Alles om te weet oor u spiere en beenpyn

Tevrede

• Wat is die spiere in jou bobeen?
• Wat is die spiere in jou onderbeen?
• Wat kan pyn in die bobeen veroorsaak?
• Spierstamme
• Iliotibiale band sindroom
• Spierkrampe
• Nie-spierverwante oorsake
• Wat kan kalfpyn veroorsaak?
• Gespanne kuitspier
• Achilles tendinitis
• Spierkrampe
• Nie-spierverwante oorsake
• Die slotsom

Dit is maklik om alle maniere waarop u beenspiere rek, te buig en saam te werk, vanselfsprekend te aanvaar, sodat u in u daaglikse lewe kan werk.

Of u nou loop, staan, sit of hardloop, dit is te danke aan die werk en koördinasie van u 10 hoofbeenspiere, sowel as baie kleiner spiere en senings.

U mag nie aan u beenspiere dink voordat u beenpyn ervaar nie, wat dikwels te wyte is aan spierstamme of krampe. Ander toestande, soos senuwee-probleme of vernoude are, kan ook veroorsaak dat u bene seer word, veral as u rondbeweeg.

Kom ons kyk van naderby na die spiere in u bo- en onderbeen, asook die tipe toestande wat die algemeenste oorsake van pyn in die dye of kuit is.

Wat is die spiere in jou bobeen?

Daar is twee hoofspiergroepe in u bobeen. Dit sluit in:

• Jou quadriceps. Hierdie spiergroep bestaan ​​uit vier spiere aan die voorkant van u bobeen, wat een van die sterkste en grootste spiere in u liggaam is. Dit werk om u been reg te maak of uit te steek.
• Jou hamstrings. Hierdie spiergroep is agter in u bobeen geleë. Die belangrikste taak van hierdie spiere is om die knie te buig of te buig.

Die vier spiere waaruit u quadriceps bestaan, sluit in:

• Vastus lateralis. Die grootste van die quadriceps-spiere, dit is aan die buitekant van die dy geleë en loop van die top van jou femur (dybeen) tot by jou knieskyf (patella).
• Vastus medialis. Gevorm soos 'n traan, loop hierdie spier aan die binnekant van u bobeen langs u bobeen tot by u knie.
• Vastus intermedius. Geleë tussen die vastus medialis en die vastus lateralis, is dit die diepste quadriceps-spier.
• Rectus femoris. Hierdie spier is vas aan u heupbeen en help om u knie te verleng of op te lig. Dit kan ook die bobeen en heup buig.

Die drie hoofspiere in u dyspiere loop van agter u heupbeen, onder u gluteus maximus (boude) en tot by u tibia (beenbeen).

Die dyspierspiere sluit in:

• Biceps femoris. Hierdie tweekoppige spier strek van die onderkant van die heupbeen tot by die beenbeen en help om u knie te buig en u heup uit te brei.
• Semimembranosus. Hierdie lang spier loop van jou bekken af ​​tot by die beenbeen en brei jou bobeen uit, buig jou knie en help om jou been te draai.
• Semitendinosus. Hierdie spier, wat tussen die ander twee dyspierspiere geleë is, help om u heup te verleng en beide die bobeen en die beenbeen te draai.

Wat is die spiere in jou onderbeen?

U onderbeen is die gedeelte tussen u knie en u enkel. Die hoofspiere van u onderbeen is in u kuit, agter die tibia (skeenbeen).

U onderbeenspiere sluit in:

• Gastrocnemius. Hierdie groot spier loop van u knie tot u enkel. Dit help om u voet, enkel en knie te verleng.
• Soleus. Hierdie spier loop agter in u kuit. Dit help om u van die grond af te stoot as u loop en help ook om u houding te stabiliseer as u staan.
• Plantaris. Hierdie klein spier is agter die knie geleë. Dit speel 'n beperkte rol om u knie en enkel te help buig en is by ongeveer 10 persent van die bevolking afwesig.

Wat kan pyn in die bobeen veroorsaak?

Die oorsake van pyn in die bobeen kan wissel van ligte spierbeserings tot vaskulêre of senuwee-verwante probleme. Sommige van die mees algemene oorsake sluit in:

Spierstamme

Spierstamme is een van die mees algemene oorsake van bobeenpyn. 'N Spierspanning kom voor wanneer die vesels in 'n spier te ver gestrek of geskeur word.

Oorsake van dyspierstamme sluit in:

• oormatige gebruik van die spier
• spiermoegheid
• onvoldoende opwarming voordat u oefen of 'n aktiwiteit doen
• spierwanbalans - wanneer een stel spiere baie sterker is as aangrensende spiere, kan die swakker spiere beseer raak

Iliotibiale band sindroom

'N Lang stuk bindweefsel, bekend as die iliotibiale (IT) band, loop van die heup na die knie en help om die heup te draai en uit te brei, asook om u knie te stabiliseer.

Wanneer dit ontsteek, kan dit 'n toestand veroorsaak wat bekend staan ​​as ITBS-sindroom (ITBS-sindroom). Dit is gewoonlik die gevolg van oorbenutting en herhalende bewegings, en kom veral voor onder fietsryers en hardlopers.

Simptome sluit in wrywing en pyn as u die knie beweeg.

Spierkrampe

Spierkrampe, wat onwillekeurige sametrekkings van 'n spier of groep spiere is, is gewoonlik tydelik. Hulle word gereeld aangespoor deur:

• uitdroging
• lae vlakke van minerale, soos
  • kalsium
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• spiermoegheid
• swak sirkulasie
• ruggraat senuweekompressie
• Addison se siekte

As u die aangetaste spier strek en masseer, kan dit die krampe verlig. Die toepassing van 'n verwarmingsblok op die spier kan ook help, asook drinkwater of 'n sportsdrank met elektroliete.

Nie-spierverwante oorsake

Soms kan 'n onderliggende mediese toestand pyn in die bobeen veroorsaak. Sommige oorsake van pyn in die bobeen is nie-spieragtig:

• Osteoartritis. Die slytasie van kraakbeen in u heup- of kniegewrig kan veroorsaak dat die bene aanmekaar vryf. Dit kan pyn, styfheid en teerheid veroorsaak.
• Diep are trombose (DVT). DVT kom voor wanneer 'n bloedklont in 'n aar vorm. Dit kom meestal in die bobeen of onderbeen voor.
• Meralgia paresthetica. As gevolg van druk op 'n senuwee, kan meralgia paresthetica gevoelloosheid, tinteling en pyn op die buitenste dy veroorsaak.
• Hernia. 'N liesbreuk kan pyn veroorsaak waar die lies en binnebeen mekaar ontmoet.
• Diabetiese neuropatie. 'N Komplikasie van tipe 1 en tipe 2-diabetes, diabetiese neuropatie, is 'n tipe senuweeskade wat pyn, tinteling en gevoelloosheid veroorsaak. Dit begin gewoonlik in die hande of voete, maar kan versprei na ander gebiede, insluitend die dye.

Wat kan kalfpyn veroorsaak?

Kuitpyn kan veroorsaak word deur spier- en seningsverwante beserings, toestande wat verband hou met die senuwees en bloedvate, en sommige gesondheidstoestande.

Gespanne kuitspier

'N Gespanne kuitspier kom voor wanneer een van die twee hoofspiere in u kuit oorstrek raak. Spierstamme kom dikwels voor as gevolg van spiervermoeidheid, oorbenutting of nie behoorlik opwarm voordat u hardloop, fietsry of 'n ander soort aktiwiteit waarby u beenspiere betrokke is nie.

U sal gewoonlik 'n spierspanning voel as dit gebeur. Die simptome sluit gewoonlik in:

• skielike aanvang van pyn
• ligte swelling
• beperkte omvang van beweging
• 'n gevoel van trek in die onderbeen

Ligte tot matige kuitstamme kan tuis behandel word met rus-, ys- en anti-inflammatoriese medisyne. Ernstiger stamme kan mediese behandeling benodig.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis is 'n ander algemene besering wat spruit uit oorbenutting, skielike bewegings of spanning op die achillespees. Hierdie pees heg jou kuitspiere aan jou hakbeen.

Simptome sluit gewoonlik in:

• ontsteking naby die agterkant van jou hak
• pyn of benoudheid agter in u kuit
• beperkte omvang van beweging as jy jou voet buig
• swelling

Selfsorgbehandeling soos RYS (rus, ys, kompressie, hoogte) kan die pees help genees.

Spierkrampe

Spierkrampe kom nie net in jou bobeen voor nie. Dit kan ook agter in u kalf voorkom.

'N Skielike skerp pyn is die algemeenste simptoom van 'n spierkramp. Dit duur gewoonlik nie langer as 15 minute nie. Soms kan die pyn gepaard gaan met 'n bultende spierweefsel onder die vel.

Nie-spierverwante oorsake

• Diep are trombose (DVT). Soos met die bobeen, kan 'n bloedklont ook in 'n aar in u kuit vorm. Om vir 'n lang tyd te sit, is een van die grootste risikofaktore vir DVT.
• Perifere arteriële siekte (PAD). Perifere arteriële siekte word veroorsaak deur die ophoping van gedenkplaat aan die bloedvaatwande, wat veroorsaak dat dit vernou. Simptome kan pyn in u kalwers insluit as u loop wat met rus verdwyn. U kan ook gevoelloos wees of 'n pen en naalde in u onderbene voel.
• Ischias. Skade aan die senuwee kan pyn, tinteling en gevoelloosheid veroorsaak in die lae rug wat tot by u kuit strek.

Die slotsom

Jou beenspiere is van die hardwerkende spiere in jou liggaam. Jou bobeen bevat sewe hoofspiere. U onderbeen bevat drie hoofspiere wat agter u tibia of beenbeen geleë is.

Pyn in u bobeen of kalf kan veroorsaak word deur spier- of seningsverwante beserings, sowel as toestande wat verband hou met die senuwees, bene of bloedvate.

Neem die tyd om u spiere op te warm voordat u oefen of 'n soort aktiwiteit doen, en onthou om daarna te strek om u risiko van spier- of tendonbeserings te verminder.

Deur weerstandsoefeninge te doen, kan dit ook help om krag en buigsaamheid in u beenspiere te verhoog. Bly ook gehidreer en probeer om nie te lank te sit nie.

As u pyn in u bobeen of kalf het wat erger word, selfs erger word of gepaard gaan met ander simptome, moet u die dokter so spoedig moontlik opvolg.