5 voedingswenke om sooibrand tydens swangerskap te verlig

Tevrede

• 1. Eet klein maaltye
• 2. Moenie vloeistowwe saam met etes drink nie
• 3. Vermy kafeïen en gekruide kos
• 4. Vermy om 2 uur voor die slaap te eet
• 5. Eet gewone jogurt, groente en volgraan
• Voorbeelde van spyskaart vir sooibrand tydens swangerskap

Sooibrand tydens swangerskap is 'n baie algemene probleem wat voorkom as gevolg van die effek van die hormoon progesteroon, wat veroorsaak dat die liggaam se spiere verslap om die baarmoeder te laat groei, maar wat ook die spierklep wat die maag sluit, laat ontspan.

Aangesien die maag nie meer heeltemal toegemaak kan word nie, kan die inhoud van die slukderm weer terugkeer en sooibrand verskyn. Kyk na 'n paar boererate om sooibrand vinniger uit die weg te ruim.

Om sooibrand tydens swangerskap te verlig, is daar 5 eenvoudige, maar noodsaaklike wenke wat u daagliks moet volg:

1. Eet klein maaltye

Die eet van klein maaltye is belangrik om te verhoed dat die maag te vol word, wat die terugkeer van voedsel en maagsap na die slukderm vergemaklik. Hierdie maatstaf is nog belangriker in die laat swangerskap, wanneer die baarmoeder se grootte aansienlik toeneem en al die ander organe van die buik styf maak, en die maag min ruimte gee om groot hoeveelhede maaltye te ondersteun.

2. Moenie vloeistowwe saam met etes drink nie

As u vloeistowwe tydens maaltye drink, word die maag voller en meer uitgespreid, wat dit moeilik maak om die slokdarmsfinkter te sluit, wat die spier is wat verantwoordelik is vir die voorkoming van die terugkeer van maagsuur in die keel.

'N Mens moet dus verkies om vloeistowwe te drink 30 minute voor of na etes, sodat daar nie 'n groot opeenhoping in die maag is nie.

3. Vermy kafeïen en gekruide kos

Kafeïen stimuleer die maagbeweging en bevorder die vrystelling van maagsap en die beweging van die maag, wat die brandende gevoel van sooibrand kan veroorsaak, veral as die maag voorheen leeg is. Daarom moet kafeïenryke voedsel soos koffie, cola-koeldrank, mattee, groen tee en swart tee vermy word.

Reeds pittige kosse, soos peper, mosterd en blokkies speserye, kan irritasie en ontsteking in die maag veroorsaak, wat die simptome van sooibrand vererger.

4. Vermy om 2 uur voor die slaap te eet

As u minstens 2 uur voor slaaptyd eet, verseker u dat die vertering van die laaste maal verby is wanneer dit gaan slaap. Hierdie maatreël is belangrik, want in die lêposisie is daar 'n makliker manier om voedsel terug te keer na die slukderm, wat sooibrand veroorsaak.

Daarbenewens is dit belangrik om regop te sit na etes, sodat die groot maag nie op die maag druk nie en voedsel in die slukderm dwing.

5. Eet gewone jogurt, groente en volgraan

Die verbruik van natuurlike jogurt minstens een keer per dag, asook groente, vrugte en volgraan by hoofmaaltye, is maatreëls wat die vertering vergemaklik en die dermflora verbeter. By ligte en maklik verteerbare voedsel, is die intestinale vervoer vinniger en is die kans minder sooibrand.

Voorbeelde van spyskaart vir sooibrand tydens swangerskap

In die onderstaande tabel is 'n voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae wat 'n paar wenke bevat wat voorheen aangedui is:

As sooibrand en 'n brandende gevoel steeds voorkom, selfs met voldoende voedsel en verhoogde verbruik van vrugte, groente en volgraan, word dit aanbeveel om na die dokter te gaan om 'n beoordeling te doen en moontlik die toepaslike medisyne te gebruik.