Die 6 oefeninge wat Kayla Itsines aanbeveel vir 'n beter postuur

Tevrede

• Resensie vir

As u 'n lessenaar werk, kan u paniekerig raak as u opskrifte sien wat 'die nuwe rook' noem. U hoef egter nie u twee weke in die naam van u welstand te gee nie. Navorsing dui daarop dat die vergelyking 'n oordrywing is en dat die beweging deur die loop van die dag kan help om die negatiewe gevolge vir die gesondheid van langdurige sit te beveg. (Verwant: eksklusiewe HIIT -oefensessie van Star Trainer Kayla Itsines)

So, nee, sit is nie om jou liggaam deur die ekwivalent van 'n sigaretgewoonte te sit nie. Dit gesê, om voortdurend by jou lessenaar te swaai, kan beslis 'n tol op jou postuur eis en uiteindelik rugpyn veroorsaak (om nie te praat van swak asemhalingsvermoë en bloedsirkulasie nie). Des te meer rede om tyd in jou week uit te kerf om oefeninge vir beter postuur te doen. (Verwant: sit te veel sit jou buik eintlik leeg?)

Het jy leiding nodig oor waar om te begin? Kayla Itsines het pas 'n oefenroetine op Instagram gedeel. (En nee, dit behels nie om met 'n boek op jou kop rond te loop nie.)

"As jy iemand is wat heeldag by 'n lessenaar sit, jou krag na swangerskap herbou, of net begin, is postuurroetines (soos hierdie een) 'n goeie manier om enige spanning te verlig, begin krag in jou rug bou. en skouers, en verbeter u algehele postuur, ”het sy in haar onderskrif geskryf.

Die roetine is 'n reeks van ses bewegings wat ongeveer 10 minute neem om te voltooi, sodat dit nie 'n groot deel van u dag sal verg nie. Al wat u nodig het, is 'n skuimroller (hier is hoe u dit kan gebruik as u nie nuut is met skuimrol nie) en 'n weerstandsband (Itsines spesifiseer nie watter soort nie, maar hierdie gids vir weerstandsbande kan u opsies beperk. ).

Hier is 'n uiteensetting van die oefeninge wat Itsines ingesluit het:

• Boonste rug skuim rol: Skuim rol nie netvoel super bevredigend; dit kan die ruggraat en ander gewrigte dekomprimeer, wat jou postuur verbeter.
• Weerstandsbandverlenging: Hierdie skuif betrek die pecs, volgens Itsines se plasing. U pes speel 'n belangrike rol in u liggaamshouding en ondersteun die skouerblad (skouerblad) en skouergewrig.
• Weerstandsbandskouerrotasie: Skouerrotasies maak u skouers en bors oop, wat die gevolge van insinking kan vergoed.
• Weerstand band gesig trek: Gesig trek bou bo-rug) krag, wat help om jou skouerblaaie op die regte plek te hou (dink: rug en af). Dit is ook 'n belangrike deel van die bou van 'n sterk posterior ketting (aka agterkant van u liggaam), wat u liggaamshouding as geheel sal verbeter.
• Weerstandsband eksterne rotasie: Hierdie beweging aktiveer spiere in u rotatorboei, wat help om 'n goeie liggaamshouding en 'n optimale posisie van die skouerblaaie te handhaaf, volgens die American College of Sports Medicine (ACSM) se Journal of Health and Fitness.
• Weerstandsband omgebuig ry: Omgeboë rye help om die sterktebalans tussen die rug en voorkant van u liggaam te handhaaf. Benewens die versterking van beide die rug en die biceps, help geboë rye om gebuigde skouers terug te trek en mettertyd postuur te verbeter.

Of jy nou sit vir jou 9 tot 5 of net soos die idee om 'n bietjie reguit te staan, Itsines se roetine is 'n eenvoudige manier om beter postuur te bevorder.

Resensie vir