Spring Weg die Jiggle

Tevrede

• Resensie vir

Jou missie

Gee die loopband 'n rustige dag sonder om u kardio -sessie oor te slaan. Met hierdie plan sal jy niks meer as 'n springtou gebruik nie (as jy nie een het nie, geen sweet nie; spring daarsonder) om 'n hartpompende oefensessie te kry. Hierdie aktiwiteit met 'n groot impak verbrand mega-kalorieë-tot 10 per minuut-en versterk ook u bene, boude en skouers. Maar ons weet dat dit na 'n rukkie 'n bietjie eentonig kan word, so ons het dinge met hopsprong en plankpose vermeng. Ontkoppel nou die kardiomasjien en beweeg!

Wat om te doen

Opwarm, gryp dan jou tou en spring. As jy genoeg ruimte het, probeer om deur die kamer te beweeg (dit is meer pret). Kyk na die moet-skuif (hieronder) vir die hopsprong, en kyk na shape.com/cheatsheet vir 'n opknapping oor hoe om 'n plank te doen. As die oefensessie ooit te intens voel, neem 'n minuut om jou asem te skep en gaan dan voort waar jy opgehou het.

Hinksprong

> Plaas die springtou loodreg op u op die vloer en staan ​​aan die een kant daarvan met u hande op u heupe.

> Lig u linkerbeen sodat u gewig op u regtervoet is. Spring vorentoe en land met jou regtervoet aan die een kant van die tou [A].

> Spring weer vorentoe, hierdie keer met voete wyd en oor die tou [B]. Herhaal, hierdie keer met u linkervoet. Wanneer jy die einde van die tou bereik, draai om en gaan voort in die teenoorgestelde rigting.

Resensie vir