Die Leaky Gut Diet Plan: Wat om te eet, wat om te vermy

Tevrede

• Wat is lekkende dermsindroom?
• Wat veroorsaak lekkende derms?
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• 'N Voorbeeldspyskaart van 1 week
• Maandag
• Dinsdag
• Woensdag
• Donderdag
• Vrydag
• Saterdag
• Sondag
• Ander maniere om u gesondheid van die ingewande te verbeter
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die term "lekkende derm" het die afgelope jare baie aandag gekry.

Ook bekend as verhoogde dermdeurlaatbaarheid, dit is 'n toestand waarin gapings in u dermwande begin los word. Dit maak dit makliker vir groter stowwe, soos bakterieë, gifstowwe en onverteerde voedseldeeltjies, om oor die dermwande in u bloedstroom te beweeg.

Studies het verhoogde dermdeurlaatbaarheid geassosieer met verskeie chroniese en outo-immuun siektes, insluitend tipe 1-diabetes en coeliakie.

Hierdie artikel bekyk die lekkende derms en die oorsake daarvan deeglik. Dit bevat ook 'n lys voedsel wat die gesondheid van die spysvertering bevorder, en 'n maaltydplan van 1 week.

Wat is lekkende dermsindroom?

Lekkende dermsindroom is 'n voorgestelde toestand wat veroorsaak word deur verhoogde dermdeurlaatbaarheid.

Die spysverteringstelsel bestaan ​​uit baie organe wat gesamentlik voedsel afbreek, voedingstowwe en water absorbeer en afvalstowwe verwyder. Jou ingewandswand dien as 'n versperring tussen u ingewande en bloedstroom om te voorkom dat skadelike stowwe in u liggaam binnedring (()).

Voedingstowwe en waterabsorpsie kom meestal in u ingewande voor. Jou ingewande het noue kruisings, of klein gapings, wat voedingstowwe en water in jou bloedstroom laat deurloop.

Hoe maklik stowwe deur die dermwande beweeg, staan ​​bekend as dermdeurlaatbaarheid.

Sekere gesondheidstoestande laat hierdie nou verbindings los, wat moontlik skadelike stowwe soos bakterieë, gifstowwe en onverteerde deeltjies in u bloedstroom kan binnedring.

Alternatiewe gesondheidspraktisyns beweer dat lekkende derms wydverspreide ontsteking veroorsaak en 'n immuunreaksie stimuleer, wat verskillende gesondheidsprobleme veroorsaak wat saam bekend staan ​​as lekkende dermsindroom ().

Hulle glo dat lekkende derms tot verskillende toestande lei, insluitend outo-immuun siektes, migraine, outisme, voedselgevoeligheid, veltoestande, breinmis en chroniese moegheid.

Tog is daar min bewyse om te bewys dat lekkende dermsindroom bestaan. Gevolglik erken hoofgeneeshere dit nie as 'n mediese diagnose nie.

Alhoewel verhoogde dermdeurlaatbaarheid bestaan ​​en langs baie siektes voorkom, is dit nie duidelik of dit 'n simptoom of onderliggende oorsaak van chroniese siektes is nie ().

Lekkende derms, of verhoogde dermdeurlaatbaarheid, kom voor wanneer die noue verbindings van u dermwande los raak. Dit kan skadelike stowwe, soos bakterieë, gifstowwe en onverteerde voedseldeeltjies, in u bloedstroom laat deurgaan.

Wat veroorsaak lekkende derms?

Die presiese oorsaak van lekkende derms is 'n raaisel.

Verhoogde dermdeurlaatbaarheid is egter bekend en kom voor saam met verskeie chroniese siektes, waaronder coeliakie en tipe 1-diabetes (5).

Zonulin is 'n proteïen wat streng verbindings reguleer. Navorsing het getoon dat hoër vlakke van hierdie proteïen nou verbindings kan verswak en dermdeurlaatbaarheid kan verhoog (,).

Daar is bekend dat twee faktore hoër sonulienvlakke by sekere individue stimuleer - bakterieë en gluten ().

Daar is bestendige bewyse dat gluten die dermdeurlaatbaarheid verhoog by mense met coeliakie (,).

Navorsing by gesonde volwassenes en mense met 'n nie-coeliakie-sensitiwiteit toon egter gemengde resultate. Terwyl proefbuisstudies bevind het dat gluten die dermdeurlaatbaarheid kan verhoog, het mensgebaseerde studies nie dieselfde effek waargeneem nie (,,).

Afgesien van zonulin, kan ander faktore ook die dermdeurlaatbaarheid verhoog.

Navorsing toon dat hoër vlakke van inflammatoriese bemiddelaars, soos tumornekrosefaktor (TNF) en interleukien 13 (IL-13), of die langdurige gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos aspirien en ibuprofen, kan toeneem. dermdeurlaatbaarheid (,,,).

Verder kan lae vlakke van gesonde dermbakterieë dieselfde uitwerking hê. Dit word dermdysbiose () genoem.

Die presiese oorsaak van lekkende derm bly 'n raaisel, maar sekere proteïene soos zonulien en merkers van inflammasie gee 'n paar leidrade. Ander moontlike oorsake sluit in langdurige gebruik van NSAID's en 'n wanbalans van dermbakterieë, bekend as dermdisbiose.

Kos om te eet

Aangesien lekkende dermsindroom nie 'n amptelike mediese diagnose is nie, is daar geen aanbevole behandeling nie.

Tog kan u baie dinge doen om u algemene spysverteringstelsel te verbeter.

Een daarvan is om 'n dieet te eet wat ryk is aan voedsel wat die groei van voordelige dermbakterieë help. 'N Ongesonde versameling dermbakterieë is gekoppel aan swak gesondheidsuitkomste, waaronder chroniese ontsteking, kanker, hartsiektes en tipe 2-diabetes ().

Die volgende voedselsoorte is goeie opsies om u spysverteringstelsel te verbeter:

• Groente: broccoli, spruitkool, kool, rucola, wortels, boerenkool, beet, switjiesvleis, spinasie, gemmer, sampioene en courgette
• Wortels en knolle: aartappels, patats, garing, wortels, stampmielies en raap
• Gefermenteerde groente: kimchi, suurkool, tempeh en miso
• Vrugte: klapper, druiwe, piesangs, bosbessies, frambose, aarbeie, kiwi, pynappel, lemoene, mandaryn, suurlemoen, lemmetjies, passievrugte en papaja
• Ontkiemde sade: chia sade, vlassaad, sonneblomsaad, en meer
• Glutenvrye korrels: bokwiet, amarant, rys (bruin en wit), sorghum, tef en glutenvrye hawer
• Gesonde vette: avokado, avokado-olie, klapperolie en ekstra suiwer olyfolie
• Vis: salm, tuna, haring en ander omega-3-ryke visse
• Vleis en eiers: maer snye hoender, beesvleis, lam, kalkoen en eiers
• Kruie en speserye: alle kruie en speserye
• Gekweek suiwelprodukte: kefir, jogurt, Griekse jogurt en tradisionele karringmelk
• Drank: beenbouillon, tee, klappermelk, neutmelk, water en kombucha
• Neute: rou neute, insluitende grondboontjies, amandels en neutprodukte, soos neutmelk

'N Dieet wat die spysverteringstelsel bevorder, moet fokus op veselagtige groente, vrugte, gefermenteerde groente, gekweekte suiwelprodukte, gesonde vette en maer, onverwerkte vleis.

Voedsel om te vermy

Om sekere voedselsoorte te vermy, is ewe belangrik om u gesondheid van die ingewande te verbeter.

Daar is getoon dat sommige voedselsoorte inflammasie in u liggaam veroorsaak, wat die groei van ongesonde dermbakterieë kan bevorder wat aan baie chroniese siektes gekoppel is ().

Die volgende lys bevat voedsel wat gesonde dermbakterieë kan benadeel, asook sommige wat vermoedelik spysverteringsimptome kan veroorsaak, soos opgeblasenheid, hardlywigheid en diarree:

• Koringprodukte: brood, pasta, graan, koringmeel, koeskoes, ens.
• Glutenbevattende korrels: gort, rog, bulgur, seitan, korog en hawer
• Verwerkte vleis: vleis, deli vleis, spek, worsbroodjies, ens.
• Gebakte goedere: koeke, muffins, koekies, pasteie, gebak en pizza
• Peuselkos: beskuitjies, muesli bars, springmielies, pretzels, ens.
• Gemorskos: kitskos, aartappelskyfies, suikergrane, lekkergoedstawe, ens.
• Suiwelprodukte: melk, kase en roomys
• Geraffineerde olies: kanola-, sonneblom-, sojaboon- en saffloerolies
• Kunsmatige versoeters: aspartaam, sukralose en sacharien
• Souse: slaaisouse, asook soja-, teriyaki- en hoisinsous
• Drank: alkohol, koolzuurhoudende drankies en ander soet drankies

Vermy verwerkte gemorskos, alkohol, suiker drankies, verfynde olies en kunsmatige versoeters, kan die groei van gesonde dermbakterieë help. Die uitsny van voedsel wat gluten bevat of algemene stimulante van spysverteringstelsel simptome kan ook help.

'N Voorbeeldspyskaart van 1 week

Hieronder is 'n gesonde voorbeeldmenu van 1 week om u spysverteringstelsel te verbeter.

Dit fokus op die opname van voedsel wat die groei van gesonde dermbakterieë bevorder, terwyl voedsel wat berug is omdat dit ongemaklike spysverteringsimptome veroorsaak, verwyder word.

Sommige spyskaartitems bevat suurkool, 'n soort gegiste kool wat maklik, eenvoudig en goedkoop is om voor te berei.

Maandag

• Ontbyt: bosbessie, piesang en Griekse jogurt smoothie
• Middagete: gemengde groen slaai met gesnyde hardgekookte eiers
• Aandete: roerbraai beesvleis en broccoli met courgette-noedels en suurkool

Dinsdag

• Ontbyt: omelet met groente van u keuse
• Middagete: oorskiet van Maandag se ete
• Aandete: geskroeide salm bedien met 'n vars tuinslaai

Woensdag

• Ontbyt: bloubessie, Griekse jogurt en onversoete amandelmelk-smoothie
• Middagete: salm, eier en veggie frittata
• Aandete: geroosterde suurlemoensuikerslaai met 'n kant van suurkool

Donderdag

• Ontbyt: glutenvrye hawermout met 1/4 koppie frambose
• Middagete: oorskiet van Woensdag se ete
• Aandete: gebraaide biefstuk met spruitjies en patats

Vrydag

• Ontbyt: boerenkool, pynappel en onversoete amandelmelk-smoothie
• Middagete: beet, wortel, boerenkool, spinasie en bruinrys slaai
• Aandete: gebakte hoender bedien met geroosterde wortels, boontjies en broccoli

Saterdag

• Ontbyt: klapper-papaja-chia-poeding - 1/4 koppie chia-sade, 1 koppie onversoete klappermelk en 1/4 koppie papaja in blokkies gesny
• Middagete: hoenderslaai met olyfolie
• Aandete: geroosterde tempeh met spruitjies en bruinrys

Sondag

• Ontbyt: sampioen, spinasie en courgette frittata
• Middagete: patatshelftes gevul met spinasie, kalkoen en vars bosbessies
• Aandete: geroosterde hoendervlerkies met vars spinasie en suurkool

'N Gesonde spysverteringskanaal moet ryk wees aan vrugte, groente en maer proteïene. Gefermenteerde groente soos suurkool of gekweekte suiwelprodukte soos Griekse jogurt is ook uitstekende toevoegings, want dit is 'n uitstekende bron van gesonde dermbakterieë.

Ander maniere om u gesondheid van die ingewande te verbeter

Alhoewel dieet die sleutel is tot die verbetering van die gesondheid van die ingewande, is daar nog baie ander stappe wat u kan neem.

Hier is nog 'n paar maniere om u gesondheid van die ingewande te verbeter:

• Neem 'n probiotiese aanvulling. Probiotika bevat voordelige bakterieë wat natuurlik in gefermenteerde voedsel voorkom. As u 'n probiotiese aanvulling neem, wat u aanlyn kan vind, kan dit die gesondheid van die ingewande verbeter as u nie genoeg probiotika in u dieet kry nie ().
• Verminder spanning. Daar is getoon dat chroniese stres voordelige dermbakterieë benadeel. Aktiwiteite soos meditasie of joga kan help ().
• Vermy rook. Sigaretrook is 'n risikofaktor vir verskeie dermtoestande en kan inflammasie in die spysverteringskanaal verhoog. As u ophou rook, kan u die aantal gesonde bakterieë verhoog en u skadelike dermbakterieë verminder ().
• Slaap meer. Gebrek aan slaap kan 'n slegte verspreiding van gesonde dermbakterieë veroorsaak, wat moontlik verhoogde dermdeurlaatbaarheid kan veroorsaak ().
• Beperk alkoholinname. Navorsing het getoon dat oormatige alkoholinname die dermdeurlaatbaarheid kan verhoog deur interaksie met sekere proteïene (,,).

As u dink dat u lekkende dermsindroom het, oorweeg dit om vir coeliakie getoets te word.

Die twee versteurings kan oorvleuelende simptome hê.

Sommige mense vind ook dat diëte soos die Gut and Psychology Syndrome (GAPS) dieet lekkende dermsimptome kan verlig. Hierdie dieet is egter ongelooflik beperkend, en geen wetenskaplike studies ondersteun die gesondheidsaansprake daarvan nie.

Behalwe vir dieet, probeer om 'n probiotiese aanvulling te neem, verminder u stresvlakke, slaap meer, vermy rook en beperk die inname van alkohol om u gesondheid van die ingewande te verbeter.

Die slotsom

Lekkende dermsindroom is 'n hipotetiese toestand wat veroorsaak word deur verhoogde dermdeurlaatbaarheid.

Dit hou verband met verhoogde dermdeurlaatbaarheid - mikroskopiese gapings in die dermwande wat dit makliker maak vir bakterieë, gifstowwe en onverteerde voedseldeeltjies om deur die dermwande in u bloedstroom deur te gaan.

Hoofstroomgeneeshere erken egter nie lekkende dermsindroom as 'n mediese diagnose nie, aangesien daar tans min bewyse is dat verhoogde dermdeurlaatbaarheid 'n ernstige gesondheidsprobleem op sigself is.

Verhoogde dermdeurlaatbaarheid kom voor saam met chroniese siektes soos coeliakie en tipe 1-diabetes. Dit is egter meer geneig om 'n simptoom van hierdie siektes te wees, eerder as 'n oorsaak.

Daar word gesê dat daar baie stappe is wat u kan doen om u spysverteringstelsel te verbeter.

Om lekkende derms te bekamp, ​​eet voedsel wat die groei van gesonde dermbakterieë bevorder, insluitend vrugte, gekweekte suiwelprodukte, gesonde vette, maer vleis en veselagtige en gefermenteerde groente.

Vermy verwerkte en verfynde gemorskos.

U kan ook probiotiese aanvullings inneem, spanning verminder, NSAID-gebruik beperk, alkohol vermy en meer slaap.