Kegel-oefeninge

Tevrede

• Waarom oefen Kegel?
• Vind die bekkenbodemspiere by vroue
• Die vind van die bekkenbodemspiere by mans
• Doelstellings en voordele van Kegel-oefeninge
• Waarskuwings

Wat is Kegel-oefeninge?

Kegel-oefeninge is eenvoudige oefeninge wat u kan doen om die spiere van u bekkenbodem sterker te maak. U bekken is die area tussen u heupe wat u voortplantingsorgane hou.

Die bekkenbodem is 'n reeks spiere en weefsels wat 'n slinger of hangmat aan die onderkant van jou bekken vorm. Hierdie slinger hou jou organe op hul plek. 'N Swak bekkenbodem kan lei tot probleme soos die onvermoë om u ingewande of blaas te beheer.

Sodra u Kegel-oefeninge verstaan, kan u dit altyd en oral doen - in die privaatheid van u eie huis of terwyl u by die bank in die tou wag.

Waarom oefen Kegel?

Beide vroue en mans kan baat vind by Kegel-oefeninge.

Baie faktore kan die bekkenbodem by vroue verswak, soos swangerskap, bevalling, veroudering en gewigstoename.

Die bekkenbodemspiere ondersteun die baarmoeder, die blaas en die ingewande. As die spiere swak is, kan hierdie bekkenorgane in die vagina van 'n vrou daal. Behalwe dat dit baie ongemaklik is, kan dit ook urinêre inkontinensie veroorsaak.

Mans kan ook verswakking ondervind in die bekkenbodem namate hulle ouer word. Dit kan lei tot inkontinensie van beide urine en ontlasting, veral as die man 'n prostaatoperasie ondergaan het.

Vind die bekkenbodemspiere by vroue

Wanneer u die eerste keer met Kegel-oefeninge begin, kan dit moeilik wees om die regte stel spiere te vind. Een manier om dit op te spoor, is deur 'n skoon vinger in u vagina te plaas en u vaginale spiere om u vinger te trek.

U kan ook die spiere opspoor deur u urine in die middelvloei te stop. Die spiere wat u vir hierdie aksie gebruik, is u bekkenbodemspiere. Raak gewoond aan hoe hulle voel as hulle saamtrek en ontspan.

U moet egter hierdie metode slegs vir leerdoeleindes gebruik. Dit is nie 'n goeie idee om u urine gereeld te begin en te stop nie, of om gereeld Kegel-oefeninge te doen as u 'n vol blaas het. Onvolledige leegmaak van die blaas kan u risiko vir urienweginfeksie (UTI) verhoog.

Praat met u ginekoloog as u nog nie seker is dat u die regte spiere gevind het nie. Hulle kan aanbeveel om 'n voorwerp genaamd 'n vaginale keël te gebruik. U steek 'n vaginale keël in die vagina en gebruik dan die bekkenbodemspiere om dit op sy plek te hou.

Bioterugvoer-opleiding kan ook baie nuttig wees om u bekkenbodemspiere te identifiseer en te isoleer. In hierdie prosedure sal 'n dokter 'n klein sonde in u vagina plaas of kleefelektrode aan die buitekant van u vagina of anus plaas. U sal gevra word om 'n Kegel te probeer doen. 'N Monitor sal wys of u die regte spiere opgedoen het en hoe lank u die inkrimping kon hou.

Die vind van die bekkenbodemspiere by mans

Mans het dikwels dieselfde soort probleme as hulle die regte groep bekkenbodemspiere moet identifiseer. Vir mans is een manier om dit te vind deur 'n vinger in die rektum te steek en dit te probeer druk - sonder om die spiere van die buik, boude of dye te trek.

Nog 'n handige truuk is om die spiere te span wat voorkom dat u gas deurlaat.

As u nog steeds probleme ondervind, oefen dan om die urienvloei te stop. Soos met vroue, is dit 'n betroubare manier om die bekkenbodemspiere op te spoor, maar dit moet nie 'n gereelde gebruik word nie.

Bioterugvoer kan mans ook help om die bekkenbodemspiere op te spoor. As u sukkel om dit self op te spoor, kan u 'n afspraak met u dokter maak.

Doelstellings en voordele van Kegel-oefeninge

Maak u blaas altyd leeg voordat u Kegel-oefeninge doen. As beginner moet u 'n rustige, privaat plek kry om te gaan lê of voordat u gaan oefen. Terwyl u oefen, sal u sien dat u dit oral kan doen.

As u eers Kegel-oefeninge doen, span die spiere in u bekkenbodem vir 'n telling van drie en ontspan dit dan vir 'n telling van drie. Hou aan totdat u tien herhalings gedoen het. Oefen die volgende paar dae totdat u u spiere gespanne kan hou vir 'n telling van 10. U doel moet wees om elke dag drie stelle van 10 herhalings te doen.

Moenie moedeloos wees as u nie dadelik die resultate sien wat u wil hê nie. Volgens die Mayo Clinic kan Kegel-oefeninge net 'n paar maande neem om 'n uitwerking op urinêre inkontinensie te hê.

Hulle werk ook anders vir elke persoon. Sommige mense toon groot verbetering in spierbeheer en urinêre kontinent. Kegels kan egter voorkom dat u toestand erger word.

Waarskuwings

As u pyn in u buik of rug voel na 'n Kegel-oefensessie, is dit 'n teken dat u dit nie reg doen nie. Onthou altyd dat die spiere in u buik, rug, boude en sye los moet bly, selfs as u die bekkenbodemspiere saamtrek.

Ten slotte moet u Kegel-oefeninge nie oordoen nie. As u die spiere te hard werk, sal hulle moeg word en nie hul nodige funksies kan vervul nie.