Wat om te doen as intuïtief eet net nie werk nie

Tevrede

• Wat is intuïtief eet?
• Vir wie is intuïtief reg?
• Die mees algemene probleme met intuïtief eet
• Hoe om intuïtiewe eetprobleme op te los
• Resensie vir

Intuïtief eet klink eenvoudig genoeg. Eet as jy honger is, en stop as jy versadig voel (maar nie vol nie). Geen kos is buite die perke nie, en jy hoef nie te eet as jy nie honger is nie. Wat kan verkeerd loop?

Aangesien hoeveel mense vasgevang is in 'n dieet-mentaliteit wat kalorieë tel, kan joo-dieet, skuldgevoelens omdat hulle sekere voedsel eet, intuïtief eet, baie moeiliker wees om in die praktyk te implementeer as wat u sou verwag. Vir baie mense verg dit 'n bietjie werk om te leer hoe om intuïtief te eet, en daarom is dit maklik om dit op te gee sonder om dit regtig 'n kans te gee.

Dit is waarom dit so uitdagend kan wees om aan die gang te kom, en hoe om algemene probleme op te los, volgens kenners op die gebied.

Wat is intuïtief eet?

"Die doelwitte van intuïtiewe eetgewoontes is om 'n gesonde verhouding met kos te bevorder, en om te leer dat geen kos buite perke is nie en daar is nie iets soos 'n 'goeie' kos of 'slegte' kos nie," sê Maryann Walsh, 'n geregistreerde dieetkundige. .

Die Intuïtief eet Die boek is die definitiewe gids vir die eetstyl en gee 'n uiteensetting van die beginsels vir almal wat dit wil probeer.

Dit gesê, verskillende praktisyns gebruik die beginsels op verskillende maniere. Volgens Monica Auslander Moreno, 'n geregistreerde dieetkundige, is 'n paar doelwitte van intuïtief eet:

• Om eet 'n positiewe, kognitiewe, bewuste ervaring te maak wat ook jou liggaam voed
• Leer om fisiese honger te skei van die emosionele begeerte om te eet
• Waardeer kos van plaas tot bord en let op die ervaring van 'n voedsel van geboorte tot dood of oes tot rak, tesame met die lewens van die mense wat die kos beïnvloed het
• Fokus op selfversorging en selfprioritisering deur voedselkeuses te maak wat u goed laat voel
• Elimineer 'voedselbekommernis' en angs oor kos

Vir wie is intuïtief reg?

Die meeste mense kan baat by 'n intuïtiewe eetstyl, sê kenners, maar daar is 'n paar spesifieke bevolkings wat moontlik goed wil nadink voordat hulle dit probeer.

Intuïtief eet is nie vir almal geskik nie, "sê Moreno." Stel jou voor dat 'n intuïtiewe eet 'n diabeet is-dit kan baie gevaarlik word, 'sê sy.

Dit is 'n ietwat kontroversiële siening onder intuïtiewe eetpraktisyns, aangesien intuïtief eet veronderstel vir almal, maar dit is opmerklik dat mense met 'n paar gesondheidskwessies 'n bietjie ekstra hulp van 'n dieetkundige of hul dokter moet kry as hulle intuïtief wil eet. 'Ek het Crohn se siekte,' voeg Moreno by. "Ek kan nie intuïtief eet 'n paar goed, anders sal my ingewande swak reageer."

Volgende, as jy 'n ernstige fiksheidsdoelwit het, kan intuïtiewe eetgewoontes 'n goeie pas vir jou wees of nie. '' N Voorbeeld hiervan is as u 'n hardloper is wat intuïtief wil eet, maar u vind dat u eetlus nooit hoog genoeg is om u lopies aan te wakker nie, 'verduidelik Walsh. "Jy voel lusteloos of moeg na 'n hardloop. Miskien moet jy bewustelik bykomende versnaperinge of eetgoed opneem wanneer jy van plan is om te hardloop, selfs al is jy nie noodwendig honger vir die ekstra kalorieë nie."

Die mees algemene probleme met intuïtief eet

Ooreet: "Mense wat nuut is tot intuïtief eet, vertoon gewoonlik wat ek 'dieetrebellie' noem," sê Lauren Muhlheim, Psy.D., 'n sielkundige en skrywer van As u tiener 'n eetstoornis het: Praktiese strategieë om u tiener te help herstel van anoreksie, bulimie en te veel eet.

"Wanneer die dieetreëls opgeskort word, eet hulle groot hoeveelhede van die kos wat hulle vir baie jare beperk het," sê sy. 'Hulle voel dalk buite beheer, wat vreesaanjaend kan wees.'

Gewig optel: "Party mense wins gewig aanvanklik, wat, afhangende van jou doelwit, ontstellend kan wees," sê Walsh. "Dit is belangrik om te besef dat gewigstoename net tydelik kan wees, aangesien jy uitvind hoe om te reageer op jou ingebore honger- en versadigingsaanwysings of gewigstoename kan gunstig wees vir diegene wat in die verlede met 'n eetversteuring gesukkel het, daarom is dit belangrik om met 'n geregistreerde dieetkundige of geestesgesondheidswerker saam te werk as u 'n eetversteuring het. "

Eet nie 'n gebalanseerde dieet nie: "Om 'n begrip te hê van die kos op u bord, insluitend die tipe (proteïene, koolhidrate en vette) en die hoeveelheid voedsel wat u inneem (kalorieë), is noodsaaklik vir sukses met intuïtiewe eet," sê Mimi Secor, DNP, 'n vrouegesondheid verpleegkundige praktisyn. Dit lyk dalk teen-intuïtief, aangesien u nie kalorieë of makros moet tel nie. Maar soos hierbo opgemerk, kan die vryheid om te eet wat u wil, soms lei tot 'n oormatige inname van sekere soorte kos bo ander. U moet nie 'n obsessie hê oor hierdie dinge nie, maar 'n bietjie kennis van u voedingsbehoeftes is belangrik om te verseker dat u 'n gebalanseerde dieet eet met genoeg kalorieë, vrugte, groente, proteïene, vesel en gesonde vette (plus 'n paar lekkernye) natuurlik ook.)

Hoe om intuïtiewe eetprobleme op te los

Verlaat die dieet mentaliteit: Dit is miskien makliker gesê as gedaan, maar dit is belangrik om klein stappe te neem in die rigting van hierdie uiteindelike doel. "Intuïtief eet is soort van 'n geestelike 'skoonmaak' van al die dieettaal waaraan ons daagliks blootgestel word," sê Walsh. "Dit kan voordelig wees om bewus te wees van sosiale media se plek in jou intuïtiewe eetreis. Jy kan baat daarby om sekere profiele te ontvolg of heeltemal van sosiale media af te bly." Sy beveel ook aan om die skaal opsy te sit en voedselopsporingsprogramme van jou foon uit te vee terwyl jy aanpas. (Verwant: die anti-dieet-beweging is nie 'n veldtog teen gesondheid nie)

Laat gaan hoe jy dink intuïtief eet veronderstel is om te wees: 'Selfs diegene wat professioneel intuïtief eet en bevorder (ek self ingesluit) is nie altyd self 'n perfekte intuïtiewe eter nie,' sê Walsh. 'Dit gaan daaroor om gelukkig te wees en 'n beter verhouding met voedsel te hê, en soos die spreekwoord lui, is geen verhouding perfek nie.

Probeer joernaal: "Ek spreek uitdagings met kliënte/pasiënte aan deur hulle aan te moedig om eenvoudige joernaal te gebruik," sê Walsh. "Papier en pen is die beste, of selfs om gevoelens en gedagtes in die notasgedeelte van u telefoon neer te skryf. Soms is dit 'n goeie manier om gevoelens, gedagtes en bekommernisse op papier uit te druk." (Hierdie dieetkundige is 'n groot fan van joernaal.)

Vertrou die proses: Dit is veral belangrik vir diegene wat sukkel met ooreet danksy hul nuutgevonde voedselvryheid. "Met voldoende tyd - wat verskil volgens die individu - en vertroue in die proses, pas mense aan by hierdie nuwe toestemming om te eet wat hulle wil en keer terug na die eet van redelike hoeveelhede heerlike kosse en 'n meer gebalanseerde dieet in die algemeen," sê Muhlheim. "Soos met enige verhouding, neem dit tyd om die liggaam se vertroue op te bou dat dit werklik kan hê wat dit wil en nodig het."

Resensie vir