Latissimus Dorsi Pyn

Tevrede

• Wat is die latissimus dorsi?
• Hoe voel latissimus dorsi-pyn?
• Wat veroorsaak latissimus dorsi-pyn?
• Hoe word hierdie pyn behandel?
• Kan oefeninge help om hierdie pyn te verlig?
• Is daar maniere om latissimus dorsi-pyn te voorkom?
• Vooruitsigte vir latissimus dorsi-pyn

Wat is die latissimus dorsi?

Die latissimus dorsi is een van die grootste spiere in jou rug. Dit word soms jou lats genoem en is bekend vir sy groot, plat "V" -vorm. Dit strek oor die breedte van u rug en help om die beweging van u skouers te beheer.

As u latissimus dorsi beseer word, kan u pyn in u lae rug, middel-tot-bo-rug, langs die onderkant van u skapula of in die agterkant van die skouer voel. U kan selfs pyn aan die binnekant van die arm voel, tot by u vingers.

Hoe voel latissimus dorsi-pyn?

Latissimus dorsi-pyn kan moeilik wees om van ander soorte rug- of skouerpyn te onderskei. U voel dit gewoonlik in u skouer, rug of bo- of onderarm. Die pyn sal vererger as u vorentoe reik of u arms uitsteek.

Kontak u dokter as u probleme het met asemhaling, koors of buikpyn. Gekombineer met latissimus dorsi-pyn, kan dit simptome wees van 'n ernstiger besering of toestand.

Wat veroorsaak latissimus dorsi-pyn?

Die latissimus dorsi-spier word die meeste gebruik tydens oefeninge wat trek en gooi behels. Pyn word gewoonlik veroorsaak deur oorbenutting, die gebruik van swak tegniek of die opwarming voordat u oefen. Aktiwiteite wat latissimus dorsi-pyn kan veroorsaak, sluit in:

• gimnastiek
• bofbal
• tennis
• roei
• swem
• skoffel
• hout kap
• kin-ups en pullups
• reik herhaaldelik vorentoe of oorhoofs

U kan ook pyn in u latissimus dorsi ervaar as u swak houding het of geneig is om te verslap.

In seldsame gevalle kan u latissimus dorsi skeur. Dit gebeur gewoonlik net met professionele atlete, soos waterskiërs, gholfspelers, bofbalkruikers, rotsklimmers, baanatlete, vlugbalspelers en gimnaste. Maar 'n ernstige besering kan dit ook veroorsaak.

Hoe word hierdie pyn behandel?

Behandeling vir latissimus dorsi-pyn behels gewoonlik rus en fisiese terapie. Terwyl u rus, kan u dokter iets aanbeveel wat die RICE-protokol genoem word:

R: rus u rug en skouers van, en verminder u fisieke aktiwiteite

Ek: versiersel die pynlike area met 'n yspak of koue kompressie

C: gebruik kompressie deur 'n elastiese verband aan te bring

E: verhef die area deur regop te sit of kussings agter u rug of skouer te plaas

U kan ook nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos aspirien of ibuprofen (Advil, Motrin), gebruik om die pyn te help. As u erge pyn het, kan u dokter iets sterker voorskryf. Alternatiewe behandelings, soos krioterapie of akupunktuur, kan ook help.

As die pyn na 'n rustyd verdwyn, kan u stadig terugkeer na u gereelde aktiwiteitsvlak. Maak net seker dat u dit geleidelik doen om nog 'n besering te voorkom.

As u aanhou om pyn rondom u latissimus dorsi te ervaar, kan u dokter 'n operasie voorstel. Hulle sal waarskynlik 'n MRI-skandering gebruik om 'n beter oorsig van u besering te kry om die beste benadering te bepaal.

Kan oefeninge help om hierdie pyn te verlig?

Daar is verskeie tuisoefeninge wat u kan doen om 'n stywe latissimus dorsi los te maak of krag op te bou.

As u latissimus dorsi styf voel, probeer hierdie oefeninge om dit los te maak:

U kan ook u latissimus dorsi versterk deur die volgende oefeninge te volg:

U kan ook sekere joga-strekings probeer om u rugpyn te verlig.

Is daar maniere om latissimus dorsi-pyn te voorkom?

U kan latissimus dorsi-pyn vermy deur enkele voorkomende stappe te neem, veral as u gereeld oefen of sport doen:

• Behou goeie houding en vermy sluimer.
• Drink gedurende die dag baie water, veral voor en na die oefening.
• Kry af en toe 'n massering om u rug en skouers te verlig.
• Maak seker dat u behoorlik rek en opwarm voordat u oefen of sport.
• Wend 'n verwarmingsblok aan voordat u oefen.
• Doen afkoelingsoefeninge nadat u geoefen het.

Vooruitsigte vir latissimus dorsi-pyn

Die latissimus is een van jou grootste spiere, dus dit kan baie pyn veroorsaak as dit beseer word. Die meeste latissimus dorsi-pyn verdwyn egter vanself met rus- en tuisoefeninge. As u pyn ernstig is of nie verdwyn nie, praat met u dokter oor ander behandelingsopsies.