Hoeveel kan u in twee weke verloor?

Tevrede

• Jou liggaam en gewigsverlies
• Gewigsverlies wenke
• Die slotsom

Wat is die beste manier om gewig te verloor?

As u gewig wil verloor, wonder u miskien hoeveel gewig u binne 'n week of twee veilig kan verloor. Die aanbeveling is om tussen een en twee pond per week te verloor.

Gewig verloor met 'n stadige en bestendige tempo is eintlik beter vir u liggaam, want dit help om te verseker dat u liggaam vet verloor en die gewig afhou. As u te vinnig gewig verloor, verloor u meestal watergewig as gevolg van die uitputting van glikogeen. Hierdie tipe gewig sal vinnig terugkeer as u glikogeen herstel. Om gewig te verloor, is nie dieselfde as om u vetopberging te verloor nie. Om gewig te verloor en dit te onderhou, moet u die vet verloor, nie net water nie.

Jou liggaam en gewigsverlies

'N Gesonde gewig wissel vir elke individu. Dit is belangrik om nooit u gesondheid te beoordeel slegs op grond van 'n getal op die skaal nie, maar eerder 'n gesonde gewig vir u liggaamsbou te handhaaf. Sommige mense se liggame kan water hou of vinnig gewig afwerp. Hoe dit ook al sy, u moet begin om u liggaam in die eerste maand of twee van 'n gewigsverliesregime te sien skuif.

Probeer om aanvanklik 10 persent van u liggaamsgewig te verloor, teen een tot twee kilogram per week, en hou die gewig ses maande af voordat u verder gewig afskud.

U kan ook met u dokter gaan kyk of u oorgewig is, aangesien verskillende liggaamsoorte meer as ander kan weeg. Iemand met 'n baie gespierde bouvorm kan byvoorbeeld meer weeg as iemand met 'n baie dun vorm, maar nie oorgewig nie. As u oorgewig is, kan gewig verloor om u risiko vir komplikasies vir die gesondheid, soos diabetes en hartsiektes, te verminder.

Gewigsverlies wenke

Daar is baie verskillende maniere om gewig te verloor, maar oor die algemeen is die formule eenvoudig: eet gesonder en beweeg meer. Moenie vasgevang word in gierdieë of fiksheidstendense nie. Kies eerder eetgewoontes wat sin maak vir u lewenstyl en oefeninge wat u aanspreek.

Die NIH beveel verskeie stappe aan vir gewigsverlies, insluitend:

• Tel kalorieë. Almal verskil, maar die eet van 1 000 tot 1 200 kalorieë per dag vir vroue en ongeveer 1 600 kalorieë per dag vir mans. U verloor gewig as u liggaam minder kalorieë inneem as wat dit verbrand. As u algehele kalorieë met 500 tot 1000 kalorieë per dag verminder, word dit 'n gewigsverlieskoers van een tot twee pond per week.
• Fokus op voeding, nie kalorieë nie. U moet egter in gedagte hou dat voedsame, vars voedsel gesonder is as verwerkte "dieet" -voedsel. Lae kalorieë beteken nie noodwendig gesond nie! Dit is ook belangrik om elke dag genoeg kos te eet sodat u liggaam nie dink dat dit honger ly nie en u metabolisme vertraag. Fokus op 'n gebalanseerde dieet met maer proteïene, baie vars groente, hele, onverwerkte koolhidrate en vrugtebronne, en klein hoeveelhede onversadigde vette.

Die slotsom

Die sleutel om suksesvol te verloor, is om te onthou dat stadige en bestendige gewigsverlies beter vir u liggaam is as 'n drastiese verandering. As u gesonde gewigsverliesgewoontes volg, moet u die gewigsverlies van water verminder, terwyl u vetgewigsverlies maksimaal is, selfs al in die eerste week. Onthou om u fokus daarop te hou om 'n gesonder leefstyl te vestig, en nie net u gewig te verander nie.

As u eers nie 'n verskil sien nie, gaan voort met u gesonde eetgewoontes en liggaamlike oefening. Almal verloor anders gewig. As u 'n "af" -dag het, moenie opgee nie. Vordering word met verloop van tyd gemaak en nie ontspoor deur een ysversiering van laatnag nie.