Kate Upton se Sports Illustrated Tone-Up Plan

Tevrede

• Resensie vir

Kate Upton lyk absoluut pragtig op die voorblad van Sports Illustrated, maar hoe het sy haar liggaam in 'n bikini-gereed vorm gekry vir die berugte probleem? Een ding is seker; dit het baie toewyding geverg! Die blonde bom het opgelei met die buitengewone fiksheidskenner David Kirsch, en laat ons maar sê dat die oefensessies intens was.

"Kate is die volkome professioneel-gefokus en gedissiplineerd en het gedoen wat ek ook al van haar gevra het," sê Kirsch. "Sy is die beste kliënt waarop 'n afrigter kan hoop."

Ons het self die idee gekry van die persoonlike opleidingsentrum om te praat oor die voorbereidingsplan van Upton. Lees verder vir meer!

VORM: Kate Upton lyk ongelooflik op die SI bedek! Gee ons 'n goeie idee van u oefensessies.

David Kirsch (DK): Ek en Kate het in Augustus begin saamwerk. Aan die begin het ons twee-per-dag sewe dae per week gedoen. Toe het ons een-en-'n-half of twee uur vyf tot ses dae per week gedoen. Die idee was om 'n streng kardio- en beeldhoukamp te skep wat gewigte en weerstandsbande, naellope en kalisthenics, skaduwee en skopboks behels. Die oefensessies was baie intense kardio -vormingskringe, gesentreer op die kern, bene, boude en arms.

VORM: Het jy die intensiteit selfs meer verhoog namate die skiet nader gekom het, binne een tot twee weke?

DK: Vir die omslag het ons die intensiteit verhoog en 'n ekstra 45 minute se kardio-roei, naellope en ellipties bygevoeg. Sy het ook haar dieet beperk tot shakes, setperke en een snackbar per dag.

VORM: Het Kate spesifieke fiksheidsdoelwitte vir die swembroekuitgawe gehad?

DK: Kate het regtig pragtige kurwes en ek was vasbeslote, maak nie saak hoe hard ons geoefen het nie, dat ek nie wou hê sy moet 'n dol gewig verloor nie. Die doel was om haar dye en binneste dye te verleng en te toon en haar boude stewig te hou. Dit het nie gegaan oor die drastiese verandering van haar liggaam nie; ek wou dit nie doen nie. Draai net, toon en verleng. Ek sou sê sy het hulle ontmoet; Sy is op die voorblad van Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Of u nou 'n groot byeenkoms het of u net wil versterk en u liggaam voor die lente wil versterk, kyk op die volgende bladsy na die super-effektiewe oefeninge wat Kirsch saam met Upton gebruik het!

Kate Upton se sport -geïllustreerde oefenroetine

Die belangrikste dele om op te fokus voor Upton s'n SI voorblad was bene, bobene, heupe, boude, buikspiere en arms. Om werklik daardie areas te teiken, het ons kringopleiding gedoen met elk van die onderstaande bewegings, met kardio (ellipties, naelloop, roei) afgewissel gedurende die twee weke voor die skiet.

Jy benodig: Medisynebal, stabiliteitsbal, handgewigte, lyfbalk, oefenmat.

Sumo Lunge met syskoppe (DK handtekeningbeweging)

A. Staan in 'n "sumo" posisie met u voete effens wyer as die heupwydte, gebuigde knieë en u liggaamsgewig in u hakke.

B. Neem 'n groot stap sywaarts met jou regterbeen, bring jou regterknie in na jou bors en dan oor na regs in een aaneenlopende beweging.

C. Sodra jou regtervoet die grond raak, bring jou knie terug in jou bors en voltooi 'n syskop, skop jou regterhak uit na die kant in die maag van 'n denkbeeldige teenstander (of kakebeen as daardie denkbeeldige persoon in lengte gekompromitteer is) ).

D. Laat sak jou regterbeen na die vloer in die sumo posisie. Hurk neer terwyl jy jou boude uitsteek. Hou jou knieë net bo (nie voor nie) jou tone.

E. Spring op terwyl jy jou arms oor jou kop steek. Land op jou hakke, rol vorentoe op jou tone. Herhaal met 'n sumo lunge en syskop met u linkerbeen en nog 'n padda -sprong. Gaan afwisselend van regs na links totdat u 10 trappe aan elke kant en 20 padda -spronge voltooi het.

Platypus Walks (DK handtekening skuif)

A. Gryp 'n medisynebal met albei hande en strek jou arms bo-oor uit. Hurk in 'n sittende posisie met jou knieë in lyn met jou tone en jou boude so ver as wat jy dit kan terugsteek.

B. Hou jou kern styf terwyl jy vorentoe loop, en druk deur elke hak.As jy die skuif korrek uitvoer, sal jou boude en binne-dye aan die brand wees. Loop deur die kamer in een rigting en draai dan om en loop agteruit. As jou kamer klein is, herhaal die vertrek een keer.

Pushups/Knee Tucks op 'n stabiliteitsbal

A. Begin in 'n vierkantige posisie met u bolyf op die bal en hande en voete op die vloer. Verleng jou bene en strek jou hakke na die agterkant van die kamer. Jou hande moet onder jou skouers wees.

B. Nadat u u buikverbintenis vasgestel het, stap u hande stadig vorentoe totdat u voete van die vloer af kom. Gaan voort totdat die voorkant van u dye of knieë in 'n plankposisie bo -op die bal rus.

C. Asem uit en buig jou knieë stadig na jou bors. Die bal sal vorentoe rol as jou knieë onder jou bolyf insteek en jou heupe na die plafon lig.

D. Asem in en trek jou bene reguit, rol die bal terug na die plankposisie.

Stabiliteitsbalskêr

A. Begin deur op die vloer te sit met bene reguit voor jou, rug reguit en abdominale betrek.

B. Plaas jou voete aan weerskante van die stabiliteitsbal op sy breedste punt, buig dan jou tone en druk die bal met jou enkels vir 'n telling van 10. Laat los en herhaal.

C. Doen 'n polsskêr, druk vir 'n sekonde of twee vinnig agtereenvolgens, om variasie te skep.

Plankrotasies op 'n stabiliteitsbal

A. Kniel met bors of middel op 'n oefenbal. Duik bo-oor en plaas hande op die vloer met arms na onder uitgestrek, wat die bolyf ondersteun.

B. Terwyl die liggaam horisontaal gehou word, loop u hande verder van die bal af totdat die dye bo -op die bal geplaas is. Buig knieë sodat voete bo knieë is. Draai die heupe sodat die dye aan die bokant van die bal eenkant toe rol.

C. Draai na die teenoorgestelde kant en herhaal.

Stabiliteitsbal oorhandig

A. Lê op jou rug. Plaas 'n stabiliteitsbal tussen jou knieë en skene. Steek jou bene na die plafon en vorm 'n hoek van 90 grade met jou bolyf. Strek jou arms oor jou kop.

B. Krul jou stertbeen na jou naeltjie terwyl jy die bal oplig, en bring jou arms en skouers om die bal te ontmoet.

C. Gryp die bal tussen u hande. Gee die bal aan jou hande af. Laat sak u hande en die bal op die vloer en u bene op die vloer.

D. Herhaal deur jou arms te gebruik om die bal op te lig en terug te gee na jou bene. Gaan voort om dit van u bene na u hande af te gee, en u hande in totaal 10 tot 15 keer.

Omgekeerde Crossover Lunges na laterale Lunge

A. Staan met jou voete skouerafstand uitmekaar. Gryp 'n halter in elke hand. Strek jou arms na onder aan jou sye.

B. Neem 'n groot stap skuins vorentoe met u regtervoet en plant u voet om elfuur. Sak af totdat jou dye reghoeke vorm. Terwyl jy jou knieë buig, krul die handgewigte na jou bo-arms.

C. Steek jou bene uit, lig dan jou regterknie en bring dit na jou bors toe terwyl jy jou arms laat sak. Stap terug met u regterbeen, hierdie keer sak u agter u bolyf en stap terug na die posisie van agtuur. Soos jy afsak in die omgekeerde longe, voltooi nog 'n biceps-krul.

D. Herhaal 15 tot 20 keer met die regterbeen en skakel dan oor na longeer met die linkerbeen, stap vorentoe na die eenuur posisie en terug na die vyfuur posisie.

Omgekeerde Stapkrappe

A. U onthou miskien hierdie een uit die laerskool gimnasiumklas. Sit op die grond en stut jouself op jou hande en voete, na die plafon. Loop agteruit, dryf jouself met jou hande en voete aan.

B. Sodra u die muur of u stoppunt bereik, draai u om en draai die krap terug na die beginpunt.

Enkelbeen-hysbakke

A. Hou 'n lyfstaaf, halters, medisynebal, of selfs 'n besemstok in 'n knippie, staan ​​met jou bene skouerwydte uitmekaar.

B. Buig vorentoe, skarnierend in die middel. Hou jou knieë sag en rug plat. Keer terug na die beginposisie. (Maak dit makliker: as u wankelrig voel, hou die rug van 'n stoel of die rand van 'n tafel vas vir balans. Maak dit moeiliker: as u goed voel, probeer dan om u afwisselende been op te lig terwyl u gaan.)

Baie dankie aan David Kirsch vir die deel van Kate Upton's Sports Illustrated oefensessie! Besoek sy webwerf vir meer inligting oor Kirsch.

Resensie vir