Kafeïen tydens swangerskap: Hoeveel is veilig?

Tevrede

• Is dit veilig?
• Potensiële voordele
• Potensiële risiko's
• Aanbevelings tydens swangerskap
• Kafeïeninhoud van gewilde drankies
• Die slotsom

Kafeïen is 'n stimulant wat 'n hupstoot gee aan energie en u meer waaksaam laat voel.

Dit word wêreldwyd verbruik, met koffie en tee wat twee van die gewildste bronne is ().

Alhoewel kafeïen as veilig beskou word vir die algemene bevolking, beveel die gesondheidsowerhede aan om u inname te beperk wanneer u dit verwag (2).

Hierdie artikel bespreek hoeveel kafeïen u veilig tydens swangerskap kan inneem.

Is dit veilig?

Vir baie mense het kafeïen gunstige uitwerking op energievlakke, fokus en selfs migraine. Daarbenewens bied sommige kafeïeneerde drank voordele vir die gesondheid.

Kafeïen kan egter by sommige negatiewe newe-effekte veroorsaak en kan tydens swangerskap 'n risiko inhou.

Potensiële voordele

Daar is bewys dat kafeïen die energievlakke en fokus verbeter.

Navorsing toon dat kafeïen u brein en sentrale senuweestelsel stimuleer, wat u kan help om wakker te bly en geestelike waaksaamheid te verskerp (2,).

Dit kan ook effektief wees vir die behandeling van hoofpyn in kombinasie met pynstillers, soos paracetamol ().

Daarbenewens bevat sommige kafeïeneerde drank antioksidante, voordelige verbindings wat u selle teen skade kan beskerm, inflammasie kan verminder en chroniese siektes kan afweer (,).

Groen tee bevat veral antioksidante, maar ander tee en koffie bevat ook aansienlike hoeveelhede (,).

Potensiële risiko's

Kafeïen het baie potensiële voordele, maar daar is kommer dat dit skadelik kan wees as dit tydens swangerskap verbruik word.

Swanger vroue metaboliseer kafeïen baie stadiger. In werklikheid kan dit 1,5-3,5 keer langer neem om kafeïen uit u liggaam te verwyder. Kafeïen kruis ook die plasenta en gaan die baba se bloedstroom binne, wat kommer wek dat dit die baba se gesondheid kan beïnvloed ().

Die American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) verklaar dat matige hoeveelhede kafeïen - minder as 200 mg per dag - nie verband hou met 'n verhoogde risiko van miskraam of vroeggeboorte nie (10).

Navorsing dui egter daarop dat innames van meer as 200 mg per dag die risiko van miskraam kan verhoog ().

Daarbenewens dui sommige bewyse daarop dat selfs lae inname van kafeïen 'n lae geboortegewig kan hê. Een studie het byvoorbeeld bevind dat lae innames van 50 - 149 mg per dag tydens swangerskap geassosieer word met 'n 13% hoër risiko vir lae geboortegewig (,).

Meer navorsing is egter nodig. Die risiko van miskraam, lae geboortegewig en ander nadelige gevolge as gevolg van hoër inname van kafeïen tydens swangerskap, bly grotendeels onduidelik.

Ander negatiewe newe-effekte van kafeïen sluit in hoë bloeddruk, vinnige hartklop, verhoogde angs, duiseligheid, rusteloosheid, buikpyn en diarree (2,).

Kafeïen kan die energievlakke verhoog, die fokus verbeter en hoofpyn verlig. Dit kan egter risiko's inhou wanneer dit tydens swangerskap in groot hoeveelhede verbruik word, soos 'n verhoogde risiko vir miskraam en lae geboortegewig.

Aanbevelings tydens swangerskap

Die ACOG beveel aan om u kafeïeninname tot 200 mg of minder te beperk as u swanger is of swanger wil raak ().

Afhangend van die tipe en bereidingsmetode, is dit gelyk aan ongeveer 1-2 koppies (240-580 ml) koffie of ongeveer 2-4 koppies (240-960 ml) gebroude tee per dag ().

Behalwe om u inname te beperk, moet u ook die bron oorweeg.

Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde beveel byvoorbeeld aan om energiedrankies heeltemal te vermy tydens swangerskap.

Benewens kafeïen bevat energiedrankies gewoonlik groot hoeveelhede toegevoegde suikers of kunsmatige versoeters, wat nie 'n voedingswaarde het nie.

Hulle bevat ook verskillende kruie, soos ginseng, wat as onveilig vir swanger vroue beskou word. Ander kruie wat in energiedrankies gebruik word, is nie voldoende ondersoek vir hul veiligheid tydens swangerskap nie (15).

Daarbenewens moet u tydens die swangerskap sekere kruietee vermy, insluitend die wat gemaak word met sigoreiwortel, dropwortel of fenegriek (,).

Die volgende kruietee is as veilig tydens swangerskap aangemeld ():

• Gemmer wortel
• pepermentblaar
• rooi framboosblaar - beperk u inname tot 1 koppie (240 ml) per dag gedurende die eerste trimester
• suurlemoenbalsem

Soos met enige kruiemiddel, is dit 'n goeie idee om met u dokter te konsulteer voordat u kruietee drink tydens die swangerskap.

Oorweeg eerder kafeïenvrye drankies, soos water, koffeinvrye koffie en veilige kafeïenvrye tee.

Beperk kafeïen tydens swangerskap tot minder as 200 mg per dag en vermy energiedrankies heeltemal. Sommige kruietee kan veilig wees om te drink, maar dit is altyd die beste om eers met u dokter te gaan kyk.

Kafeïeninhoud van gewilde drankies

Koffie, tee, koeldrank, energiedrankies en ander drankies bevat verskillende hoeveelhede kafeïen.

Hier is 'n lys van die kafeïen-inhoud in sommige gewone drankies (, 18):

• Koffie: 60-200 mg per porsie van 240 ml
• Espresso: 30-50 mg per 1-oz (30 ml) porsie
• Yerba maat: 65-130 mg per porsie van 240 ml
• Energiedrankies: 50-160 mg per porsie van 240 ml
• Gebakte tee: 20-120 mg per porsie van 240 ml
• Gaskoeldrank: 30-60 mg per porsie van 12 oz (355 ml)
• Kakao drank: 3–32 mg per porsie van 240 ml
• Sjokolade melk: 2–7 mg per porsie van 240 ml
• Koffeinvrye koffie: 2–4 mg per porsie van 240 ml

Let daarop dat kafeïen ook in sommige voedsel voorkom. Sjokolade kan byvoorbeeld 1–35 mg kafeïen per ons (28 gram) bevat. Donker sjokolade het gewoonlik hoër konsentrasies (18).

Daarbenewens kan sekere medisyne, soos pynstillers, kafeïen bevat, en dit word gereeld bygevoeg by aanvullings, soos gewigsverliespille en mengsels voor die oefensessie.

Raadpleeg u dokter of u bekommerd is oor die kafeïeninhoud in u dieet.

Die hoeveelheid kafeïen in koffie, tee, koeldrank, energiedrankies en ander drankies wissel. Voedsel soos sjokolade, sekere medisyne en verskillende aanvullings bevat ook kafeïen.

Die slotsom

Kafeïen word algemeen wêreldwyd verbruik. Daar is getoon dat dit die energievlakke verhoog, die fokus verbeter en selfs hoofpyn verlig.

Alhoewel kafeïen voordele het, beveel die gesondheidsowerhede aan dat u u inname tydens swangerskap moet dophou.

Die meeste kenners is dit eens dat kafeïen veilig is tydens swangerskap, indien dit beperk is tot 200 mg of minder per dag. Dit is gelyk aan ongeveer 1-2 koppies (240–580 ml) koffie of 2-4 koppies (540–960 ml) kafeïeneerde tee.