5 Opkomende voordele van Juniper Berries

Tevrede

• 1. Hoog in voedingstowwe en kragtige plantverbindings
• 2. Voorsien anti-inflammatoriese en antioksidante effekte
• 3. Kan antidiabetiese eienskappe hê
• 4. Kan hartgesondheid bevorder
• 5. Antibakteriese en antifungale aktiwiteit
• Juniper berry gebruike
• Dosering en voorsorgmaatreëls
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die jenewerboom, Juniperus communis, is 'n immergroen struik wat in baie wêrelddele groei, insluitend Noord-Amerika, Europa en Asië ().

Dit produseer saadkegels wat algemeen bekend staan ​​as jenewerbessies. Alhoewel die bessies se kleur wissel, is die meeste diepblou. Hul aroma word dikwels beskryf as houtagtig of pittig.

Hulle het 'n tert, denneagtige geur en word gewoonlik in klein hoeveelhede as 'n spesery of geurmiddel gebruik.

Hierdie klein bessies word sedert antieke tye vir kulinêre en medisinale doeleindes gebruik, en huidige navorsing dui daarop dat dit verskillende gesondheidsvoordele kan inhou.

Hier is 5 opkomende voordele van jenewerbessies.

1. Hoog in voedingstowwe en kragtige plantverbindings

Alhoewel voedingsinligting oor jenewerbessies beperk is, is dit bekend dat dit sekere vitamiene en 'n verskeidenheid plantverbindings bevat.

Soos die meeste ander bessies, is dit 'n goeie bron van vitamien C en lewer dit 10% van die daaglikse waarde (DV) van hierdie wateroplosbare voedingstof in 'n porsie van 28 gram (2 gram).

Vitamien C is noodsaaklik vir immuungesondheid, kollageensintese en bloedvatfunksie. Dit dien ook as 'n sterk antioksidant, wat u selle beskerm teen skade wat veroorsaak word deur onstabiele molekules wat vrye radikale genoem word ().

Die bessies bevat ook baie plantverbindings, insluitend flavonoïede antioksidante, vlugtige olies en kumariene, wat chemiese verbindings met verskillende beskermende eienskappe is ().

Die vlugtige olies in jenewerbessies bevat stowwe wat bekend staan ​​as monoterpene, insluitend limoneen, kamfer en beta-pineen. Daar is getoon dat monoterpene anti-inflammatoriese, kanker-, antioksidant- en antibakteriese eienskappe bied ().

Kumariene en flavonoïede antioksidante bied ook 'n verskeidenheid gesondheidsbevorderende effekte. Die verbruik van 'n dieet wat ryk is aan hierdie verbindings, kan die gesondheid bevorder en beskerm teen chroniese toestande, insluitend hart- en neurodegeneratiewe siektes (,).

Jenewerbessies bevat baie vitamiene C, flavonoïede antioksidante, monoterpene en kumariene, wat verskillende gesondheidsvoordele kan bied.

2. Voorsien anti-inflammatoriese en antioksidante effekte

Anti-oksidantryke voedsel is belangrik vir die gesondheid, aangesien dit u selle beskerm teen skade wat andersins tot siekte kan lei.

Juniper-bessies is ryk aan essensiële olies en flavonoïede wat as kragtige antioksidante funksioneer en kan help om inflammasie te verminder.

Een proefbuisstudie het meer as 70 verbindings in essensiële olie van jenewerbessies opgespoor, terwyl die monoterpene alfa-pyneen, beta-pyneen, myrceen, limoneen en sabinene die meerderheid uitmaak. Almal dra by tot die sterk antioksidant-effekte van die olie.

Die studie het bevind dat die olie sellulêre skade in gisselle verminder deur die aktiwiteit van die ensieme katalase, glutathionperoksidase en superoksied dismutase te verhoog. Die hoofrol van hierdie ensieme is om selle te beskerm teen skade aan vrye radikale ().

'N Ander proefbuisstudie het getoon dat essensiële olie van jenewerbessies inflammasie in menslike velselle aansienlik verminder het, 'n effek wat navorsers toegeskryf het aan die hoë konsentrasie monoterpene van die olie (8).

Jenewerbessies is ook ryk aan die flavonoïede rutine, luteolien en apigenine, wat uit proefbuis-, dier- en mensstudies getoon het, kan dien as kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese middels (,,).

Juniper-bessies bevat essensiële olies en flavonoïede wat antioksidant en anti-inflammatoriese effekte bied.

3. Kan antidiabetiese eienskappe hê

Juniper-bessies is in tradisionele medisyne gebruik om diabetes te behandel, en onlangse studies bevestig dat dit antidiabetiese eienskappe kan hê.

'N Studie by rotte met diabetes het opgemerk dat aanvulling met jeneverbessie-uittreksel bloedsuiker aansienlik verminder en hartbeskermende HDL (goeie) cholesterol verhoog (12)

Net so het 'n ander studie oor die antidiabetiese effekte van Chinese jenewerbessie-uittreksel bevind dat dit die bloedsuiker-, cholesterol- en trigliseriedvlakke by rotte met diabetes aansienlik verlaag ().

Navorsers glo dat hierdie antidiabetiese effekte te wyte is aan die bessies se hoë konsentrasie antioksidante ().

Alhoewel hierdie bevindinge belowend is, is navorsing by mense nodig om hierdie potensiële gesondheidsvoordeel te bevestig.

Sommige knaagdiere-studies toon aan dat die uittreksel van die jenewerbessie die hoë bloedsuikervlakke kan verbeter, alhoewel navorsing nie by mense is nie.

4. Kan hartgesondheid bevorder

Juniper-bessies kan die gesondheid van die hart bevorder deur HDL (goeie) cholesterolvlakke te verbeter en hoë trigliseriedvlakke te verminder, asook LDL (slegte) en totale cholesterol.

'N Studie by rotte met diabetes het getoon dat behandeling met jenewerbessie-uittreksel die totale cholesterol- en trigliseriedvlakke met onderskeidelik 57% en 37% verlaag het, vergeleke met 'n kontrolegroep ().

'N Ander rotstudie het bevind dat die bes van die jenewerbessie ook HDL (goeie) cholesterolvlakke verhoog het (12).

Alhoewel mensstudies ontbreek, toon navorsing dat die eet van bessies 'n uitstekende manier is om risikofaktore vir hartsiektes te verminder ().

Totdat meer menslike navorsing oor die uitwerking van jenewerbessies op die hartgesondheid beskikbaar is, is dit egter onbekend of die eet van hierdie bessies die risiko van hartsiektes kan verminder.

Sommige dierlike navorsing dui daarop dat die besitting van jenewerbessies die risikofaktore van hartsiektes kan verbeter, maar studies by mense ontbreek.

5. Antibakteriese en antifungale aktiwiteit

Proefbuis- en dierestudies toon dat jenewerbessies kragtige antibakteriese en antifungale eienskappe het. Dit word toegeskryf aan kragtige verbindings in hul olie, insluitend sabinene, limoneen, myrceen, en alfa- en beta-pineen ().

In een proefbuisstudie het essensiële olie van jenewerbessies antibakteriese en antifungale effekte getoon teen 16 spesies bakterieë, giste, gisagtige swamme en dermatofiete, 'n soort swam wat op u vel groei, wat siektes soos ringwurm veroorsaak ().

Die sterkste swamdoder-aktiwiteite het ook teen dermatofiete plaasgevindCandida spesies, wat swaminfeksies soos mond- en gisinfeksies veroorsaak ().

'N Ander proefbuisstudie het bevind dat essensiële olie van jenewerbessie die aktiwiteit van drie bakterieë wat ernstige infeksies by mense kan veroorsaak, aansienlik inhibeer. M. gordonae, M. avium, en M. intrasellulêre ().

Uittreksel uit die bessies kan ook antibakteriese effekte hê teen baie bakterieë, insluitend Campylobacter jejuni, wat gewoonlik voedselvergiftiging veroorsaak, en Staphylococcus aureus, 'n bakterie wat vel-, long- en beeninfeksies kan veroorsaak (,,,).

Alhoewel dit duidelik is dat jeneverbessies antibakteriese en antifungale eienskappe het, is menslike studies nodig om te ondersoek of hul uittreksel gebruik kan word om swam- of bakteriële infeksies by mense te behandel.

Proefbuis- en dierestudies dui aan dat die bes van die jenewerbessie sterk antibakteriese en antifungale effekte het. Menslike studies is egter nodig om hierdie voordele te bevestig.

Juniper berry gebruike

Anders as ander bessies, word juniperbessies gewoonlik net in klein hoeveelhede gebruik om voedsel te geur - nie in groot porsies geëet nie.

Hulle het 'n samentrekkende, denneagtige smaak, wat dit 'n gewilde bestanddeel maak vir die geur van resepte en drank.

Jenewerbessies word byvoorbeeld gebruik om geur aan marinades en speserye te gee en gin die kenmerkende smaak te gee.

Dit word gewoonlik gedroog verkoop - hetsy heel of fyngedruk - maar kan ook vars gekoop word.

Hou in gedagte dat daar baie soorte junipers is, en nie almal eetbaar is nie. Bessies van die Juniperus communis word die meeste gebruik in kulinêre toepassings ().

Essensiële olie van jenewerbessies word ook in aromaterapie gebruik en sê dat dit kalmerend is. Hou in gedagte dat essensiële olies nie ingeneem moet word nie.

Daarbenewens kan jenewerbessie-tee in teesakkies gekoop word of tuis gemaak word met fyngedrukte jenewerbessies.

Dosering en voorsorgmaatreëls

Juniper-bessie-aanvullings en uittreksels kan aanlyn en in sekere gesondheidswinkels gekoop word.

Omdat mensestudies ontbreek, is dit onduidelik watter dosis die effektiefste is om hul medisinale voordele te benut.

Die meeste etikette vir die aanvulling van jeneverbessies beveel aan dat u 1–6 gram per dag neem, verdeel in veelvoudige dosisse.

Hierdie aanvullings is nie geskik vir kinders nie en moet deur swanger vroue vermy word, aangesien die eenbessies as baarmoederstimulerende middels beskou word en in hoë dosisse 'n miskraam kan veroorsaak (23).

Die aanvullings kan ook interaksie hê met sekere medisyne, soos diuretika en psigiatriese middels.

Daarbenewens het baie aanlynbronne gesê dat gekonsentreerde aanvullings vir jenewerbessies u niere kan benadeel, hoewel geen bewyse hierdie bewerings ondersteun nie.

Desondanks kan die beste wees om ander, deeglik nagevorsde natuurlike behandelingsopsies te kies, aangesien daar 'n gebrek aan menslike navorsing is waarop die veiligheid en effektiwiteit van die inname van jeneverbes aanvullings gebaseer kan word.

In elk geval moet u altyd met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u 'n nuwe aanvulling probeer.

Juniper-bessies word gewoonlik in klein dosisse gebruik om resepte en drankies te geur. Daar is nie veel bekend oor die veiligheid of doeltreffendheid van jenewer-aanvullings nie, dus die keuse van 'n ander, meer nagevorsde alternatief is waarskynlik 'n beter opsie.

Die slotsom

Jenewerbessies is 'n gewilde bestanddeel in marinades, speserye en spesiale cocktails vanweë hul aromatiese geur.

Uittreksel uit die bessies het baie gesondheidsvoordele in diere- en proefbuisnavorsing. Dit kan anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe hê en die bloedsuikervlakke en risikofaktore vir hartsiektes verminder.

As gevolg van die gebrek aan menslike navorsing oor die potensiële medisinale effekte van jenewerbessies en hul aanvullings, is die veiligheid en doeltreffendheid daarvan grotendeels onbekend.

Daarom is dit die beste om vars of gedroogde jenewerbessies in klein hoeveelhede as 'n kulinêre bestanddeel te gebruik en meer nagevorsde alternatiewe vir jenewerbessie-aanvullings te kies.

As u nie jenewerbessieprodukte plaaslik kan vind nie, kan u dit aanlyn koop:

• gedroog
• essensiële olie
• tee