Is dit sleg om op oefensessies as jou terapie staat te maak?

Tevrede

• Oefen as terapie
• Die Terapeut Sien Jou Nou
• Resensie vir

Wanneer Sandra by haar draaiklas opdaag, is dit nie vir die toestand van haar skinny jeans nie - dit is vir haar gemoedstoestand. 'Ek is deur 'n egskeiding gegaan en my hele wêreld het omgekeer,' sê die 45-jarige van New York. "Ek het probeer om na tradisionele terapie te gaan, maar ek het gevind dat om na 'n spin-klas te gaan en in 'n donker kamer te huil terwyl ek op 'n fiets ry, was vir my baie meer terapeuties as om met 'n vreemdeling te praat."

Sandra is deel van 'n groeiende stam van mense wat verkies om dit uit te sweet, maar nie uit te praat nie, as dit gaan om hul emosionele probleme. "Toe ek eers met my fiksheidsprogram begin het, sou ek sê dat mense kom vir die fisiese voordele, maar nou kom hulle net soveel vir die geestelike voordele, indien nie meer nie," sê Patricia Moreno, die skepper van die intenSati -metode, 'n oefensessie Dit begin met 'n deeglike asemhalingsoefening en visualiseringsoefening voordat u met 'n hoë intensiteitskardio begin. En nadat iets sleg gebeur het ('n verdelende politieke gebeurtenis, natuurramp, tragiese gebeurtenis, persoonlike stressor), merk Moreno altyd 'n toename in bywoning. (Sien: Baie vroue het na die verkiesing na joga gewend)

Oefening is dalk die nuwe terapie, maar kan dit ook wees regtig al u emosionele bagasie hanteer?

Oefen as terapie

Die wonders van oefen is niks nuuts nie. Stapels studies toon dat oefening endorfiene en ander voel-gelukkige hormone 'n hupstoot gee. Sommige van die nuutste navorsing in die Tydskrif van die American Osteopathic Association toon dat 'n halfuur oefen in 'n groepklasomgewing spanning verminder. 'n Afsonderlike groep navorsers het bevindinge in die joernaal gepubliseer PLOS EEN wat aandui dat joga depressie kan help verlig.

Wat is nuut? Die oes van fiksheidsklasse het daarop gefokus om jou te help om innerlike-nie dunner-vrede te vind nie.Oefenateljees soos The Skill Haus bied #bmoved, 'n fisiese meditasiesessie, terwyl ander soos Circuit of Change klasse aanbied wat daarop gemik is om jou 'n geestelike reiniging te gee.

En dit is nie net nog 'n nuwerwetse ding nie (à la green juice, boerenkool, vegane wat deur Beyoncé geïnspireer is). Baie sielkundiges sê dit werk en is bly dat mense fiksheid gebruik as 'n maklik-toeganklike (en dikwels goedkoper) geestesgesondheidshulpbron, veral in 'n tyd wanneer baie van ons 'n bietjie bui-hupstoot nodig het. Volgens 'n nuwe peiling deur die American Psychological Association, meen meer as die helfte van die Amerikaners dat ons op die laagste punt in die geskiedenis is en noem hulle die toekoms van die land die ding waaroor hulle hulle die meeste bekommer, en hulle is hoër as selfs geld of loopbaan ( alhoewel die stressors nie ver agter is nie).

"Oefening is 'n goeie manier vir baie van ons om krisis of stres te hanteer," sê Ellen McGrath, Ph.D., 'n sielkundige in New York City. "Die meeste van ons voel beter na 'n oefensessie en dit stel ons in staat om te beweeg na die ingesteldheid van probleemoplossers en om oplossings te sien wat ons nie voorheen gesien het nie." Om die beste gevolge van 'n oefen-geïnduseerde emosionele opheffing te ervaar, moet u 15 minute of langer oefen en sweet, sê sy.

Nog 'n sweetbeloning: Draai, slaan, lig, hardloop en enige ander vorm van fiksheid kan 'n meer uitnodigende benadering tot emosionele selfversorging wees vir diegene wat nie terapie ervaar nie. 'Ek het probeer om 'n krimp te sien, en dit werk nie vir my nie,' sê Lauren Carasso (35) van White Plains, NY. 'Miskien was dit die verkeerde terapeut of die verkeerde tyd in my lewe, maar dit het my ongemaklik gemaak. Ek moes die kantoor verlaat, ek was so histeries. Dit was in die middel van die dag en ek het nie geweet wat om te doen of wie ek moes bel nie - dit was nie asof ek net 'n terapie by 'n terapeut se kantoor kon inloop nie Ek het na 'n dans -kardioklas gegaan en ek het beter gevoel is my terapie."

Die Terapeut Sien Jou Nou

Maar daar is tye dat u dit nie moet sweet nie. Letterlik. "Alhoewel oefening 'n fenomenale manier is om fisiologiese opwinding te verminder, benodig baie mense nog steeds professionele terapie om woede, spanning, angs te verlaat-en dit is goed," sê Leah Lagos, Psy.D., 'n sport- en prestasieterapeut in New York Stad. En om duidelik te wees, 'n besoek aan 'n terapeut het 'n paar unieke voordele. "Oefening is een van die beste bui -bestuurders wat ons beskikbaar het, maar dit is nie noodwendig 'n 'oplossing' vir wat ook al stresvol voel nie," sê McGrath. Terapie, aan die ander kant, leer strategieë vir probleemoplossing en help u om langdurige kwessies op 'n meer lang termyn aan te pak, en stel u in staat om patrone te identifiseer sodat u slegte gewoontes kan breek.

Ideaal gesproke sou jy 'n mengsel van albei hê, veral tydens besonder moeilike tye. "Oefening en terapie, in kombinasie, is 'n kragtige katalisator vir verandering," sê Lagos. Enkele tekens dat u terapie moet probeer: "As u nie vir 'n lang tyd soos u voel nie, misbruik u dwelms, alkohol, kos of seks om te hanteer, voel u nie kalm na oefening nie, iets traumaties het gebeur vir u, of as woede u gesondheid of verhoudings benadeel, het u hulp van 'n professionele persoon nodig, 'sê Lagos. Nie net die soort persoonlike afrigter nie.

Resensie vir