Jillian Michaels sê sy "verstaan ​​nie die logika" agter CrossFit-opleiding nie

Tevrede

• Resensie vir

Jillian Michaels skroom nie om met CrossFit oor haar probleme te praat nie. In die verlede het sy gewaarsku oor die gevare van kipping ('n stapelvoedsel CrossFit-beweging) en het haar gedagtes gedeel oor wat sy voel 'n gebrek aan verskeidenheid in CrossFit-oefensessies is.

Nou, eersgenoemde Grootste verloorder afrigter is 'n probleem met die hele benadering tot CrossFit-opleiding. Nadat hy 'n paar vrae op Instagram en haar forums oor haar fiksheidsprogramme oor die veiligheid van CrossFit ontvang het, het Michaels die onderwerp ingegaan in 'n nuwe IGTV -video. (Verwant: Wat hierdie chiropraktisyn en CrossFit-afrigter te sê gehad het oor Jillian Michaels se take op Kipping)

"Ek probeer niemand bash nie, maar wanneer ek 'n vraag gevra word, gaan ek dit met my persoonlike opinie beantwoord," het sy aan die begin van die video gedeel en haar jare se ondervinding in fiksheid en persoonlike opleiding opgemerk. "My opinie is nie net 'n toevallige 'Ek hou nie hiervan nie'," het sy voortgegaan. "Dit is gebaseer op dinge waaroor ek oor dekades geleer het oor wat werk, wat nie, en hoekom."

Soos u dalk reeds weet, kombineer CrossFit in wese gimnastiekelemente, gewigstraining, Olimpiese gewigoptel en metaboliese kondisionering, met die klem op intensiteit. Maar in haar video het Michaels gesê sy voel dat hierdie fiksheidsmodaliteite meestal meer geskik is vir "elite-atlete" as die gemiddelde persoon. Tot op daardie stadium het Michaels gesê dat daar nie regtig 'n 'plan' is tydens CrossFit -oefensessies nie, wat dit vir beginners moeiliker kan maak om te vorder en op te bou tot hierdie uitdagende oefeninge. (Hier is 'n beginnersvriendelike CrossFit-oefensessie wat jy tuis kan doen.)

'Vir my oefen Crossfit, maar dit gaan nie daaroor om 'n plan te hê nie-'n opleidingspesifieke program-en om die plan te vorder,' verduidelik sy. "Vir my lyk dit soos klop na klop na klop na klop."

Deur 'n voorbeeld te deel, onthou Michaels 'n tyd toe sy 'n CrossFit -oefensessie met 'n vriendin gedoen het wat 10 bokspronge en een burpee behels het, gevolg deur nege bokspronge en twee burpees, ensovoorts - wat haar gewrigte baie geëis het, het sy gesê . 'Teen die tyd dat ek klaar was, het my skouers my doodgemaak, ek het uit my neus van al die burpees gestamp, en my vorm was 'n gemors,' erken sy. 'Ek het gedink:' Wat is die logika hier behalwe dat ek uitgeput is? ' Geen antwoord nie. Daar is geen logika daarin nie. " (Verwant: Maak jou oefenvorm reg vir beter resultate)

Michaels het ook probleme ondervind met die doen van AMRAP's (soveel moontlik herhalings), in CrossFit. In haar video het sy gesê dat sy voel dat die AMRAP -metode inherent 'n kompromie vorm vorm wanneer u dit toepas op die intense, komplekse oefeninge wat by CrossFit betrokke is. 'As u oefeninge het wat so tegnies is soos Olimpiese hysbakke of gimnastiek, waarom doen u dit dan vir tyd?' sy het gese. 'Dit is regtig gevaarlike dinge om mettertyd te doen.'

TBH, Michaels het 'n punt. Dit is een ding as jy 'n atleet is wat konstant maande, selfs jare se opleiding toegewy is om die tegniek en vorm te bemeester wat nodig is vir oefeninge soos kragskoonmaak en -grype. "Maar wanneer jy nuut is in hierdie bewegings as 'n beginner of iemand met basiese afrigting, het jy waarskynlik nie die vorm nie genoeg nie" genoeg om dit te doen met die intensiteit wat die meeste CrossFit-oefensessies vereis, sê Beau Burgau 'n gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis en stigter van GRIT Training. 'Dit verg baie tyd en baie een-tot-een-afrigting om hierdie modelle behoorlik te leer,' vervolg Burgau. "Olimpiese gewigoptel en gimnastiek is nie instinktiewe bewegings nie, en as jy jouself op die rand van uitputting stoot tydens 'n AMRAP, is die risiko vir besering groot."

Dit gesê, daar kan groot voordele wees vir nie net AMRAP's nie, maar ook EMOM's (elke minuut per minuut), 'n ander CrossFit -stapelvoedsel, sê Burgau. 'Hierdie metodologieë is uitstekend vir spier- en kardiovaskulêre uithouvermoë,' verduidelik hy. "Hulle laat jou ook toe om jou fiksheidswinste op te spoor en laat jou teen jouself meeding, wat hoogs motiverend kan wees." (Verwant: Hoe om CrossFit -beserings te vermy en op u oefenspel te bly)

Tog kan u hierdie voordele nie pluk as u die oefeninge nie veilig beoefen nie, voeg Burgau by. 'Maak nie saak watter oefeninge u doen nie, u moet die bewegings korrek uitvoer en u vorm nie in die gedrang bring nie,' sê hy. "Almal verloor vorm hoe meer moeg hulle is, so om voordeel te trek uit 'n AMRAP of EMOM hang regtig af van watter bewegings jy doen, jou fiksheidsvlak en die hersteltyd wat jy jouself daarna gee."

In haar video het Michaels ook haar kommer uitgespreek oor die ooroefening van sekere spiergroepe in CrossFit. As u oefeninge doen soos pull-ups, push-ups, sit-ups, squats en strydtoue-alles wat gereeld in CrossFit-oefensessies voorkom-in een opleidingsessie, jy werk jou geheel liggaam, het Michaels verduidelik. 'Ek verstaan ​​nie die opleidingsplan nie,' het sy gesê. "Vir my, as u oefen, veral so hard soos in 'n CrossFit -oefensessie, het u tyd nodig om te herstel. Ek sou nie 'n oefensessie wou doen wat my rug of my bors stamp nie en dan die volgende dag weer die spiere raak. , of selfs 'n derde dag in 'n ry. " (Verwant: Hierdie vrou het amper gesterf tydens 'n CrossFit-optrek-oefensessie)

Na Michaels se mening is dit nie wys om te doen nie enige oefen dae aaneen sonder behoorlike rus of herstel vir die spiergroep tussen oefensessies. 'Ek is mal daaroor dat mense van CrossFit hou, ek hou daarvan dat hulle daarvan hou om te oefen, ek is mal daaroor dat hulle hou van die gemeenskap wat dit bied,' het Michaels in haar video gesê. "Maar ek wil nie hê dat jy elke dag 'n joga -oefensessie moet doen nie. Ek wil nie hê jy moet elke dag of drie dae agtereenvolgens hardloop nie."

Burgau stem saam: "As u herhaaldelik dae lank intensiewe liggaamsoefeninge doen, gee u u spiere nie genoeg tyd om te genees nie," verduidelik hy. 'U maak hulle net moeg en loop die risiko om hulle in 'n oormatige toestand te bring.' (Verwante: Hoe om die CrossFit Murph -oefensessie af te breek)

Die rede waarom hoogs ervare CrossFitters en elite-atlete so 'n streng oefenskedule kan volhou, is dat dit in die meeste gevalle letterlik hul voltydse werk is, voeg Burgau by. “Hulle kan twee uur per dag aan opleiding spandeer en nog vyf aan herstel bestee aan masserings, cupping, dry needling, joga, mobiliteitsoefeninge, ysbaddens, ens.,” voeg hy by. "'n Persoon wat 'n voltydse werk en gesin het, het gewoonlik nie die tyd of hulpbronne om hul liggaam daardie [vlak van] sorg te gee nie." (Verwant: 3 dinge wat almal verkeerd vind oor herstel, volgens 'n oefenfisioloog)

Bottom line: Daar is baie werk wat jy moet insit voordat jy gevorderde CrossFit-oefeninge gereeld deel van jou oefenroetine maak.

"Hou net in gedagte dat al voel dit wonderlik op die oomblik, moet jy dink oor lang lewe en die manier waarop jy jou liggaam belas," verduidelik Burgau. "Ek is 'n groot voorstander om te vind wat vir jou werk. As CrossFit jou konfyt is en jy voel dat jy sommige van hierdie bewegings onder die knie het, of jy kan dit aangepas, wonderlik. Maar as jy ongemaklik is en druk jouself te hard, moenie dit doen nie. Langlewendheid en veiligheid is so belangrik - en moenie vergeet dat daar honderde maniere is om op te lei en die resultate te kry wat jy wil hê nie."

Resensie vir