Die energieversterkende molekule waarvan u moet weet

Tevrede

• Eet meer guac.
• Beskerm en beskerm.
• Vind jou oefensessie yin en yang.
• Doen 'n toetslopie.
• Resensie vir

Meer dryfkrag, 'n hoër metabolisme en beter prestasie in die gimnasium - dit kan alles joune wees, danksy 'n min bekende stof in jou selle, toon baanbrekende navorsing. Genoem nikotinamied adenien dinukleotied (NAD), "dit is een van die belangrikste faktore in die menslike liggaam vir energie," sê Anthony A. Sauve, Ph.D., 'n medeprofessor in farmakologie by Weill Cornell Medicine. "NAD help ons stelsels om voedsel en oefening te gebruik vir krag en uithouvermoë." (Deur u liggaam se stikstofoksiedvlakke te verhoog, kan u ook u energie verhoog.)

Alhoewel jou produksie van NAD elke jaar natuurlik afneem - die liggaam produseer 20 persent minder op ouderdom 40 as wat dit gedoen het toe jy in jou tiener- en 20's was, sê Sauve - daar is geteikende tegnieke om jou te help om jou vlakke van die molekule te verhoog. Lees verder vir die doeltreffendste maniere om hulle op te skakel - en verhoog jou vitaliteit, uithouvermoë, fiksheid en gesondheid.

Eet meer guac.

Jou liggaam omskep vitamien B3, oftewel niasien, in NAD, so jy moet jou vlakke van hierdie voedingstof bestendig hou. Een belangrike manier om dit te doen: Hou jou vetinname dop. "Studies toon dat 'n vetvet dieet die liggaam se vermoë om B3 in NAD te verander, belemmer, wat veroorsaak dat die vlakke mettertyd daal," sê Sauve. Probeer om nie meer as 35 persent van u totale daaglikse kalorieë uit vet te kry nie-dit is 78 gram op 'n dieet van 2000 kalorieë. Fokus op gesonde bronne van onversadigde vette, soos avokado's en vis. (Hierdie vis-taco's is 'n dubbele whammy.)

Beskerm en beskerm.

"Studies het getoon dat te veel son jou velopslag van NAD kan uitput," sê Sauve. Dit is omdat die liggaam dit gebruik om selle wat deur UV-strale beskadig is, te herstel-as u gereeld sonskerm oorslaan of ure lank in die strale sit, sal u NAD-vlakke daal. Om dit te voorkom, dien die hele jaar (en heraansoek) sonblok op die blootgestelde vel en dra 'n UV-blokkerende sonbril wanneer u buite gaan, sê Sauve.

Vind jou oefensessie yin en yang.

Gewigoptel en HIIT is albei noodsaaklik om NAD-produksie te verhoog. "Oefening dwing spiere om te versterk en meer mitochondria te produseer, die molekules wat jou selle energie gee, en dit verhoog ook die NAD -vlakke," sê Sauve. As u oefen, kan u liggaam ook ontslae raak van ou of beskadigde mitochondria, wat u spiere gesonder en meer reageer op oefening. ’n Kombinasie van krag en HIIT is die doeltreffendste om mitochondriale funksie te bevorder, navorsing toon: Doen drie tot vier dae van HIIT en twee dae se kragoefening per week. (Verwant: doen kragoefening een keer per week werklik iets vir u liggaam?)

Doen 'n toetslopie.

'N Pas ontdekte vorm van vitamien B3, genaamd nikotinamiedribosied (NR), kan NAD ook versterk. Die beste manier om dit te kry, is deur middel van 'n aanvulling. Maar Josh Mitteldorf, Ph.D., die skrywer van Cracking the Aging Code, sê dit is nie duidelik of almal na pille moet gaan nie. Hy stel voor dat u twee weke lank 'n NR -aanvulling probeer, dit dan vir twee weke laat vaar en die siklus weer herhaal. As u 'n toename in energie, oefensessie of algemene welstand merk terwyl u die pille drink, moet u so voortgaan. Indien nie, slaan dit oor en hou by die ander strategieë hier.

Resensie vir