Alles wat u moet weet oor Kegel-oefeninge as u swanger is

Tevrede

• Wat is Kegel-oefeninge?
• Wat is die regte manier om 'n Kegel te doen?
• Kegel-oefenaars
• Wie moet Kegel-oefeninge doen?
• Voordele en newe-effekte van Kegels
• Wanneer moet u Kegel-oefeninge doen?
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Baie van ons ken Kegels as die gevreesde oefening wat ons dokter ons moet doen terwyl ons in die tou by die winkel staan ​​of by 'n rooi lig sit, maar hierdie bekkenbodemoefeninge het 'n waardevolle plek in u daaglikse taaklys tydens swangerskap.

Wat is Kegel-oefeninge?

Hierdie oefeninge is vernoem na die ginekoloog Arnold Kegel en kan die bekkenbodemspiere versterk wat tydens swangerskap en bevalling strek. As dit reg gedoen word, kan Kegels strek verminder en die spiere in u bekken en vaginale gebied sterk maak.

Sherry A. Ross, MD, 'n OB-GYN by Providence Saint John's Health Centre, sê dat u dokter 'n gereelde Kegel-roetine tydens swangerskap kan voorstel, wat sinvol is, veral omdat u hierdie spiere sterk nodig het om tydens kraam te help en om postpartum te verminder. inkontinensie.

As dit u eerste baba is, verstaan ​​u miskien nie die kritieke rol wat hierdie spiere na die bevalling speel nie. Maar sodra u die postpartum-stadium bereik, sal u binnekort die belangrikheid van u bekkenbodemspiere ontdek.

Nie net ondersteun hulle die voortplantingsorgane en beheer blaas- en dermfunksie nie, Ross sê sterk bekkenbodemspiere kan ook help om die versakking van die bekkenorgane en ander verwante simptome te vertraag of te voorkom.

En as dit korrek en herhaaldelik gedoen word, wys sy ook daarop dat u simptome soos stres en dringende inkontinensie kan voorkom as gevolg van die bevalling, sowel as gewone veroudering.

Wat is die regte manier om 'n Kegel te doen?

Ideaal gesproke is u bekkenbodem aktief - u trek saam deur al die daaglikse aktiwiteite, van sit tot staan ​​tot werwing tydens oefening.

Maar sodra u verstaan ​​hoe u die bekkenbodemspiere en die stappe om 'n Kegel uit te voer, kan u hierdie oefeninge oral doen en sonder dat iemand dit weet.

Om u bekkenbodemspiere te identifiseer, volg Ross die volgende stappe:

1. Gaan na die badkamer.
2. Stop die stroom in die middelstroom terwyl u urineer en hou dit vir 3 sekondes.
3. Ontspan, sodat die vloei van urine kan voortduur.
4. Herhaal. Alhoewel dit 'n paar pogings kan neem om die regte spiere te kry om vas te trek of te druk, as u daarby hou, sal u binne 'n japtrap verskeie stelle Kegels uitbars.

Noudat u weet hoe u hierdie belangrike spiere kan identifiseer, is dit tyd om te leer hoe u Kegel-oefeninge in u daaglikse roetine kan opneem.

Die ding om te onthou, soos met alle spiere, sê Heather Jeffcoat, DPT, die eienaar van FeminaPT.com, is dat hulle goed moet kan saamtrek, maar ook kan ontspan en verleng. "Dit is veral belangrik omdat die bekkenbodem verleng moet word tydens swangerskap en vaginale bevalling," voeg sy by.

Wanneer hy Kegels doen, sê Jeffcoat om dit van agter na voor uit te voer, dit wil sê vanaf die anus na die vagina. As dit korrek gedoen word, sê Jeffcoat dat jy ook 'n sagte inkrimping sal voel as jy jou onderbuik afplat.

"Die aantal kegels wat u moet doen om u fiksheidsvlak te handhaaf, wissel en hang af van faktore soos rehabilitasie van 'n besering, die hantering van stresinkontinensie of -versakking of bekkenpyn," sê Jeffcoat.

As daar geen simptome van wanfunksionering in die bekkenvloer is nie, beveel Jeffcoat die volgende protokol aan:

1. Trek die spiere saam vir drie sekondes.
2. Rus vir 3 sekondes.
3. Doen twee stelle van 10 tot 15 elke tweede dag.
4. Wissel af met vinnige sametrekkings van 2 stelle van 10 tot 15 op die ander dae.

As dit 'n probleem is om te onthou om hierdie kragstasiespiere saam te trek, sê Jeffcoat dat daar Bluetooth-toestelle is wat u terugvoer kan gee. "In my kantoor beveel ons aan dat u die Attain gebruik, wat visuele terugvoer en elektriese stimulasie van die bekkenbodemspiere bied om u bekkenbodemsametrekkings te help," voeg sy by.

Kegel-oefenaars

Hierdie toestelle bied terugvoer oor hoe effektief u bekkenbodemspiere saamtrek. Koop aanlyn vir hulle:

• Bereik
• Pericoach
• Perifit

Wie moet Kegel-oefeninge doen?

Kegels is 'n sametrekking van die bekkenbodemspier, dus moet u, soos elke spier in u liggaam, oplettend wees om dit gedurende u hele lewensduur te versterk.

Vir baie vroue is die doen van kegels tydens swangerskap 'n veilige en effektiewe manier om die bekkenbodemspiere sterk te hou. Jeffcoat sê egter dat as u pyn in die bekken-, buik-, heup- of rugpyn ervaar, kan die doen van Kegels een van die faktore wees wat u in u pynsiklus kan voed.

'Voorbeelde van bekken- en buikpyn wat 'n vrou moet laat rus om die geskiktheid van Kegels te oorweeg, is as hulle simptome het soos blaaspyn (pynlike blaasindroom of interstisiële sistitis), vulvodynia, vestibulodynia, vaginisme, dyspareunia of pynlike omgang, urinêre dringendheid en / of frekwensie, endometriose of hardlywigheid, ”verduidelik sy.

As u een van hierdie toestande ervaar, beveel Jeffcoat sterk aan om 'n evaluasie te kry deur 'n fisiese terapeut van die bekkenbodem wat kan help om 'n vrou se sorgplan te rig.

Voordele en newe-effekte van Kegels

Die voordele van Kegel-oefeninge, sê Jamie Lipeles, DO, 'n OB-GYN en stigter van Marina OB-GYN in Marina Del Rey, sluit in:

• sterker bekkenbodemspiere
• beter beheer van die urinêre blaas
• beter beheer om rektale inkontinensie te vermy
• 'n strenger vagina, wat kan lei tot meer aangename seks

Daarbenewens sê Jeffcoat wat baie mense nie weet nie, is dat Kegel-oefeninge ook kan help met posturale ondersteuning. "Hierdie ekstra ondersteuning is noodsaaklik om ander simptome soos rugpyn te verminder," verduidelik sy.

Terwyl die meeste vroue tydens swangerskap by Kegels sal baat, sê Jeffcoat as u u bekkenvloer voortdurend opdoen, wat sy baie in haar ywerige Pilates-klante sien, kan u nadelige simptome ervaar soos bekken- of buikpyn. "Ons moet kan saamtrek, maar ook ons ​​spiere kan loslaat en verleng vir optimale funksie."

Wanneer moet u Kegel-oefeninge doen?

Alhoewel dit op 'n jong ouderdom aanbeveel word om Kegel-oefeninge te doen, sê Lipeles dat die belangrikste tyd tydens swangerskap en na bevalling is - vir beide vaginale bevalling en 'n keisersnee.

Maar as u te make het met toestande wat Kegel se kontraindikasie kan maak, is dit die beste om met 'n kundige te praat.

"Die beste manier om te antwoord of Kegels tydens swangerskap gedoen moet word of nie, is deur u bekkenbodemspiere te laat evalueer en die simptome wat hulle ervaar, eerlik te ondersoek en dit met hul dokter of fisioterapeut te bespreek," verduidelik Jeffcoat.

As daar enige simptome van pyn is, sê sy die tipiese antwoord is om Kegels te staak totdat u verskaffer dit verder evalueer.

Neem weg

Die uitvoering van Kegel-oefeninge tydens swangerskap is 'n effektiewe manier om die bekkenbodemspiere te versterk en te voorkom dat u inkontinensie, die versakking van die bekkenorgaan voorkom en help met kraam en bevalling.

As u vrae het oor die korrekte manier om 'n Kegel uit te voer, of as u pyn ervaar terwyl u dit doen, raadpleeg u dokter of fisiese terapeut in die bekkenbodem.

Onthou om op die spiersametrekking sowel as die vrylating te konsentreer, sodat u optimaal bereid sal wees om u baba die wêreld in te lei.