10 Diabetes-lewenshacks om u oefensessies op te knap en u dag te bevorder

Tevrede

• 1. Berei snacks voor die tyd voor.
• 2. Stel 'n SMART-oefeningsdoel en pluk die vrugte daarvan.
• 3. Gebruik 'n leë bottel wasmiddel as 'n goedkoop houer vir skerpgoed.
• 4. Skryf 'n inkopielys van alles wat u benodig.
• 5. Stoor gesonde kos in vaste kombuis vaste eiendom.
• 6. Koop meer oggend tyd.
• 7. Hou u porsiegroottes onder beheer deur kleiner skottelgoed te gebruik.
• 8. Kry 'n bietjie toe.
• 9. Vlieg regs met diabetes.
• 10. Gebruik 'n skoensak vir versnaperings.

Is u gereed om u energie te vernuwe en u gesondheids- en fiksheidsvlakke te verbeter? U kan u suikersiekte verbeter deur gesond te eet en gereeld te oefen. Probeer hierdie eenvoudige strategieë om ou gedrag te herstel en die daaglikse leefstylgewoontes te verbeter.

1. Berei snacks voor die tyd voor.

Hou 'n week aan versnaperinge en plaas dit in deursigtige houers of plastieksakke in porsies wat met koolhidrate en kalorieë getel word. Gebruik deursigtige houers of sakke om die raaiwerk uit u versnaperinge te haal.

2. Stel 'n SMART-oefeningsdoel en pluk die vrugte daarvan.

SMART staan ​​vir Spesifiek, meetbaar, aksie-georiënteerd, relevant en tydig. Navorsing toon dat mense wat SMART-doelwitte stel, soos "Ek sal Dinsdag- en Donderdagoggende van 07:00 tot 07:30 vm." Meer waarskynlik daarby hou.

3. Gebruik 'n leë bottel wasmiddel as 'n goedkoop houer vir skerpgoed.

Hierdie tipe plastiekhouer is veilig en neem die moeite om naaldjies en spuite weg te gooi. Raadpleeg u plaaslike afvalbestuursonderneming hoe u die houer op die regte manier kan weggooi sodra dit vol is.

4. Skryf 'n inkopielys van alles wat u benodig.

'N Geskrewe lys "neem die onthou uit die herinnering." As u neerskryf wat u moet koop om u diabetes te versorg, kan u u brein gebruik om na te dink en die lys om te onthou. Dit sal help om die druk af te neem sodra u die winkel binnestap, en sal waarskynlik ook ekstra aankope verminder!

5. Stoor gesonde kos in vaste kombuis vaste eiendom.

U vaste kombuis-vaste eiendom is die rakruimte tussen u skouers en u knieë. Plaas die gesonde versnaperinge en bestanddele binne bereik as u die kruideniersware uitpak. Hou u minder gesonde versnaperinge - miskien dié vir u gade of kinders - op 'n hoër rak sodat dit nie so toeganklik of opvallend is nie.

6. Koop meer oggend tyd.

Sukkel u soggens om u algehele selfversorgingstake by diabetes in te pas? Probeer u digitale klok vervang deur 'n analoog. Dit is veral in die oggend 'n kragtige motiveerder om die fisieke tydsverloop te sien. Plaas dit in die areas van u huis wat u soggens besoek, soos die badkamer, kombuis en slaapkamer.

7. Hou u porsiegroottes onder beheer deur kleiner skottelgoed te gebruik.

Was u voorgereg die laaste keer dat u na 'n restaurant gegaan het op 'n bord so groot soos 'n wieldop bedien? Standaard plaatgroottes het toegeneem van ongeveer 9 sentimeter in die 1960's tot meer as 12 sentimeter vandag. Dit is makliker om gedeeltes tuis te beheer, maar u oë kan u mislei as u uiteet. Een truuk is om die kleiner brood of voorgeregbord te hou en 'n redelike porsie van u voorgereg na hierdie kleiner bord oor te dra. U sal gelukkiger wees as u aan 'n kleiner gedeelte vasgehou het, en ook gelukkiger as u oorblyfsels vir die volgende dag het!

8. Kry 'n bietjie toe.

Slaap is belangrik as u gesond wil bly met diabetes. Sorg dat die skakerings geteken is en dat die ligte af is as u gereed is om te sluimer. Dra enige oorblywende lig u, dra 'n oogmasker. Hou 'n flits op u bedkassie of langs u bed, sodat u u bloedglukose of u deurlopende glukose-monitor gedurende die nag kan nagaan. Probeer ook oorpluisies gebruik om geraas van buite te verdoof.

9. Vlieg regs met diabetes.

Hou u bloedglukosevoorraad en medikasie binne u bereik, of in u handtas in geval van verlore bagasie. Laat TSA-personeel weet wat in u tas is wanneer u deur die sekuriteit gaan. As u insulienpenne of -spuite gebruik, moet u die oorspronklike verpakking vir u insulien saambring. Sit al u diabetesvoorrade in 'n deursigtige sak met ritssluiting sodat TSA alles kan sien. Sluit ook, vir ingeval, 'n afskrif van die dokter-ondertekende mediese noodbrief in u handbagasie in.

10. Gebruik 'n skoensak vir versnaperings.

Kort op die rak van die kombuis? Sit 'n haak aan die agterkant van u spensdeur of -kas en hang 'n deursigtige plastieksakkiesak daarop. Sit gesonde versnaperinge, soos ongesoute neute, in elke gleuf in kalorieë en koolhidrate. U kan ook bloedglukosetoetsvoorrade in die oop gleuwe stoor.