Kyk hoe Kate Upton nog 'n persoonlike rekord in die gewigskamer slaan

Tevrede

• Resensie vir

Die afgelope paar baie lang maande het sommige mense verbaas, ander het nuwe vaardighede aangeleer (sien: Kerry Washington rolskaats) en Kate Upton? Wel, sy het baie van die koronavirus-kwarantyn bestee om fiksheidsdoelwitte te verpletter. Vroeër vanjaar het die supermodel daarin geslaag om 'n persoonlike rekord te slaan met haar heupstoot, 'n FaceTime -oefensessie saam met haar afrigter, Ben Bruno. En nou het sy nog 'n prestasie afgemerk met 'n bedrieglik moeilike beweging: die halter om te druk.

Woensdag het Bruno 'n video op Instagram geplaas waarop Upton sien hoe hy verskeie herhalings van die saamgestelde oefening voltooi het. "Gister het @kateupton 3 stelle van 10 die halterhurk vermorsel om met 25-pond halters te druk vir 'n nuwe persoonlike rekord," het Bruno in die onderskrif geskryf. "Sterk! 25 pond halters is geen grap vir hierdie oefening nie."

Om geweegde squats met 50 pond se totale vrag te bemeester is 'n ernstige prestasie wat toewyding en oefening verg - en as iemand weet dat dit Upton is, wie is geen vreemdeling om dit reguit in die gimnasium te verpletter nie. Om die waarheid te sê, die 28-jarige ma laat selfs die moeilikste oefeninge maklik lyk, of dit nou is om 'n enkelbeen Roemeense doodstoot te spyker of om haar man teen 'n heuwel te stoot (ja, stoot). Informeel. (Verwant: Kate Upton het die intensiteit van haar boude-oefensessie verhoog met hierdie klein aanpassing)

Upton se toewyding aan fiksheid wat regtig skitter. Terwyl baie mense gedurende die grootste deel van die kwarantyn gewankel het en gewonder het waarheen hul motivering gegaan het, bly Upton toegewyd aan haar doelwitte. “Kate het die afgelope ses maande groot verbeterings aangebring op beide haar bolyfkrag en haar hurktegniek, wat wonderlik is om te sien,” het Bruno op IG geskryf. "Sy is super konsekwent en gee altyd haar bes, wat die resep vir sukses is."

Gereed om self hierdie skuif te bemeester? Neem Upton se leiding: Begin deur die stel handgewigte net onder jou ken te hou met handpalms na binne. Laat sak dan in 'n hurk, tik op 'n bankie met jou boude voordat jy weer gaan staan, en druk terselfdertyd die handgewigte bo-oor op. Upton se voorarms draai sodat palms vorentoe wys aan die bokant van die bewegingspatroon. Hierdie soort skouerpers staan ​​bekend as 'n Arnold -pers en werf meer spiere in die skouer. Dit help ook om "'n beter bolyfposisie op die hurk aan te moedig," verduidelik Bruno in sy onderskrif.

Om 'n box squat uit te voer (die term vir die gebruik van 'n boks, bank of selfs 'n rusbankkussing op hierdie manier) kan ook wonderlik wees om onderlyfkrag te bou, veral aan die onderkant van jou hurk, Alena Luciani, MS, CSCS, 'n gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringsafrigter en stigter van Training2xl wat voorheen verduidelik is Vorm. Anders as met hurk, vereis hierdie beweging dat u onderaan die hurk moet stilstaan ​​as u op die boks of die bank tik, wat u dwing om al die spiere van die groot en klein onderlyf werklik te betrek en te vertrou op krag (teenoor momentum) om terug te keer na staande. Die resultaat? 'N Vermoë om deur sterkte -plato's te breek en die PR te bereik - soos bewys deur Upton.

Al met al kombineer hierdie saamgestelde beweging 'n geweegde hurk en skouerpers vir 'n liggaamsoefening wat jou bene, boude, kern, arms en skouers werk. (Verwant: Kate Upton is eerlik oor hoe dit voel om almal oor u liggaam te laat praat)

Upton is geen vreemdeling vir die harde werk en konsekwentheid wat nodig is om hierdie fiksheidsprestasies te bereik nie. 'Ons oefen vyf tot ses dae per week,' vertel Bruno Vorm. "Die meeste oefensessies is 45 minute tot 'n uur by sewe uit 10 pogings. Dan gaan ons soms vir 'n rekord. Maar die sleutel is konsekwente, volhoubare poging." Upton se oefensessies is tipies 80 persent kragwerk en 20 persent kardio, voeg hy by.

As u nie 'n bomenslike supermodel is met 'n bekende afrigter nie, is die goeie nuus dat u steeds notas kan neem van Upton en Bruno's oefenmentaliteit. Om op te som: vind betekenis vir u aktiwiteite, en u sal die motivering proe om weer te beweeg.

“Die doel is om die meeste van die kwarantyntydperk te maak en te probeer sterk word,” sê Bruno. "Kate het die beste daarvan gemaak en aanhou oefen, selfs met minimale toerusting. Ons stel sterkte doelwitte om doel te gee met haar oefensessies."

Resensie vir