Die intense Tabata-oefensessie vir 'n totale uitbranding in die liggaam

Tevrede

• Duikbomwerper na hond
• Tuck Jump Burpee na Plank Jack
• Oorkant Hand-Knie Tik Opstoot
• Lunge -skakelaar met heupkring oop
• Resensie vir

Dit is maklik om verveeld te raak met liggaamsgewigbewegings - hou by dieselfde basiese beginsels en jy sal sekerlik mid-oefensessie begin sluimer. Wil jy dit opkikker? U hoef nie verder te soek as hierdie 4-minute Tabata-oefensessie van die afrigter Kaisa Keranen (ook bekend as @KaisaFit), wat gebruik maak van baie taai variasies van die basiese beginsels wat ons wed dat u nog nie voorheen gedoen het nie. (ICYMI, sy het ook 'n 30-daagse Tabata-uitdaging vir ons geskep.)

Hoe werk dit? Doen 20 sekondes van elke beweging (AMRAP, wat beteken soveel herhalings as moontlik), gevolg deur 'n 10-sekonde rus. En as ons AMRAP sê, bedoel ons gaan moeilik. Herhaal die hele kring 2 tot 4 keer (of totdat jy nie kan asemhaal nie). As dit maklik klink, wag net totdat jy daarin is.

Duikbomwerper na hond

A. Begin in afwaartse hond.

B. Buig die arms in 'n opdruk van die triceps en trek die bors deur na die opwaartse hond.

C. Lig heupe op en druk terug na die afwaartse hond.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus dan vir 10 sekondes.

Tuck Jump Burpee na Plank Jack

A. Begin in plank posisie. Behou 'n stywe kern, spring hande en voete 'n paar sentimeter uit en kom dan weer binne.

B. Spring voete tot by die hande en ontplof in 'n snelspring, wat knieë na die bors bring.

C. Plaas die hande onmiddellik plat op die vloer en spring voete terug na die plankposisie om te herhaal.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus dan vir 10 sekondes.

Oorkant Hand-Knie Tik Opstoot

A. Begin in 'n plankposisie met die regterhand 'n paar sentimeter voor links. Laer in 'n push-up.

B. Druk weg van vloer en trek regterhand en linkerknie in na bors. Tik met u regterhand op u linkerknie en plaas dan terug in die beginposisie.

C. Verlaag onmiddellik in 'n ander push-up om te herhaal.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus dan vir 10 sekondes. Voer elke ander stel aan die teenoorgestelde kant uit.

Lunge -skakelaar met heupkring oop

A. Begin in 'n hoë longe, regterbeen vorentoe en buig teen 90 grade, met linkerbeen uitgestrek met 'n sagte buiging.

B. Spring en skakel oor na 'n linkerbeen-long. Spring onmiddellik en skakel terug na 'n regterbeen.

C. Skuif gewig op regterbeen om te staan. Skop linkerbeen vorentoe, uit na die kant, en terug, sak weer in 'n long om te herhaal.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus dan vir 10 sekondes. Voer elke ander stel aan die teenoorgestelde kant uit.

Resensie vir