste plek afgesonder is.

Om sinvolle maniere te vind om u brein te betrek en u tyd te gebruik, kan help om die nood en geïrriteerdheid wat kajuitkoors meebring, te verlig.

Die volgende idees is 'n goeie beginpunt.

Spandeer tyd in die buitelug

toon aan dat tyd wat in die natuur spandeer word, tyd is wat bestee word aan geestesgesondheid.

U kan nie net u kognitiewe funksie spandeer nie, maar dit kan ook help:

• verbeter jou bui
• stres te verlig
• versterk gevoelens van welsyn

Maak seker dat u alle plaaslike voorskrifte nagaan, afhangende van u rede vir isolering en vermy spasies wat om veiligheids- of gesondheidsredes gesluit is.

As u nie in die buitelug wil gaan nie, kan u:

• om u vensters oop te maak om die briesie buite toe te laat
• voeg 'n voëlvoerder buite u venster by om voëls nader aan u leefruimte te bring
• geurige, varsgesnyde blomme bestel of koop en dit plaas waar u dit deur die dag kan sien en ruik
• groeiende kruie of klein plante op 'n vensterbank, patio of balkon

Gee jouself 'n roetine

U het miskien nie 'n 9-tot-5-taak om aan te meld terwyl u geïsoleer is nie, maar 'n gebrek aan roetine kan onderbrekings in eet, slaap en aktiwiteit veroorsaak.

Om 'n gevoel van struktuur te behou, probeer om 'n daaglikse roetine te skep wat bestaan ​​uit werk- of huisprojekte, etenstye, oefentyd en selfs stilstand.

As u 'n uiteensetting vir u dag het, kan u die spoor van u ure byhou, en gee u mini-doelwitte om gedurende die dag te bereik.

Handhaaf 'n sosiale lewe

U kan dus nie gaan fliek of u vriende ontmoet vir ete nie. Maar u kan steeds met hulle 'ontmoet' - net op 'n ander manier.

Gebruik intydse videostreamingdienste, soos FaceTime, Zoom of Skype, om met u vriende, kollegas en geliefdes te gesels. Gesigtyd van aangesig tot aangesig kan u in kontak hou met die "buitewêreld" en selfs u klein tuiste groter laat voel.

As u kontak maak met ander wat in 'n soortgelyke situasie verkeer, kan u ook voel dat u nie alleen is nie. As u u gedagtes, emosies en uitdagings met ander deel, kan u help om te besef dat wat u voel normaal is.

As u met ander in verbinding tree, kan dit u selfs help om kreatiewe oplossings te vind vir 'n probleem waarmee u worstel.

Druk jou kreatiewe kant uit

Het jy 'n orkesinstrument op hoërskool gespeel? Het u eens in skildery belanggestel? Het u stapels vakansiefoto's wat u een keer belowe het dat u in 'n plakboek sou sit? Is daar 'n resep wat u nog altyd wou probeer, maar nog nooit die tyd gehad het nie?

Gebruik u tyd in isolasie om weer kontak te maak met kreatiewe aktiwiteite wat u moes uitstel omdat die lewe te besig geraak het. As u tyd spandeer aan kreatiewe aktiwiteite, hou u brein besig.

As u u gedagtes besig hou en besig hou, kan dit gevoelens van verveling of rusteloosheid afweer en die tyd vinniger laat verbygaan.

Sny 'n 'tyd' uit

As u by ander woon, kan gevoelens van kajuitkoors versterk word deur die nabyheid van ander individue.

Ouers het verantwoordelikhede teenoor kinders; vennote het mekaar verantwoordelik. Maar dit beteken nie dat u geen tyd op u eie moet hê nie.

Gee jouself tyd "weg" van ander om te ontspan. Vind 'n rustige plek om 'n boek te lees, mediteer of in 'n paar oordopjes te draai vir 'n boeiende podcast.

As u gestres voel, kan u selfs 'n podcast oor geestesgesondheid of angs instem.

Breek sweet

Navorsing het getoon dat mense wat gereeld oefen, minder geneig is tot angs as mense wat nie oefen nie. Dit is omdat fisieke aktiwiteit die streshormone van u liggaam, soos kortisol, verlaag.

Terselfdertyd veroorsaak oefening dat u brein endorfiene vrystel. Hierdie neurochemikalieë kan u bui en algehele welstandsgevoel verbeter.

As u nie buite kan kom nie, kan u tuis 'n oefenoefening doen met net u liggaamsgewig of eenvoudige toerusting, soos halters of weerstandsbande.

Of u kan u eie roetine saamstel deur op 'n paar basiese, maar effektiewe oefeninge te fokus, soos:

• opstote
• hurke
• burpees
• longe
• planke

As u 'n meer gestruktureerde program benodig, is daar baie aanlyn-oefenopsies op YouTube en via verskillende oefenprogramme.

Ontspan

Nie elke minuut van elke dag wat u tuis deurbring, moet beplan word nie. Gee jouself 'n bietjie tyd om te rus. Soek opbouende maniere om te ontspan.

Gedagtes, diep asemhaling en ontspanningsoefeninge kan u help om u emosionele gesondheid te handhaaf en gevoelens van isolasie of frustrasie te balanseer.

Wanneer om hulp te kry

Kajuitkoors is dikwels 'n vlugtige gevoel. U voel miskien vir 'n paar uur geïrriteerd of gefrustreerd, maar as u 'n virtuele gesprek met 'n vriend voer of 'n taak vind om u gedagtes af te lei, kan dit help om die frustrasies wat u vroeër gevoel het, uit te wis.

Soms kan die gevoelens egter sterker word, en geen hanteringsmeganismes kan u help om u gevoelens van isolasie, hartseer of depressie suksesvol uit die weg te ruim nie.

Wat meer is, as u tyd binnenshuis verleng word deur kragte van buite, soos weer of uitgebreide skuilplekke van u plaaslike regering, is gevoelens van angs en vrees geldig.

In werklikheid kan angs die oorsaak wees van sommige simptome van kajuitkoors. Dit kan die simptome vererger.

As u voel dat u simptome vererger, oorweeg dit om 'n geestesgesondheidswerker te kontak wat u kan help om te verstaan ​​wat u ervaar. Saam kan u maniere identifiseer om die gevoelens en angs te oorkom.

Natuurlik, as u in isolasie is of sosiale afstand neem, moet u alternatiewe maniere soek om 'n geestesgesondheidsdeskundige te besoek.

Telehealth-opsies is moontlik beskikbaar om u met u terapeut te verbind as u reeds een het. As u dit nie doen nie, kontak u dokter vir aanbevelings oor spesialiste in geestesgesondheid wat aanlyn met u in verbinding kan tree.

As u nie met 'n terapeut wil praat nie, kan slimfoonprogramme vir depressie 'n aanvullende opsie bied om u kajuitkoorsimptome aan te spreek.

Die slotsom

Isolasie is nie 'n natuurlike toestand vir baie mense nie. Ons is meestal sosiale diere. Ons geniet mekaar se geselskap. Dit is wat dit moeilik kan maak om tuis te bly vir lang tydperke.

Of u nou tuis skuil om gevaarlike weersomstandighede te vermy of die riglyne in ag neem om die verspreiding van 'n siekte te beperk, tuisbly is dikwels 'n belangrike ding wat ons vir onsself en ons gemeenskappe moet doen.

As en wanneer dit nodig is, kan die kajuitkoors en die gevoelens van isolasie en rusteloosheid wat daarmee gepaard gaan, help om maniere te vind om u brein te betrek en u tyd te gebruik.